등산이 쉬워지는 오르막 호흡법

녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

이번 포스팅은 이번 주 금요일부터 있는 서울 관악산 등산바이블 공개강좌에 보다 많은 분들이 참여 하셨으면 하는 바램으로 읽어 보시면 분명히 도움이 될만한 내용을 선별하여 올리는 글입니다.

지난 공개강좌에 참석하신 분들의 후기도 한 번 보시고 분명 여러분들에게도 도움이 될 것이라는 믿음과 함께 참석해 보세요.

https://youtube.com/shorts/oomPrfrP6Qs?si=iqJlWxDtdWGPc6a-

 

https://youtube.com/shorts/YGnTzZmpenk?si=DPiacKgWaNBP8Wpb

https://youtube.com/shorts/VUdQtVPXhyI?si=4izzsj-FLlGp4UlZ

https://youtube.com/shorts/I0aNnlnhib4?si=3vA0lb4TADXDoiYt

정말 기대 이상의 효과를 얻으실 수 있을겁니다.

여러분들의 무릎을 위해 지금 바로 신청하세요~~~

마침 날씨도 강의를 듣기에 아주 좋습니다.(현재는 일요일 새벽에 소량의 비가 예보되어 있습니다.)

만약 공개강좌에 참석하셨는데 효과가 없다면 바로 제게 사기꾼이라고 소리치셔도 좋습니다!

9월 서울 관악산 등산바이블 공개강좌 안내
https://band.us/page/75200964/post/326

9월 서울 관악산 등산바이블 공개강좌 안내(9월 26일, 27일, 28일) 핏짜워킹은 그 어디에서도 접해

여러분 쉬지 않고 얼마나 등산 하실 수 있으세요? 저는 여러분이 생각하시는 이상으로 쉬지 않고 잘다닙니다. 아래의 이미지는 부산 금백종주 26km를 쉬지 않고 다닌 기록입니다. 믿기 어려우시죠?^^

오르막을 오를 때 가장 중요한 것은 지치지 않고 꾸준히 오르는 것입니다.

절대로 빨리 오르는 것이 중요한 것이 아닙니다.

내가 지치지 않고 꾸준히 오를 수 있는 (가능한 빠른) 속도로 오르는 것입니다.

오르막을 오를 때 지치는 경우는 크게 두 가지입니다.

1. 근력이 부족할 때
2. 심폐 능력이 부족할 때

근력은 단시간에 발달 시킬 수 없습니다. 긴 시간동안 꾸준한 운동을 통해 자연스럽게 발달시켜야 합니다.

하지만 심폐 능력은 핏짜의 복식 호흡법을 따라하는 것만으로도 크게 효율을 높일 수 있습니다.

핏짜의 복식 호흡법
https://thankspizza.tistory.com/257

너무나 쉬운 핏짜의 복식 호흡법

핏짜의 복식 호흡법으로 충분한 산소를 체내에 공급하게 되면 산소와 영양분이 근육 곳곳에 더 많이 공급되어 운동 능력이 향상되고 덜 지치며 빠른 회복이 가능하게 됩니다.

그리고 이 효과는 해보시면 쉽게 느낄 수 있습니다.

가슴을 펴고 고개를 살짝 들고 입과 코를 모두 이용해서 호흡을 크게하면 됩니다.

단지 이렇게만 해도 오르막이 훨씬 쉬워집니다.

입을 오(O)자 모양으로 호흡을 하거나 혀끝을 입천장 가까이 두면 목이 마르는 것을 방지할 수 있습니다.

운동을 위한 복식호흡, 너무나 쉽게 하는 법
https://youtu.be/UHTP4cI8mfw?si=ntYXCsA0JCTZ33rl

등산 할 때 호흡법 시범 영상
https://youtu.be/7qLf3XA7YXg?si=jJrLNlb6LMkA8KHm

위의 영상은 고개 살짝 들고, 입과 코를 모두 사용해서 크게 호흡하라고 설명한 핏짜의 복식 호흡법이 장시간 사용이 가능한 것인지 보여주기 위해 촬영한 영상입니다. 영상에서 보시다시피 20여분을 지속적으로 쉬지 않고 오르막을 오르고 있습니다.

사실 이 영상은 거리 2km, 고도차 270m의 임도를 평속 6km/h 정도로 오르는 영상입니다.

상당히 경사가 심한 오르막이고 매우 빠른 속도로 오르고 있습니다만 처음부터 끝까지 안정적으로 호흡을 유지하며 오르는 것을 알 수 있습니다.

오르막을 잘 오르는 비법은 아주 간단합니다.

아래 마법의 주문을 되뇌이며 올라보세요.

허리 힘
호흡 크게
멈칫멈칫

혹, 이렇게 힘들게 올라가면 얼마 못간다고 생각하시는 분 계신가요? 아래의 이미지는 제가 오색에서 대청봉까지 앞서 설명드린 호흡법으로 쉬지 않고 올라간 것을 보여줍니다.(쉬지 않고 올라갔다는 것은 심박수의 변화를 보명 알 수 있습니다. 만약에 쉬었다면 심박수가 급하게 떨어지는 구간이 있었을 것입니다.)

다시 한 번 말씀드리지만 우리나라 최고의 오르막이라고 일컫어지는 5km의 오색, 대청봉 정도의 구간도 심박수가 안정되게 쉬지 않고 이동 할 수 있습니다.

그리고 또 중요한 것은 호흡이 이렇게 강하게 하지 않아도 되는 평지와 내리막에서도 핏짜의 복식 호흡은 지친 몸을 회복하는데 매우 큰 도움이 됩니다.

위의 이미지는 알마탄님께서 핏짜워킹을 배우시며 느낀 후기입니다. 읽어 보시면 제가 이번에 설명드린 고개 살짝 들고, 입과 코를 모두 사용해 크게 호흡하는 핏짜의 복식 호흡법이 매우 효과적인 것을 알 수 있을겁니다.

꼭 영상을 반복해서 보시면서 자신의 자세를 가다듬어 보세요. 분명 큰 도움이 되실 거라 생각합니다.

감사합니다.