반응형

운동비법 2

[등산비법] 천만원짜리 스트레칭 비법

안녕하세요. '운동 중 스트레칭 하자 운동 본부(가칭^^)' 핏짜 김진모입니다. 여러분, 등산 시작 할 때 스트레칭 하시나요? (아마) 잘 안하시죠~^^ 등산 뿐 아니라 모든 운동 전에 스트레칭을 하는 것은 부상 방지는 물론이고 운동 능력 향상에도 많은 도움이 됩니다. 하지만 시간이 없다거나 할 장소가 마땅하지 않다 혹은 뭘 해야 하는지 모르겠다는 등의 이유로 안하는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서 아주 간단하고 강력한 스트레칭을 몇 가지 소개해 드리겠습니다. 꼭 해보시고 효과를 체험해 보시기 바랍니다. 등산 전 스트레칭이 필요할까요? 여러분들의 경험을 한 번 생각해보세요. 산악회 등을 통해서 단체로 이동하게 되면 버스에서 내려 산대장의 구령에 맞추어 한동안 7~8가지 이상 다양한 동작의 스트레칭을 하..

등산/등산비법 2020.08.04

플랭크 능력 향상 비법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 일반적으로 허리 근육 강화를 위하여 하는 운동인 윗몸 일으키기에 대한 찬반 양론이 많았습니다. 특히 과격하게 윗몸 일으키기를 경쟁적으로 할 경우 허리 부상의 위험이 크다고 하여 꾸준히 부정적인 이야기가 나왔었습니다. 얼마전 미국 군대에서도 윗몸 일으키기를 플랭크 등의 운동으로 대체하겠다는 발표를 하였습니다. 관련 기사: "윗몸 일으키기는 요통·허리부상 주범…하지 말아야" 윗몸 일으키기가 지금까지 허리 강화 운동의 대명사처럼 불리워 졌지만 이러한 부정적인 실험 결과 등으로 인해 이를 대체하는 운동으로 플랭크 등이 여러 해 전부터 각광 받고 있습니다. 플랭크는 여러 응용 동작이 있지만 기본은 위의 사진처럼 온 몸을 뻗고 팔꿈치를 굽혀 바닥에 대고 있는 아주 간단한 동작입니다...

운동의기초 2015.12.28
반응형