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등산 276

등산 능력을 비약적으로 발전 시킬 아주 간단한 비법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 산을 서서히 오르는 게 스트레칭보다 더 효과적이라는 월간산의 22년 1월 기사를 보신 적이 있으신가요? 산을 서서히 오르는 게 스트레칭보다 더 효과적 https://san.chosun.com/news/articleView.html?idxno=15497 [산행처방] 산을 서서히 오르는 게 스트레칭보다 더 효과적 - 월간산 안전한 등산, 효율적인 등산을 위해 전문가들은 늘 스트레칭을 강조합니다. 스트레칭은 통증 예방 및 완화를 위해 분명 중요하지만 스트레칭이 부상의 가능성을 줄여 준다는 연구는 거의 없습 san.chosun.com 우리나라 대표적인 산악 전문 잡지인 산에서 등산의 위험성을 줄이고 더 잘하기 위해 스트레칭을 할 필요가 없다는 내용의 기사를 내었으니 많은 분들이 ..

등산/등산비법 2024.03.27

등산 할 때 평속 높이는 아주 쉬운 비법

오르막은 쉬지 않고 꾸준히 이동할 수 있는 정도의 속도로 이동하고 능선의 평지와 경사가 심하지 않는 내리막은 뛰듯이 빠른 속도로 이동하라. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 산악회를 따라 산행을 할 때 주어진 시간 내에 정해진 코스를 완주하는 것이 어려운 분들이 많습니다.(안내산악회를 따라 산행을 하기 위해서는 평속 2.5km/h 정도는 되어야 다닐만 합니다.) 산악회 뿐만 아니라 지인들과 함께 산행을 해도 다른 분들에 비해 속도가 느려 함께 가는 것이 두려운 분들 많으시죠~ 오늘은 산행을 할 때 지금보다 빠른 속도로 산행을 할 수 있는 방법에 대해 이야기 해보겠습니다. 일반적으로 산행을 하게 되면 먼저 오르막을 오르기 시작합니다. 오르막이 끝나고 나면 그다지 고도 변화가 많지 않는 능선을 걷다가 마지막으..

등산/등산비법 2024.03.26

등산 오르막 쉽게 올라가는 비법(feat. 마법의 주문)

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막 오르기 힘드시죠?^^ 조금만 경사가 심해져도 훨씬 힘들어지고 어느새 숨이 턱까지 차올라 헉헉대다가 지쳐 멈추어 쉬지 않으면 안되는 순간이 오게 됩니다. 잠시 쉬고 다시 오르막을 오르다보면 숨이 차오르고 잠시 쉬고 계속해서 오르고 쉬다를 반복하게 됩니다. 그러다 보니 어느 순간 등산은 힘들고.... 여기 오르막을 쉽게 오를 수 있는 마법의 주문이 있습니다. 허리 힘 호흡 크게 멈칫멈칫 간단하죠. 이런 간단한 주문으로 오르막을 더 잘 오를 수 있다고 말씀드리면 아마 믿어지지 않으실 겁니다. 지난 2020년 1월 용천산, 백운산, 망월산, 철마산 공개산행에 참여하신 심안님의 후기로 저의 말이 거짓이 아님을 잘 알 수 있습니다. 산행 시작 전 핏짜의 바른 자세(허리 힘) ..

등산/등산비법 2024.03.25

부산 종주산행(금백종주, 부산오산종주, 부산11산종주) 완주 팁

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 부산 종주산행 지도를 보면서 가슴이 두근두근 거리시는 분들이 많을 것 같습니다. 이제 날씨도 따뜻해지는 봄이니 더욱 그러실 것 같습니다. 저도 언젠가부터 부산오산종주를 안했는데 그래도 (아마) 저 보다 부산오산종주 많이 한 사람은 별로 없을 거라 생각될 정도로 많이 했습니다. 물론 부산오산종주 노이로제가 올 정도로 중탈도 어마어마하게 했습니다.^^ 금백종주는 뭐 심심하다 싶으면 할 정도니~^^ 부산11산종주는 4~5번 정도 시도했는데 아직 못하고 있습니다. 항상 마음은 있는데 실행이 잘 안되네요. 부산종주 안내도를 올리고 나니 종주를 하고 싶은 사람을 위해 팁을 몇 가지 남겨볼까 합니다. 그 전에 제가 종주 산행에 대해 작성한 여러 글들이 있으니 아래의 종주 산행 게시판을..

등산/등산 팁 2024.03.21

오르막 오를 때 힘을 아끼는 팁

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막을 오를 때 힘든 이유는 1. 무게(몸무게, 배낭 무게, 중력) 2. 장딴지 혹은 허벅지 스트레스의 반복 3. 미끄러짐 4. 호흡 부족 등이 있습니다. 2번 장딴지 혹은 허벅지 스트레스의 반복은 오르막을 오를 때 습관적으로 앞꿈치만을 주로 사용해서 오르거나 뒤꿈치만을 사용해서 오르는 경우 발생하기 쉬우며 의식적으로 앞꿈치와 뒤꿈치를 번갈아 사용하는 것으로 쉽게 해결 할 수 있습니다. 4번 호흡 부족의 경우 이미 알려드린 핏짜의 너무나 쉬운 복식 호흡 비법에 따라 고개를 살짝 들고 입과 코를 모두 이용해 크게 호흡을 함으로써 쉽게 해결 할 수 있습니다. 핏자의 복식 호흡 https://cafe.naver.com/pizzawalking/11 핏짜의 복식 호흡(너무나 쉬운..

등산/등산비법 2024.03.21

다양한 보법, 주법, 호흡법의 필요성

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 한 마라톤 후기에서 미드풋으로 달리다 쥐가 나서 리어풋으로 달려서 서브3를 달성한 것을 보니 갑자기 생각이 나서 글을 올립니다. http://www.sub-3.com/g5/bbs/board.php?bo_table=tb_comm_free&wr_id=183698 하프까지 1:25:58 32킬로 지점에서 다리쥐가 나서 페이스를 늦추고 미드풋 착지에서 뒷굼치 착지로 바꾸며 최대한 4:30초 페이스 유지 38킬로 지점 다시 다리 쥐..... 두 번의 쥐가 왔지만 남은거리와 속도 계산하며 겨우 서브-3 했네요 2:59:21 달리기에서 리어풋과 미드풋에 대한 관심가는 내용의 글을 자주 가는 사이트에 옮기며 상태에 따라 리어풋과 미드풋을 혼용하는 것이 도움이 된다는 코멘트를 달았었습니다..

여러분 건강한 운동 생활 열심히 하고 계신가요?

안녕하세요. 핏짜 김진모 입니다. 그동안 소식을 전해드리지 못해 죄송합니다. 코로나로 인해 열정적으로 진행하던 공개강좌와 공개산행을 하지 못하게 된 후부터 지금까지 다시 공개강좌와 공개산행을 진행하려고 했지만 이전보다 더 잘하고 싶고, 잘해야 된다는 생각으로 글을 쓰는 것도, 무언가를 진행하는 것도 어려웠습니다. 블로그와 밴드를 통해 여러분들과 소통하면서 부족한 것들, 이전에 올려둔 자료를 찾아보거나 의견을 나누기 어렵고, 여러 기능의 부족 등으로 새롭게 네이버에서 등산바이블 카페로 시작하려고 준비하고 있습니다. 이 또한 이런저런 것들을 갖추고 공개를 할려고 하니 한편으론 기약이 없는 듯하여 3월 중에는 어떻게든 시작하도록 하겠습니다. 여러분들의 적극적인 참여 기대하겠습니다. 저는 여전히 연간 2,500..

핏짜 김진모의 2021년 운동 결산 그리고 부상 없는 운동 생활을 위하여

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 올 한 해도 건강한 운동 생활, 잘 하셨습니까? 여러분들의 건강한 운동 생활에 제가 조금이라도 도움이 되었기를 진심으로 바라며 내년에는 더 많은 도움을 드릴 수 있도록 더욱 노력하겠습니다. 그리고 저 역시 건강한 운동 생활을 잘 한 것 같습니다. 특별한 목표를 가지고 운동을 한 것은 아니지만 시간 나는 대로 꾸준히 하여 연간 등산 기록은 2,600km를 넘었으며 경미한 부상 조차도 당하지 않았으니 잘했다고 해도 되겠지요.^^ (올해에는 주 3~4회 일과 후 야간 산행을 꾸준히 하였는데 내년부터는 새벽 산행으로 변경해 보려 합니다.) 저는 키가 184cm, 몸무게가 85kg 정도입니다. 외형상 배도 많이 나온 편이기도 합니다. 덩치도 크고 과체중이어서 어떻게 보면 등산 같은..

무릎 통증 걱정없이 계단 잘 내려가는 비법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 계단 무서워 하시는 분들 많으시죠? 계단, 생각만 해도 무릎이 아파오고... 사실 계단 내려가는 것은 어렵지 않습니다. 정말 즐거운 일이죠~ 오르막 오르는 마법의 주문은 허리 힘 호흡 크게 멈칫멈칫 내리막 내려가는 마법의 주문은 허리 힘 무릎 굽히고 설렁설렁 계단 내려가는 마법의 주문은 허리 힘 무릎 굽히고 폴짝폴짝 아래 영상은 지난 2019년 서울 남산 공개강좌 중 계단 내려가는 강의편입니다. 보시면 쉽게 이해 하실 수 있을거라 생각됩니다. 꼭 따라해 보세요!!! 무릎 통증 없이 계단 내려가는 비법 https://www.youtube.com/watch?v=YMPkR_myEbY 계단 내려가는 것이 이렇게 쉽다니!!! 하시는 분들도 많으실 것 같네요~^^ 항상 건강한 생활 ..

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