지리산 너덜길 쉽게 내려가는 비법: 폴짝폴짝, 깨금발 뛰기

 

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

계단 내려가기, 알려드린대로 하니 생각보다 쉽죠~^^

 

허리 힘

무릎 살짝 굽히고

(앞꿈치로) 폴짝폴짝

 

https://youtu.be/tXu52XBNQRM?si=HceSoTQKKkp-5CG0

계단 내려가는 것을 겁내시는 분들 많으시죠.

 

계단을 내려갈 때 실제 무릎이 아파서 고통스러운 분들도 계시고, 계단 내려가는 것 자체를 힘들어하시는 분들도 계시고 또 계단 내려가는 것이 안좋다고 생각하시는 분들도 계시죠.

어쨌건 계단 내려가는 것에 대한 두려움을 가지신 분들이 많습니다.

 

물론 핏짜워킹 공개강좌에 참석하시는 분들 중에도 많이 있으시죠.

 

강좌를 시작하며 바로 서는 자세(허리 힘), 호흡 하는 법, 발 구르기 등 기본 동작을 알려드리고 바로 하는 것이 계단 오르기, 계단 내려가기인데 해 보시면 생각보다 쉽고, 무릎도 아프지 않아 놀라워하는 경우가 많습니다.

 

혹시 아직 잘 모르시는 분들은 아래 강의를 보시고 따라해 보세요.

https://youtu.be/YMPkR_myEbY?si=_emlGBEByiTBHCNo

꼭 해보세요.

 

안해보시면...뭐...

 

참고로 계단이 아닌 비탈길은

 

허리 힘

무릎 살짝 굽히고

(뒤꿈치로) 설렁설렁

 

이제 잘 하시는 분들 많으시죠~^^

 

제가 알려드린 방법으로 계단과 비탈길을 잘 내려오시는 분들도 실제 등산로에서는 힘들어 하시는 경우가 많습니다.

 

특히 아래처럼 경사가 심하고 등로가 좋지 않으면 더욱 힘들어하죠.

 

https://youtu.be/m20Zx6kn8J0?si=A9zvfTRejFAoavG8

동일한 장소를 세 번 반복해서 내려오는 영상입니다.

 

두 번째가 제일 좋네요.

 

저 영상을 보시고 어떤 생각이 드세요?

 

물론 빠릅니다만 '부드럽다'는 생각이 드시죠?^^

 

어떻게 저렇게 거칠고 경사가 심한 등산로를 빠르고 부드럽게 내려올 수 있을까요?

 

앞서 설명드린

 

허리 힘

무릎 살짝 굽히고

(계단은 앞꿈치로) 폴짝폴짝

(비탈길은 뒤꿈치로) 설렁설렁

입니다.

 

여기에 추가한다면 기본 동작으로 알려드린 발구르기가 중요한 역할을 합니다.(뒷발의 앞꿈치에 힘을 주며 걷기)

 

https://youtube.com/shorts/zYR6j4OyEfE?si=8Q0j18bFZbLlhS3x

 

그리고

지난 서울 관악산 핏짜워킹 공개강좌에 참석하신 강정경님의 후기 중 '하산시 포물선을 그리면서 내려오니 평소와는 확실히 다르다'라는 부분의 말처럼 내리막에서 포물선을 그리듯이 뛰어 보세요.

 

아래의 영상을 보시면 조금 부드럽게 내려가는 부분과 그렇지 않은 부분이 구분되어 보이실텐데 조금 부드럽게 내려갈 때를 보면 윗쪽으로 뛴다는 느낌이 드시죠. 보통 깨금발 뛰기라고 하는 것처럼 보이지 않으시나요? 이런 형태로 뛰어 보세요. 그리고 이 때 뒷발의 앞꿈치가 힘을 주며 살짝 버티는 것이 중요합니다.

 

https://youtu.be/E-e6nv1-a3w

이 글의 제목이 지리산 너덜길 잘 내려가는 비법인데, 아래의 영상이 지리산은 아니지만 백양산 매봉이봉에서 만남의광장 내려가는, 가본 사람은 모두 아는 상당히 거친 내리막입니다.

 

한 번 보세요.

 

https://youtu.be/lM5ydZGGVCM?si=TH11WPPDifBdLiQW

내리막, 그렇게 어렵지 않습니다.

 

꼭 따라해보세요.

파이팅입니다!!!

 

내리막 내려가기 전, 다리, 골반 스트레칭을 해보세요.

 

내리막이 훨씬 편해질겁니다.

 

여러분들이 아는 스트레칭을 하셔도 좋습니다만 핏짜레칭, 핏짜레칭쓰리를 적극 추천드립니다!!!