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복식호흡법 4

핏짜의 복식 호흡법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 운동(등산)을 할 때 호흡의 가장 중요한 목적은 충분한 산소 공급입니다. 충분한 산소 공급은 운동 능력 향상, 빠른 회복 및 지침 방지, 체온 조절 등에 도움이 됩니다. 이번 포스팅을 따라하여 이전에 비해 충분한 호흡(산소 공급)을 하는데도 이전과 비슷하게 지치거나 힘들어 효과가 없다고 생각하실 수도 있습니다. 이는 충분한 산소 공급으로 인해 운동 능력이 향상 되었지만 여전히 최대한의 능력(최고 속도)을 유지하려고 하니 쉽게 지친다고 유추할 수 있습니다. 예를 들어서 평소 2km/h의 속도로 오르막을 오르는 경우 10분 정도 오르면 지쳐 멈추어 헉헉거려야 했다면 충분한 호흡을 하게 되면 2.2km/h의 속도로 오르막을 오르더라도 이전에 비해 덜 지칠 수 있습니다. 만약 충..

등산바이블 9월 공개산행, 공개강좌 일정 안내

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 9월달은 아래와 같이 공개산행과 공개강좌가 준비되어 있습니다. 9월 5일(토) 제10회 공개산행(서울 관악산) 9월 6일(일) 제21회 핏짜워킹 공개강좌(서울 남산) 9월 12일(토) 제11회 공개산행(부산 금정산 의상대 능선) 9월 13일(일) 제22회 핏짜워킹 공개강좌(부산 금정산 산성고개) 아래는 작년 남산 공개강좌 실습 영상입니다. https://youtu.be/PGTKeW_30vA 무릎 아프지 않게 등산 할 수 있는 방법이 있다면 배우시겠습니까? 계단 내려갈 때 무릎 아프지 않게 내려갈 수 있다면 배우시겠습니까? 오르막 오르는데 지금 보다 힘이 훨씬 덜 들고 쉽게 올라갈 수 있다면 믿으시겠습니까? 전혀 멈추지 않고 20km 이상을 걸어도 피곤하거나 지치지 않는다면..

등산/산행신청 2020.08.05

허리 통증, 무릎 통증 사라지는 기적의 보행법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 5월 6일, 7월 22일 KBS의 대표적인 건강 정보 프로그램 생로병사의 비밀에서 '걸음아 나 살려라 10cm 더'라는 주제로 2회에 걸쳐 건강한 걷기에 대한 내용을 방송하였습니다. 이 방송을 가로지르는 핵심은 보폭을 10cm 정도 넓게 걸었더니 운동 효과도 증가하고 자세도 좋아지며 또한 여러 기적같은 효과가 있더라입니다. 한 번 보시면 도움이 될 듯 하여 소개해 드립니다. (다만 시청하실 때 이런 정보 프로그램은 마냥 옳다고 생각하여 무작정 받아 들이기 보다는 저건 아닌 것 같은데 혹은 저런건 내게 안맞아 등 조금 비판적으로 보시는 것이 좋습니다.) 걸음아 나 살려라 10cm 더 - 1편 기적의 걷기 https://youtu.be/cPE3sREfwzU 2020년 ‘..

운동의기초 2020.07.29

너무나 쉬운 핏짜의 복식 호흡법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 저는 복식 호흡이라고 하면 깊은 산속에서 가부좌를 틀고 깊은 숨을 들이 마셨다 내쉬었다 하며 참선을 하는 이미지가 항상 떠올랐습니다. 그래서 복식 호흡은 오랜 시간 동안 특별한 수련을 거쳐야만 제대로 할 수 있는 '아무나 할 수 없는 호흡법'이라는 생각이 지배적이었습니다. 따라서 종종 상기와 같은 자세를 연습해 보기도 했지만 익숙하지 않고 자세가 불편해서 장기간 지속적으로 하지는 못했습니다. 하지만 등산을 즐겨 하면서 한 번에 많은 양의 호흡을 해야 할 필요성을 느끼다 보니 자연스럽게 복식 호흡을 하게 되었습니다. (즉, 복식 호흡을 하는 주 목적은 운동에 필요한 충분한 산소를 확보하기 위한 것이지 마음을 가다듬기 위함이 아닙니다. 단, 복식 호흡으로 충분한 산소가 확보되..

운동의기초 2016.07.24
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