등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 얼마전 구입한 심박계를 잘 활용하려고 살펴보았습니다. 먼저 외형과 기본 동작에 관한 이야기부터 해보겠습니다.(심박계를 제대로 활용하는 방법은 많은 공부와 테스트 후 정리하여 이야기 하겠습니다.) 제가 구입한 모델은 다음과 같습니다. Jarv Premium Bluetooth® 4.0 Smart Heart Rate Monitor 가격은 종종 바뀌더군요. 전 이보다 몇 불 아래로 구입하였습니다. 심박계를 구입할 때 주의점 하나는 연결 방식입니다. 상기 모델은 Bluetooth로 연결되는 제품입니다. 따라서 연결하려는 기기가 Bluetooth를 지원하여야 합니다. 아마 대부분의 스마트폰은 Bluetooth를 지원하니 별 어려움 없이 연결할 수 있으리라 생각합니다. 또 한가지 연결..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질 등의 영양소를 매일 섭취함으로써 휴식과 운동 중에 필요한 에너지를 공급받습니다. 하지만 우리 몸에서 직접적으로 이용되는 에너지는 이 영양소가 분해되면서 얻어지는 에너지가 아닙니다. 영양소가 분해되면서 아데노신 3인산(Adenosine TriPhosphate, ATP)을 합성하게 되고, 이 ATP가 분해되면서 방출되는 에너지만이 움직이거나 호흡하고, 소화하는 등의 모든 생존에 필요한 활동을 하는데 사용됩니다. 즉, ATP가 어떻게 생성되는지를 아는 것이 '운동에 필요한 에너지는 어떻게 만들어질까?'를 이해하는 것과 같습니다. ATP가 어떻게 생성되는지 아는 것은 에너지 연료로서 탄수화물과 단백질, 지방의 연소 과정을 이해하고 등산, 마라톤..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 다이어트의 적은 탄수화물이라는 이야기를 많이 합니다. 다이어트를 위해서는 저탄수화물 식이요법이 아주 중요한 것처럼 생각 되고 있습니다. 왜 이처럼 탄수화물은 다이어트에 부정적인 이미지를 가지고 있을까요? 탄수화물의 이런 부정적인 이미지가 과연 옳은 것인지를 알아보고, 다이어트를 위한 적정 탄수화물 섭취량을 추정할 수 있는 방법을 알아 보겠습니다. 탄수화물의 부정적 이미지는 아마 다음 두 가지 이유 때문인 것 같습니다. 첫번째 탄수화물이 물과 쉽게 결합하는 성질입니다. 체내에서 탄수화물 1g은 물 2.7g과 결합합니다. 즉, 탄수화물 100g을 섭취하면 추가적으로 수분 270g을 제내에서 붙잡고 있기 때문에 실질적으로 370g의 체중 증가 효과가 있습니다. 참고: [운동과 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이번에는 앞서 이야기 했던 내전, 외전을 어떻게 효과적으로 줄일 수 있는지에 대하여 이야기 해보겠습니다. 가장 쉽게 할 수 있는 일부터 알아보겠습니다. 여러분이 신는 신발이 이렇게 닳았다면 버리고 새신발을 사시는 것이 시작입니다. 이전글에도 말씀드렸지만 신발이 닳으면 닳을수록 내(외)전이 훨씬 심화됩니다. 약내(외)전의 정상 상태인 경우도 과내(외)전처럼 몸에 무리를 주게됩니다. 위 사진과 같은 신발을 신으면 그렇지 않겠습니까? 그렇다고 신발의 한 면이 조금 닳았다고 매번 새 신발을 살 수는 없을겁니다. 한 면이 많이 닳았을때 주위의 구두수선집을 찾아가면 아래 사진과 같이 한쪽이 마모되어도 전체적으로 수평을 맞추어 줄 수 있습니다. 집근처에 문의하니 3,000원, 4,00..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 여러분들은 내전이나 외전이라는 것이 무엇을 의미하는지 아시나요? 내전, 외전을 이야기하는 것은 주로 마라톤처럼 장거리 달리기를 하시는 분들이나 신경쓰지 일반적으로 크게 신경을 쓰지 않습니다. 하지만 오늘 내전과 외전에 대하여 알아보시면 많은 도움이 되실겁니다. 위의 이미지는 오른발을 나타낸 것입니다. 가운데 발이 가장 좋은 상태를 나타내며 좌우의 Pronation(내전), Supination(외전)은 정상으로 분류, 양끝의 Over pronation(과내전), Over supination(과외전)은 많이 나쁜 상태입니다. 대부분의 사람들은 사진의 가운데 처럼 완벽한 중립이 아니라 내전, 외전이 조금씩 있는 Safe range에 속합니다. 그러면 Safe range를 벗어난..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 헌혈 하시나요? 저는 사실 헌혈을 하지만, 좋아하진 않습니다. 헌혈을 좋아하지 않는 이유는 적십자사가 피장사를 한다고 생각하기 때문입니다. 하지만 헌혈을 하는, 앞으로도 지속적으로 헌혈을 할 이유는 내 피가 사회에 도움이 되리라는 기대 때문입니다. 적십자사가 피장사를 한다는 것은 인터넷 상으로나 여기저기 떠도는 이야기는 배제하고 제가 확인한 것만으로도 분명하다고 생각합니다. 그럼 한번 확인해 볼까요. 아래의 자료는 2013년 7월경 어머니께서 모대학병원에서 수술 후 받은 입원 요양비 계산 대장의 일부입니다. 수혈환부금이 제 헌혈증 3장을 병원에 제출하고 할인 받은 금액입니다. 수혈팩 320ml는 자기부담금이 10,244원, 400ml는 10,838원인데 전액 할인 받았습니..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 우리 몸 속에는 얼마나 많은 지방과 탄수화물이 있을까요? 물론 사람마다 다르겠지만 일반적으로 알려진 데이터를 가지고 우리 몸과 비교하여 추정할 수 있을 것입니다. 지방의 양은 흔히 측정하는 인바디로 쉽게 확인이 가능합니다. 몸무게 65kg인 사람의 인바디가 30%이면 체중의 30%인 19.5kg이 체내 지방의 양입니다. 인바디를 재보기 어려우신 분들은 보통 눈으로 체지방율을 예측해보는 눈바디도 가능합니다.(오차는 상대적으로 훨씬 큽니다. 또한 추천하는 방식은 아닙니다.) 반면 쉽게 알 수 있는 지방의 양에 비해 탄수화물의 양은 추정하기가 어렵습니다. 그래서 생리학에서 사용되는 데이터를 가지고 자신의 식습관, 체중 등을 비교하여 추정하는 것이 최선의 방법이라고 생각됩니다. ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 예전에 수건을 이용하여 어깨 뭉침을 간단히 푸는 방법을 소개해 드린적이 있습니다. 그 당시에는 왜 이러한 방법이 효과가 있을까라는 고민은 하지 않고 단지 수건만 이용하는 간단하지만 효과가 좋은 방법이라는 생각에 소개를 해 드렸습니다. 먼저 아래의 설명과 영상을 보시기 바랍니다. 수건 하나로 10초 만에 굳은 어깨를 푸는 데 도움을 주는 방법이 있다. 방법은 정말 간단하다. 1. 바닥에 편하게 누운 상태에서 접은 수건을 굳은 어깨 아래에 받친다.2. 누운 상태에서 팔을 어깨 높이로 들어 올린 다음 팔꿈치를 90도로 굽힌다. 이때 손바닥이 하늘로 향하게 한다.3. 그런 자세로 10초가량 유지하면서 편안하게 호흡을 한다. 이 포스팅을 새롭게 소개하는 이유는 이번에 제가 겪은 부..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 요즘들어 동영상 편집에 부쩍 관심이 많아졌습니다. 그래서 아이폰으로 촬영도 하고 편집도 하여 동영상을 유투브에 올리기도 했죠. 아래는 iPhone 4S와 iMovie로 촬영하고 편집한 금정산 산행 후기 동영상입니다. 촬영도 상당히 편하고 iMovie를 이용한 편집도 아주 쉬웠습니다. 그러던 중 갤럭시 노트3를 구입하게 되고 안드로이드에서도 이러한 동영상 편집을 위한 앱을 찾던중 삼성 앱스토어에 삼성전자가 무료로 배포하는 '비디오 에디터'란 앱이 있는 것을 알게 되고 사용해 보았습니다. 이 프로그램과 함께 관련앱에서 테마도 같이 다운받으시길 바랍니다. 불과 며칠전인 2월 21일 업데이트 버젼이 나오기 전까진 이 앱은 그냥 '똥'이었습니다. 오죽하면 앱 후기에 '똥'이라고 적..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난번에 포스팅한 "[다이어트] 식이요법이 운동보다 효과적인 것 같아 보이는 이유"에 대하여 많은 분들이 관심을 가져 주시어 대단히 감사드립니다. 처음에 제목을 "다이어트, 식이요법이 운동보다 쉬운 이유"로 작성하여 포스트 내용이 운동보다 식이요법을 권장하는 것처럼 혼돈을 드리게 된 것도 다시 한번 사과 드립니다. 이 포스팅의 주된 내용은 식이요법이 운동을 하는 것보다 더 쉽고 효과적이라고 주장하는 이유를 정확히 짚어보고 그 이유가 타당성이 있는 것인지를 확인하기 위함이였습니다. 그래서 대표적인 유산소 운동인 조깅을 기준으로 하여 운동으로 인하여 소모되는 칼로리를 예측하고 이 칼로리를 다시 지방과 탄수화물의 양으로 역산하여 한 시간 가량 조깅하였을 때 얼마나 많은 지방을 ..