등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. ​글 들어가기 전 요약 덜 지치며 등산하기 위해 1. 등산 전 충분한 식사 2. 등산 중 충분한 행동식 보충 3. 적정 페이스 유지 왜냐하면 체내 탄수화물의 양은 생각보다 적고 강한 운동을 할 수록 빨리 고갈된다. 4. 이는 등산, 조깅, 마라톤, 사이클 등 다른 운동에서도 동일 공복으로 등산하시는 분들 많으시죠? 특히 다이어트를 목적으로 하시는 분들의 경우 일부러 식사를 하지 않고 등산을 하는 경우가 있는데 절대로 그러지 않으셨으면 좋겠습니다. 등산(혹은 마라톤, 사이클 등의 운동)을 잘하기 위해(혹은 제대로 하기 위해) 꼭 알아야 할 그래프가 있습니다. 첫 번째 그래프는 운동 강도에 따른 지방과 탄수화물의 소비 비율 그래프입니다. VO2max는 운동 강도를 의미합니다...

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. Harmony in Yellow and Gold: The Gold Girl—Connie Gilchrist Artist:James McNeill Whistler 지금까지 이야기한 등산 행동식에 관한 전반적인 내용은 아래와 같습니다. 등산 행동식, 얼마나 먹는 것이 좋을까?http://thankspizza.tistory.com/334 1. 영양 성분표를 잘 보자2. 섭취하는 음식으로 특별한 기능을 기대하지 말자(고가의 파워젤 같은 제품이 아주 특별한 것은 아닙니다.)3. 충분히 먹자4. 비타민, 미네랄 등은 별도로 섭취하자(종합 비타민제)5. (본문에 언급되지는 않았지만) 산소를 충분히 섭취하자 등산 행동식, 무엇을 먹는 것이 좋을까?http://thankspizza.tist..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. The Tow Boat Conqueror Artist:James Guy Evans 건강검진 가끔 받으시죠? 저는 올해 3월 말 건강검진을 받았고 어제 결과가 우편으로 도착하였습니다. 당연히 별다른 이상은 없으며 건강한 것으로 나왔습니다. 단지 비만과 과거 흡연 사실이 경계로 안내 하고 있습니다. 비만의 경우 근래 몇 개월간 운동량이 적어 체중이 조금 불어난 영향이 있습니다만(평소 85kg 이하) 목표치인 62~77kg은 제가 생각하기에 너무 과하게 적다고 보여집니다. 운동량을 늘리게 되면 아마 85kg 이하로는 쉽게 내려갈 것이고 최대 82kg 정도까지 감량을 하는 것도 나쁘지는 않을 것 같다는 생각입니다. 그리고 제가 금연한 것이 2001년 초인데 벌써 16년이나 지난 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. Sunset after a Storm on the Coast of Sicily Artist:Andreas Achenbach 지난 글에서 등산시 행동식으로 어떤 것을 먹는 것이 좋을지에 대하여 다음과 같이 말씀 드렸습니다. 등산 행동식, 무엇을 먹는 것이 좋을까? http://thankspizza.tistory.com/334 1. 영양 성분표를 잘 보자 2. 섭취하는 음식으로 특별한 기능을 기대하지 말자(고가의 파워젤 같은 제품이 아주 특별한 것은 아닙니다.) 3. 충분히 먹자 4. 비타민, 미네랄 등은 별도로 섭취하자(종합 비타민제) 5. (본문에 언급되지는 않았지만) 산소를 충분히 섭취하자 라는 결론과 '단백질은 운동 할 때 에너지원으로 거의 사용되지 않습니다. 그리고 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. Bouquet of Flowers in a Vase Artist:Vincent van Gogh 여러분은 등산 하실 때 어떤 것을 드시나요? 과일, 육포, 초코바, 에너지 부스터 혹은 안드시고 등산 하시나요? 뽐뿌 등포에 파워젤에 대한 이야기가 있어서 행동식에 대해서 조금 정리해 보겠습니다. 상기 이미지는 아래의 파워젤 플러스 제품의 성분표입니다. 성분표를 보면 1포(33g)에서 열량(80kcal), 탄수화물(19g), 단백질(0g), 지방(0g) 그리고 나트륨, 비타민E, 나이아신, 판토텐산, 비타민B6, 비타민B12 등으로 구성되어 있습니다. 열량이 80kcal로 표현되어 있는데 성분상으로 보면 탄수화물 19g * 4kcal = 76kcal가 맞습니다. 단지 추측컨데 단..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 건강을 위한 다이어트나 운동을 보다 효율적으로 하기 위해 자료를 찾다 보면 너무나 방대한 내용에 질리기 쉽습니다. 또한 찾은 자료 마다 내용이 조금씩 틀리거나 상이하기도 합니다. 그리고 주위의 누군가에게서 들은 내용은 또 다릅니다. 이러다 보니 어떤 내용을 믿어야 할지, 지금 내가 하고 있는 다이어트나 운동을 계속해도 좋은가에 대한 고민도 많이 됩니다. 다이어트에서 가장 기본이 되는 '무엇을 얼마나 먹어야 할까?'에 대한 답은 아니지만 자료를 찾거나 조언을 들었을 때 기준이 되는 개념을 확립하고 있으면 보다 효과적으로 선별하여 받아 들일 수 있을 것입니다. 보건복지부에서 국민 건강을 위해 연구한 자료를 취합하여 '2015 한국인 영양소 섭취기준'을 작성하여 배포 하고 있습..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 우리는 매일 식사를 통해 식품에 존재하는 영양소를 섭취하며, 이는 우리 몸을 이루는 구성 성분이 됩니다. 그리고 영양소 섭취가 과다하면 체중이 증가하거나 과섭취로 인한 부작용을 겪을 수 있으며 부족하면 결핍으로 인한 부작용을 겪을 수도 있습니다. 특히 다이어트의 여러 방법 중 식이가 차지하는 비중을 중요시 하게 되며 적당한 양의 영양소를 섭취하기 위해 많은 노력을 기울이고 있습니다. 이러한 영양소 중 단백질은 체지방은 줄이고 근육은 늘리는 데 필요한 가장 중요한 성분의 하나로 탄수화물과 지방은 줄이면서 단백질의 섭취는 늘이는 형태의 식이요법을 시도하는 경우가 많습니다..그러면 과연 얼마 정도의 단백질을 섭취하는 것이 적당한지 알아 보겠습니다. 파워운동생리학 8판 374pa..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이 글은 다른 게시판에 먼저 올렸던 글을 옮겼기에 어색한 내용이 조금 있습니다. 몇 개월 전 건강검진 결과로 모든 검사 결과가 정상A인데 혈색소만 정상B(13.1)로 판정 받았습니다.그래도 정상 범위니까 별 생각없이 있다가 문득 궁금해서 이 결과가 의미하는 바를 찾아 보기로 했습니다. http://www.labtestsonline.kr/%EC%A7%84%EB%8B%A8%EA%B2%80%EC%82%AC%EC%9D%98%ED%95%99/%EA%B2%80%EC%82%AC/%ED%98%88%EC%83%89%EC%86%8C/tab/test 정상B라 크게 영향은 없으리라 생각하지만 그래도 철분이 부족한 것 같다는 생각이 들었습니다. 그래서 이에 대한 자료를 찾다 보니 '런어웨이'님이..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 건강검진 다들 하시죠? 건강검진 결과표를 받아 들고 확인 해보면 계측검사 결과는 어떠한 내용인지 어렵지 않게 알 수 있는데 반해 혈액검사 결과는 이 결과가 의미하는 내용이 무엇인지 나쁘면 어떤 영향이 있는지 개선을 하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 등에 대한 정보를 알기가 어렵습니다. 혈색소, 공복혈당, 총콜레스테롤, HDL-콜레스테롤, 중성지방, LDL-콜레스테롤, 혈청크레아티닌, 신사구체여과율, AST(SGOT), ALT(SGPT), 감마지피티 등의 검사 결과가 무엇을 의미하는지, 왜 이러한 검사가 필요한지, 결과가 좋지 않으면 어떠한 영향이 있는지 등 다양한 정보를 모두 제공하는 사이트가 있어 소개해 드립니다. 저의 카카오스토리를 구독하시면 새소식을 가장 빨리 확인할..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 포스팅에서 근육활동을 위해서는 ATP가 필요하고 ATP 생성을 위한 세가지 대사작용1. 크레아틴인산(PhosphoCreatine, PC)에 의한 ATP 생성(ATP-PC System) / 근육세포 내의 한정된 ATP와 PC만 이용2. 해당작용(Glycolysis)에 의한 당원의 분해로 ATP 생성3. 산화작용에 의한 ATP 생성 / 탄수화물(당원), 지방(지방산), 단백질(아미노산)을 산화작용으로 ATP 생성이 있다는 것을 알고 이 중 ATP-PC System에 대하여 알아 보았습니다. 이번 포스팅은 이 중 해당작용에 대하여 알아 보도록 하겠습니다. 파워운동생리학 8판 그림 3.15 포도당의 무산소성 대사작용1개의 포도당(glucose)이 해당과정을 거쳐 2개의 AT..