등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 4월 9일 오전 9시경부터 4월 10일 오전 6시 30분경까지 약 21시간 30분 동안 부산오산종주를 진행하였습니다. 부산오산종주는 작년 8월 금주 이 주년 기념으로 나홀로, 12월은 지인들 리딩으로 진행 했었고 올해는 부산십일산종주를 계획하고 있었기에 전혀 할 생각이 없었습니다만 즐겨 찾는 뽐뿌 등포에 부산오산종주를 하고 싶다는 분이 계셔서 반가운 마음에 부산십일산종주 전 장거리 점검 겸 진행 하였습니다. 부산오산종주 및 장거리 종주 산행에 대한 정보는 아래의 링크를 참고해 주시면 많은 도움이 되리라 생각합니다. 클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 1편) - 종주산행 전반적인 이해클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오랜만(?)에 하나 질렀습니다. 웨이프로틴과 비타민입니다. 제가 웨이프로틴을 구입한 이유는 근육을 증대 시키기 위한 목적은 아닙니다. 장거리 산행을 하는 동안의 단백질 보충이 주 목적 입니다. 웨이프로틴 구입 이유http://thankspizza.tistory.com/207 장거리 산행의 경우 체력 소모도 매우 심하고 시간도 많이 걸리기 때문에 일반적인 등산에서 준비하는 영양분 섭취와는 조금 다를 필요가 있으며 무엇보다 단백질의 섭취가 중요하리라는 생각이 들었습니다. 단백질 보충으로 육포, 햄 등을 가지고 다닐 수도 있겠지만 아무래도 부피와 무게도 중요한 문제이고 소화, 흡수에 걸리는 시간도 생각을 해봐야 하고... 등 그래서 웨이프로틴을 단백질 보충용으로 구입하였습니다...

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산은 보통 3~4시간 이상의 장시간 운동입니다. 이러한 장시간 운동을 무리없이 다니기 위해서는 에너지 보충을 위해 행동식을 반드시 준비하는 것이 좋습니다. 행동식은 자신이 즐겨 먹는 과일, 바나나, 고구마, 쵸코바, 사탕 등 다양하게 준비할 수 있으며 등산 후 1~2시간이 지난 후 간편하게 먹으면 됩니다. 이러한 산행에서는 특별히 어떤 영양소가 많이 들었는지 따져가며 준비하지 않아도 크게 무리 되지 않습니다. 아시는 분은 아시겠지만 저는 장거리 종주 산행을 매우 즐깁니다. 30km 이상의 산행에 10시간 이상을 걷고 또 걷는 것을 즐깁니다. 이처럼 많은 시간이 걸리는 장거리 종주 산행을 하기 위해서는 일반적인 산행에서 준비하는 행동식과는 다르게 몇 가지 신경써야 할 부분..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 금요일 저녁 문득 금백종주가 하고 싶다는 생각이 들었습니다. 올해 목표가 가급적 여름 전까지 부산11산종주를 완주하는 것인데 슬슬 체력도 좀 올려야 겠고 장거리 산행에 대한 준비도 해야겠기에 금백을 다녀오기로 하였습니다. 마침 다음 달에는 부산오산종주를 같이 하자고 하는 분이 있어 3월에 부산오산종주, 4월에 부산11산종주 코스 중 일부 코스 답사를 하고 나면 5월, 6월 2~3차례 시도와 완주를 할 수 있을 것 같습니다. 부산십일산종주 소개: http://thankspizza.tistory.com/173부산오산종주: http://thankspizza.tistory.com/137 토요일 아침 밤새 내린 비로 땅이 젖어 있길래 잠시 갈까 말까 고민을 했습니다. 금정산, 백양..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 트랭글내 클럽인 창원 '구름에 달가듯이'에서 지리산 화대종주를 하였습니다. 총 18명이 같이 하였고 감사하게도 아무런 사고 없이 즐겁게 모두 완주하였습니다. 저로서는 첫 지리 화대종주였기에 더욱 설레였고 재미있었습니다. 화대종주를 하실 분은 아래의 GPX 트랙을 받아 활용하시면 도움이 되실겁니다. 부산에서 창원으로 창원에서 화엄사로 이동하여 종주를 시작하였습니다. 전체적인 화대종주 내역은 아래 지도와 덧붙인 이미지들과 같습니다. 사진은 누르면 크게 볼 수 있습니다. 도상거리 46km라고 하는데 이날 기록된 트랙으로는 40.6km 정도, 동시에 기록한 엔도몬도 앱으로는 45.7km로 측정 되었습니다. 화엄사에서 시작하여 노고단까지는 노고단 이정표를 보고 열심히 오르고 이후는..

제가 이 글을 쓰는 목적이 부산오산종주를 계획하시는 분들에겐 완벽한 지침서가, 등산을 좋아 하시는 분에게는 다양한 등산 노하우의 습득을 위한 참고서가 되도록 산행에 대한 많은 정보를 제공할 수 있도록 작성하고자 하니 글이 길어지더라도 양해해 주시기 바랍니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 글까지 종주산행을 계획하고 그에 필요한 준비를 마쳤습니다. 클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 1편) - 종주산행 전반적인 이해클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 2편) - 종주산행 필요 물품 준비클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 3편) - 종주산행 계획 세우기 및 실전 배낭 꾸리기클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든..

한 번의 종주산행으로 인간극장을 찍으려 하면 안됩니다. 의지의 한국인은 등산할 때 잠시 멀리 두는 것이 좋습니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 포스팅 클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 1편) - 종주산행 전반적인 이해클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 2편) - 종주산행 필요 물품 준비클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 3편) - 종주산행 계획 세우기 및 실전 배낭 꾸리기클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 4편) - 행동식과 식사 준비 에 이어 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 5편)은 음료 준비와 종주산행 전반에 대하여 알아 보겠습니다. 식수와 이온 음료 ..

귀찮고 힘들지만 세세하게 계획을 세울수록 실제 산행에서 도움이 많이 됩니다. 특히 안전한 산행을 위해서 계획을 세우는데 드는 노력을 아끼지 않도록 하시기 바랍니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 포스팅 클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 1편) - 종주산행 전반적인 이해클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 2편) - 종주산행 필요 물품 준비 에 이어 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 3편)은 종주산행 계획을 어떻게 세워야 할지에 대하여 알아 보겠습니다. 먼저 지도를 펴고 종주코스를 확인해봅니다. 부산오산종주는 아래의 지도상 65km이지만 GPS 측정시 60km정도입니다. 그리고 아래의 지도는 울트라마라톤 코스인데 전체적..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 산행 계획을 세우는 데는 여러가지가 필요합니다. 산행 중 먹을 행동식과 식사 및 음료도 준비를 해야 하고 갈아입을 여벌의 옷 및 기상 상황에 따라 준비해야 하는 의류, 스틱, 무릎 보호대 및 각종 응급 약품 등 준비해야 하는 것들이 많습니다. 하지만 이에 앞서 산행 목적지와 산행 코스, 거리, 샘터, 식당, 예상 시간을 먼저 계획하면 앞서 이야기 한 물품들의 준비가 더욱 용이 할 것입니다. 또한 이 타임 테이블을 작성하다보면 산행 코스의 숙지 및 코스별 난이도, 주의 사항 들을 미리 점검 할 수 있으니 타임 테이블의 작성이 더욱 중요하게 느껴집니다. 아래는 제가 예전 부산오산종주 1구간 리딩을 할 당시 계획하여 나누어 주었던 타임 테이블입니다. 야간 산행이고 초보자가 많고..

배낭은 꼭 필요한 물품 들을 선별하여 최소한으로 꾸리되 빠지는 물품이 있어서는 안됩니다. 무거운 배낭은 당일 산행을 힘들게 만들들 뿐만 아니라 오랜기간 누적되어 많은 부상을 야기할 수 있음을 항시 생각하고 있어야 합니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 포스팅 클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 1편) 에 이어 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 2편)을 소개 하겠습니다. 지난 글에서는 종주산행 전반에 관한 이야기와 산행 중 부상, 종주 코스 숙지의 필요성, 음식물 섭취의 중요성, 종주산행을 위한 마음가짐 등에 관한 이야기를 하였습니다. 이번에는 종주산행에 필요한 물품들을 준비해보겠습니다. 가장 먼저 등산화는 장시간, 장거리 산행에 적합한 바닥이 딱..