등산바이블

부상도 예방하고, 쉬지 않고 계속 걸을 수 있는 비법(이동 중 스트레칭)

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.지치지 않고 잘 걷기 위해 강조하는 방법 중 한 가지가 다양한 방법으로 걷기입니다. 20km를 쉬지 않고 걸을 수 있는 비법, 다양한 방법으로 걷기https://youtu.be/IPMcur3dqis?si=6iBH9I5OMEclyqE3걸을 때 앞꿈치로 걷게 되면 아킬레스건, 비복근 등에 특히 힘이 많이 들어가고 족저근막에도 무리가 가기 쉽습니다. 뒷꿈치로 걷게 되면 주로 대퇴사두근(허벅지)에 힘이 많이 들어갑니다. 그리고 걸을 때 발등을 위로 제치고 걷게 되는 경우 정강이가 긴장하기 쉽습니다.(달리기 할 때 정강이 아프신 분들은 이 부분을 꼭 확인해 보시기 바랍니다.) 또한 발의 외측으로 걷게 되면 다리 하단의 외측이 긴장되고 내측으로 걷게 되면 내측이 긴장하기 쉽습니다.(지..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.계단 내려가기, 알려드린대로 하니 생각보다 쉽죠~^^ 허리 힘무릎 살짝 굽히고(앞꿈치로) 폴짝폴짝 https://youtu.be/tXu52XBNQRM?si=HceSoTQKKkp-5CG0계단 내려가는 것을 겁내시는 분들 많으시죠. 계단을 내려갈 때 실제 무릎이 아파서 고통스러운 분들도 계시고, 계단 내려가는 것 자체를 힘들어하시는 분들도 계시고 또 계단 내려가는 것이 안좋다고 생각하시는 분들도 계시죠.어쨌건 계단 내려가는 것에 대한 두려움을 가지신 분들이 많습니다. 물론 핏짜워킹 공개강좌에 참석하시는 분들 중에도 많이 있으시죠. 강좌를 시작하며 바로 서는 자세(허리 힘), 호흡 하는 법, 발 구르기 등 기본 동작을 알려드리고 바로 하는 것이 계단 오르기, 계단 내려가기인데 해..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.이번 핏짜워킹 공개강좌 중 허리 통증에 대한 이야기를 하셔서 이전에 올렸던 허리를 건강하게 등산하는 방법에 대한 글을 다시 포스팅합니다.위의 후기에 나와 있듯 허리 통증 때문에 제가 올렸던 허리 펴고 걸어라라는 유투브 숏츠를 찾아 보시고 허리 통증을 해결하셨다고 합니다. 그런데 허리 통증이 있었던 이유가 같이 산행을 하시던 분들이 모두 오르막에서 몸을 숙이고 오르시길래 그렇게 하는 것이 산행을 잘하는 방법이라고 생각해서 몸을 구부리고(숙이고) 산행을 하는 연습을 열심히 하셨다고 합니다. 그런 자세로 계속 산행을 열심히 하다 보니 허리가 아파졌다고... 여러분들도 아마 힘든 오르막을 오르다 보면 이처럼 허리가 숙여지고, 등도 굽고, 목도 굽은 자세로 오르는 경우가 많으시죠. ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.어렵게 오셔서 긴시간 상당한 양의 강의를 힘들게 받으시느라 고생많으셨습니다. 정말 감사합니다.많은 사람들이 '걷기 뭐 배울 것 있어?', '걷는데 별다른 방법이 있을까?'란 생각을 하시지만 걷는 자세와 방법만으로도 허리, 무릎 통증이 사라지고 훨씬 편하고 리드미컬하게 걸을 수 있습니다. 걸음이 가볍죠~ 비록 반신반의하며 걷기 강좌에 참석하셨더라도 강의 시작 후 5분 정도만 지나면 배울 내용들이 많다는 것을 알게되고, 참석하신 것을 만족하십니다. https://youtube.com/shorts/__f4j78wLUA?si=EIvAwO2HMcfjez6a https://youtube.com/shorts/xrF4MKuVyTI?si=9lGxsAj68P7i0prT https://yo..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.이번 포스팅은 바로 내일, 금요일부터 있는 서울 관악산 등산바이블 공개강좌에 보다 많은 분들이 참여 하셨으면 하는 바램으로 작년 6월에 진행했던 서울 공개강좌 후 강의 내용을 요약했던 것을 조금 더 다듬어 정리한 글입니다. 이번에 참석하시는 분들도 미리 읽고 또 동영상 강의도 보시고 여러번 따라 하신 후 오시면 많은 도움이 될 것입니다. 물론 참석 못하시는 분들도 잘 보시고 따라해 보시길 적극적으로 권해드립니다. 그리고 아래는 지난 6월 공개강좌에 참석하신 분들의 후기들입니다. 한 번 보시고 분명 여러분들에게도 도움이 될 것이라는 믿음을 가지시고 망설임 없이 참석해 보세요.지금까지 참가하신 모든 분들처럼 정말 기대 이상의 효과를 얻으실 수 있을겁니다. 여러분들의 무릎을 위해..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.이번 포스팅은 이번 주 금요일부터 있는 서울 관악산 등산바이블 공개강좌에 보다 많은 분들이 참여 하셨으면 하는 바램으로 읽어 보시면 분명히 도움이 될만한 내용을 선별하여 올리는 글입니다. 지난 공개강좌에 참석하신 분들의 후기도 한 번 보시고 분명 여러분들에게도 도움이 될 것이라는 믿음과 함께 참석해 보세요. 공개강좌 참가자 인터뷰 후기https://youtube.com/shorts/CLvFLs9z6po?si=oi-WAdD-Ej1Y28No정말 기대 이상의 효과를 얻으실 수 있을겁니다. 여러분들의 무릎을 위해 지금 바로 신청하세요~~~마침 날씨도 강의를 듣기에 아주 좋습니다.(현재는 일요일 새벽에 소량의 비가 예보되어 있습니다.) 만약 공개강좌에 참석하셨는데 효과가 없다면 바로..

녕하세요. 핏짜 김진모입니다.이번 포스팅은 이번 주 금요일부터 있는 서울 관악산 등산바이블 공개강좌에 보다 많은 분들이 참여 하셨으면 하는 바램으로 읽어 보시면 분명히 도움이 될만한 내용을 선별하여 올리는 글입니다.지난 공개강좌에 참석하신 분들의 후기도 한 번 보시고 분명 여러분들에게도 도움이 될 것이라는 믿음과 함께 참석해 보세요.https://youtube.com/shorts/oomPrfrP6Qs?si=iqJlWxDtdWGPc6a- https://youtube.com/shorts/YGnTzZmpenk?si=DPiacKgWaNBP8Wpbhttps://youtube.com/shorts/VUdQtVPXhyI?si=4izzsj-FLlGp4UlZhttps://youtube.com/shorts/I0aNnlnhi..

핏짜워킹은 그 어디에서도 접해 보지 못하셨던 새로운 형태의 보행법입니다. 기존의 바르게 걷기가 특정한 자세를 유지하며 걷는 것을 강조하는 걷기 그리고 어릴 때부터 체득한대로 특별한 생각없이 걷는 것이었다면 핏짜워킹은 부상, 통증 없이 장시간, 장거리를 제대로 잘 걷기 위해 ‘어떻게 하면 충격이 적게 걸을 것인가?’, ‘어떻게 하면 힘을 적게 들이고 걸을 것인가?’ 또 ‘어떻게 하면 걷는 동안 지친 체력과 근력을 회복할 수 있을까?’를 항상 체크하고 컨트롤하면서 걷는 의식적으로 걷기입니다. 또한 특정한 자세를 강조, 유지하는 습관적인 걷기 보다는 사용하던 근육은 쉬고 안쓰던 근육은 사용하기 위해 이동 중 의식적으로 스트레칭과 다양한 형태로 변형하며 걷는 것을 강조하고 있습니다. 핏짜워킹은 이처럼 특정 형태..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. https://youtu.be/uUDyr1RlqzI?si=jKWf3l43t9SPOf1E가을, 설악산, 서락, 공룡능선, 신선대, 천불동, 단풍, 폭포, 비선대...이들을 생각하는 것만으로도 설레지 않으세요? 이 중 공룡능선은 많은 분들의 버킷리스트에 포함되어 있을 정도로 가고 싶어하지만, 어렵기로 소문난 코스이며 실제로 사고도 많이 발생하여 두렵기도 한 코스입니다.공룡능선을 가는 코스는 다양하겠지만 오색 혹은 한계령에서 출발하여 대청봉을 오른 후 희운각 대피소, 신선대, 공룡능선, 마등령, 비선대, 신흥사(소공원) 혹은 마등령, 백담사 코스가 한 번에 설악의 주봉인 대청봉과 공룡능선을 모두 즐길 수 있어 많은 분들이 선망하는 코스입니다. 그런데 이 코스들은 결코 쉽지 않습..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.명칭에 ‘악’자가 들어간 ‘~악산’은 보통 암봉과 암릉이 절경을 이룬다. 조선 육악, 경기 오악을 들기도 한다. 여행이 쉽지 않았던 조선시대에 전국 산들을 다닐 수 있었던 사람들은 승려와 풍수를 공부하던 지관(地官)이었다. 이들은 산에 대해 특별한 감식안을 지니고 있었다. 이들이 전국 산들 가운데 ‘6대 악산’으로 서울 관악산(冠岳山·정상의 큰 바위가 갓을 쓴 모습과 같아), 충주 월악산(月岳山·달이 뜨면 큰 바위 정상인 영봉에 걸려), 원주 치악산(雉岳山·은혜를 갚은 까마귀의 전설이 서려 있어), 인제 설악산(雪嶽山·산마루에 오래도록 눈이 덮이고 암석이 눈같이 희다고 하여), 전주 모악산(母岳山·산 정상에 어미가 어린아이를 안고 있는 형태의 바위가 있어), 개성 송악산(松..