무릎이 아플 때 가장 먼저 해보면 좋은 것

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

등산을 할 때 혹은 걷거나 뛸 때 갑자기 무릎이 아픈 적이 있으시죠.

 

이럴 때 어떻게 하시나요? 그냥 참고 계속 이동하시나요? 아니면 통증을 줄이기 위해 무릎 돌리기나 앉았다 일어나기 등 스트레칭을 하시나요?

상기 이미지의 동작은 양쪽 엄지 손가락을 통증이 오는 무릎 바깥 쪽에 넣고 주저 앉는 핏짜레칭쓰리를 응용한 동작입니다.

 

등산을 하는 중 갑작스런 그리고 꽤 강한 통증을 느꼈을 때 특별히 할 수 있는 방법이 없어 좀 강한 자극을 주고자 이 동작을 했던 기억이 있습니다. 그리고 상당한 효과를 보았습니다.

 

그리고 가끔 통증이 느껴지면 이 동작을 자주 했습니다. 때로는 통증이 줄어들었지만 많은 경우 통증이 사라지기도 했습니다. 마치 마법처럼~

 

물론 주위 분들에게 이 동작을 알려주어 효과를 본 경우도 많습니다.

 

이 스트레칭이 모든 무릎 통증에 효과적일리는 없겠지만 갑자기 강한 통증을 느낀다면 꼭 기억해 두었다가 해보세요.

 

여러분의 통증이 순식간에 사라질 수도 있습니다. 마치 마법처럼~

이 스트레칭이 어떻게 해서 무릎 통증을 효과적으로 감소시키는지에 대한 기전은 모르겠습니다만 knee pain에 대한 자료를 찾다 보면 유사한 동작이 자주 보입니다.

 

핏짜레칭쓰리는 정말 효과적인 스트레칭입니다. 일상에서도 등산 중에도 꼭 해보세요. 특히 내리막을 내려가기 전에 꼭! 꼭! 해보세요.

 

https://youtu.be/QSA0wwepvJc?si=KdrNjx5BFT3gDf1o

항상 건강하고 즐거운 산행하시기 바랍니다.

 

감사합니다.