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마라톤 15

마라톤 도중에 스트레칭이 필요 없을까?

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. '마라톤 도중에 스트레칭이 필요 없을까?' 이런 생각을 해보신 분 있으신가요? 아마 없으시죠?^^ 말도 안되는 소리라고 생각하시나요? 마라톤은 잠시라도 쉬게 되면 그만큼 기록이 나빠지는 경기이니 일부러 멈추어 스트레칭을 한다는 생각 자체를 하지는 않았을 것입니다. 하지만 이제 한 번 생각해 볼까요? 마라톤 도중에 스트레칭을 하는 것이 도움이 될까요? 잠시 질문을 바꾸겠습니다. 걷기 운동 중 스트레칭을 하는 것이 도움이 될까요? 걷기 운동의 경우 기록 경기도 아니고 알아서 원하는 정도로 걸으면 되니 스트레칭을 하려고 하면 얼마든지 할 수 있겠죠. 그런데 걷기 운동 중 스트레칭을 하시나요?^^ 아마 안하시겠죠~ 잠시 앉아 쉬기는 하더라도 스트레칭까지 하는 경우는 거의 없을 것..

운동과부상 2020.08.07 (3)

운동 할 때 의식적으로 강한 호흡을 해야할 필요성과 부가적인 효과

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 토요일 댓글로 핏짜워킹의 후기와 질문이 올라왔길래 이를 소개하기 위해 포스팅을 합니다. 이렇게 후기를 남겨주시면 정말 많은 즐거움과 보람을 느낍니다. 감사합니다. 오늘 오색으로 오르며 핏짜워킹 덕을 톡톡히 봤습니다..감사 합니다..^^ 공룡능선 까지는 괜찬았는대 마등령에서 비선대로 내려오는길에 무릎에 무리가 왔습니다..ㅠㅠ 무엇이 부족한 건지 고견 부탁드립다.. 확실히 핏짜워킹은 오르막 최강자...^^ 오색에서 오르며 물 마시려 2번 잠깐 멈춤거 외에는 없었습니다.. 호흡법 생각하며 오르다 보니..30분 이상 단축된거 같아요.. 감사 합니다. 이 질문에 아래와 같이 답변하였습니다. 멋지십니다! 사실 아무리 잘 알려드리고 잘 배운다고 하더라도 제대로 실천하는 것은 또 ..

등산/등산비법 2019.10.28

마라톤 모티베이션 영상 소개(마라톤 2시간의 벽을 깨라, Breaking 2)

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 킵초게의 마라톤 세계 신기록을 축하합니다. 2018년 9월 16일, 제45회 비엠더블유(BMW) 베를린 마라톤, 2시간 1분 39초 이전 마라톤 세계 신기록은 데니스 키메토, 41회 베를린 마라톤, 2시간 2분 57초 “나의 기분을 말로 표현할 수가 없다. 마지막 17㎞는 정말로 어려웠다”면서도 “그러나 나 자신의 레이스를 달릴 준비가 실제로 돼 있었다” 나이키에서 Breaking 2 프로젝트로 여러 조건을 완벽하게 맞추고 기록했던 2시간 25초의 기록보다는 1분 14초 늦은 기록이지만 정식 마라톤 대회에서 다른 선수와 같이 달려서 세운 인증된 기록입니다. 이제 정말 2시간의 벽을 깰 수 있을까요? 신발은 Breaking 2 프로젝트에서 신었던 것과 같은 신발인 듯 합니다..

마라톤 2018.08.20

최고의 무료 코칭(자세 분석) 앱 소개

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 골프, 역도, 달리기, 걷기 등 거의 모든 동작들을 슬로우 모션으로 보게 되면 미처 보지 못했던 혹은 느끼지 못했던 많은 것들을 찾을 수 있습니다. 잘못된 자세를 찾기도 하고 아름다운 동작을 감상 할 수도 있습니다. 이렇게 영상을 슬로우 모션 혹은 앞, 뒤로 조절하며 분석하는 비디오 분석(Video Analyze) 앱이 몇 가지 있습니다. 가장 유명한 앱이 아마 Coach's eye(코치 아이, 유료) 일 것이고 그 외에도 여러가지가 있습니다. 코치 아이도 최근 소식은 모릅니다만 예전(2016년)에 제대로 동작하지 않아서 찾은 앱이 바로 오늘 소개해 드리는 Technique 라는 앱입니다. Hudl Techniquehttps://play.google.com/store/ap..

뉴스/IT 2018.06.05

베어풋 런닝에 대한 이의 제기

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오래전부터 건강에 대한 좋은 정보로 도움을 많이 주던 맨즈헬스의 갑작스런 휴간으로 그 동안 게시되었던 많은 정보를 더이상 확인할 수 없게 되었습니다. 이번 포스팅의 '베어풋 런닝에 대한 이의 제기'편은 언젠가부터 장거리 달리기에서 힐스트라이크 방식과 포어풋 방식의 경쟁이 시작되며 양자간의 우열을 따지고 있는 현재 꼭 읽어 보아야 할 좋은 기사입니다. 저는 달리기 도중 힐스트라이크와 포어풋을 적당한 시기에 바꿔가며 달리는 것이 부상 예방에 도움이 된다는 아주 적극적인 혼용론자입니다(이런 주장을 하는 분은 아무도 없는 것 같습니다.^^)만 어떤 방식이 좋을지를 고민하시는 분들은 반드시 읽어 보셨으면 좋겠습니다. 맨즈헬스의 빠른 재발간을 기대합니다. 베어풋 런닝에 대한 이의 제..

운동과부상 2017.08.28

다양한 보법, 주법, 호흡법의 필요성

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. Exhibition of Indian Tribal Ceremonies at the Olympic Theater, Philadelphia Artist:Attributed to John Lewis Krimmel 제가 작년 초, 리어풋과 미드풋에 대한 관심가는 내용의 글을 자주 가는 사이트에 옮기며 상태에 따라 리어풋과 미드풋을 혼용하는 것이 도움이 된다는 코멘트를 달았었습니다.(덧글 보시면 아시겠지만 꽤나 소란스러웠습니다.)이 때 '얼토당토 않은 미드풋과 힐스트라이크의 혼용'라는 소리까지 들었었습니다.http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym&wr_id=805457&sca=&sfl=mb_id%2C1&stx=jmkimz 근..

운동의기초 2017.02.21 (1)

마라톤, 등산 등 강한 운동과 심장 건강

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 올해 5월 경 등산 중 심장마비 사망 등의 뉴스를 접하고 그간의 경험과 공부를 바탕으로 무리하지 말고 자신의 페이스를 잘 조절하며 건강한 등산을 권유하는 포스팅을 올렸었습니다. 모르면 심장마비 올 수도 있는 등산법(오르막을 오르는 올바른 방법)http://thankspizza.tistory.com/239 이 글의 요점은 등산을 경쟁적으로 하지 말고 자신의 페이스를 꾸준히 유지하며 입과 코를 같이 사용하여 강하게 호흡을 하여 오르막을 오르게 되면 쉬지 않아도 지치지 않으며 땀도 훨씬 적게 흘리며 즐겁고 여유있는 산행을 할 수 있다는 것으로 또한 오래 전에 포스팅 했던 쉬지 않고 20km를 가는 등산 비법과도 동일한 연장선에 있는 글입니다. 쉬지 않고 20km를 간다는 것, ..

운동과부상 2016.10.31 (1)

한국 마라톤 리우 올림픽에서 메달을 딸 수 있을까?

삼성전자 육상단 소속 손명준 선수 - 한국선수로는 황영조 이후 24년만에 톱 5- 마라톤 데뷔 후 3개 대회 연속 본인기록 경신- 2012년 이후 남자마라톤 국내 최고기록 2월7일(일) 일본 오이타현에서 열린 벳푸오이타마라톤에 출전한 삼성전자 육상단 손명준 선수가 2시간12분34초의 기록으로 5위를 차지했다. 이 대회에 출전한 한국선수 중에서 1992년 황영조 선수가 2시간8분47초의 당시 한국최고기록으로 2위를 차지한 이후 가장 좋은 성적이며, 2012년 정진혁 선수(건국대)가 서울국제마라톤에서 기록한 2시간11분48초 이후 한국 선수로는 4년 만에 가장 빠른 기록이다. 낮 12시 약간의 바람이 있었지만 섭씨 7도로 마라톤에 적합한 날씨인 가운데 벳푸 시내를 출발한 경기에서 손명준 선수는 10명이 넘는..

스포츠뉴스 2016.02.12

마라톤 세계 신기록 보유자 마카우의 달리는 자세 분석 영상

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 마라톤 즐기시나요? 마라톤은 아니라도 조깅 정도는 즐기시죠? 운동은 기본적으로 직접 몸으로 부딪히며 느껴야 하지만 훌륭한 선수의 멋진 자세를 보고 배우는 것도 중요합니다. 제38회 베를린 마라톤대회 우승자 마카우(케냐, 2:03:38, 세계신기록) 선수의 달리는 자세 분석 영상입니다. 포어풋의 정석이니 포어풋을 연습하시는 분들께 도움이 되리라 생각됩니다. 한 백번쯤 보면 기록이 10분 정도 빨라지지 않겠습니까!^^ 2012년 KBS에서 방영되었던 미라클보디 마라토너 편의 일부입니다. 그리고 단순히 보기만 해서는 크게 도움이 되지 않습니다. 직접 달려보고 또 비교해보고 다른 분들의 조언도 듣고 많은 생각을 할 필요가 있습니다. 참고로 현 남자 마라톤 세계 기록은 케냐의 데니..

운동의기초 2015.06.07

[운동과 식이요법] 운동이 다이어트에 얼마나 도움이 될까? 요약 정리편

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이전 포스팅 "운동이 다이어트에 얼마나 도움이 될까?"를 조금 요약해서 정리해볼까 합니다. 1. 아래 테이블은 체지방율 20%, 체중 70kg의 건강한 사람을 기준으로한 체내 탄수화물의 양을 나타내고 있습니다. 이 사람이 혼합 식이를 할 경우 체내의 탄수화물 양은 420g, 고탄수화물 식이를 할경우 700g, 저탄수화물 식이를 할 경우 340g 이하입니다. 쌀을 주식으로 하는 우리나라 사람은 일반적으로 고탄수화물 식이에 가깝습니다만 지금 다이어트를 하신다면 아마 저탄수화물 식이를 하고 계실 가능성이 높습니다. 또한 자신이 예시의 사람보다 체지방이 많이 나가고 몸무게가 적다면(예로 체지방 30%, 60kg) 체내의 탄수화물의 양은 300g도 안될 가능성이 높습니다. (자신의..

다이어트 2015.06.05
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