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다이어트식단 2

다이어트를 위한 탄수화물의 적정 섭취량은 얼마나 될까?

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 다이어트의 적은 탄수화물이라는 이야기를 많이 합니다. 다이어트를 위해서는 저탄수화물 식이요법이 아주 중요한 것처럼 생각 되고 있습니다. 왜 이처럼 탄수화물은 다이어트에 부정적인 이미지를 가지고 있을까요? 탄수화물의 이런 부정적인 이미지가 과연 옳은 것인지를 알아보고, 다이어트를 위한 적정 탄수화물 섭취량을 추정할 수 있는 방법을 알아 보겠습니다. 탄수화물의 부정적 이미지는 아마 다음 두 가지 이유 때문인 것 같습니다. 첫번째 탄수화물이 물과 쉽게 결합하는 성질입니다. 체내에서 탄수화물 1g은 물 2.7g과 결합합니다. 즉, 탄수화물 100g을 섭취하면 추가적으로 수분 270g을 제내에서 붙잡고 있기 때문에 실질적으로 370g의 체중 증가 효과가 있습니다. 참고: [운동과 ..

운동생리학 2015.06.30

[다이어트] 식이요법이 운동보다 효과적인 것 같아 보이는 이유 - 정리편

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난번에 포스팅한 "[다이어트] 식이요법이 운동보다 효과적인 것 같아 보이는 이유"에 대하여 많은 분들이 관심을 가져 주시어 대단히 감사드립니다. 처음에 제목을 "다이어트, 식이요법이 운동보다 쉬운 이유"로 작성하여 포스트 내용이 운동보다 식이요법을 권장하는 것처럼 혼돈을 드리게 된 것도 다시 한번 사과 드립니다. 이 포스팅의 주된 내용은 식이요법이 운동을 하는 것보다 더 쉽고 효과적이라고 주장하는 이유를 정확히 짚어보고 그 이유가 타당성이 있는 것인지를 확인하기 위함이였습니다. 그래서 대표적인 유산소 운동인 조깅을 기준으로 하여 운동으로 인하여 소모되는 칼로리를 예측하고 이 칼로리를 다시 지방과 탄수화물의 양으로 역산하여 한 시간 가량 조깅하였을 때 얼마나 많은 지방을 ..

다이어트 2015.06.14
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