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복식호흡 13

운동 할 때 입으로 호흡하면 안된다? 왜???

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. "운동 할 때 코 호흡을 해야만 한다. 구강 호흡을 하면 안된다. 오히려 구강 호흡을 하면 더 빨리 지친다."라는 주장이 많습니다. 운동 할 때 구강 호흡을 한다고 하면 흔히 나오는 이야기입니다. 운동을 할 때는 많은 산소가 필요하죠. 그 산소는 호흡을 통해 얻을 수 있습니다. 코 호흡으로만 운동에 필요한 산소를 모두 얻을 수 있을까요? 물론 그런 분들도 있을 겁니다.(그런 분들은 코 호흡만으로 충분하다고 할 수 있습니다.) 하지만 대부분의 경우 그렇지 못합니다. 또 많은 분들은 코 호흡을 계속 하다 보면 된다고 하는데 되는 사람 또한 많지 않습니다. 분명 코 호흡만으로 운동에 충분한 산소를 얻기 어렵고 축농증, 비염 등 코에 이상이 있는 경우는 더욱 어렵습니다. 그리고 ..

등산 오르막 호흡법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막을 오를 때 가장 중요한 것은 지치지 않고 꾸준히 오르는 것입니다. 절대로 빨리 오르는 것이 중요한 것이 아닙니다. 지치지 않고 꾸준히 오를 수 있는 (가능한 빠른) 속도로 오르는 것입니다. 오르막을 오를 때 지치는 경우는 크게 두 가지입니다. 1. 근력이 부족할 때 2. 심폐 능력이 부족할 때 근력은 단시간에 발달 시킬 수 없습니다. 긴 시간동안 꾸준한 운동을 통해 자연스럽게 발달시켜야 합니다.(물론 힘이 덜 들고 덜 지치는 보행법이 있습니다. 이 내용은 다음에...) 하지만 심폐 능력은 핏짜의 복식 호흡법을 따라하는 것만으로도 크게 효율을 높일 수 있습니다. 핏짜의 복식 호흡법 https://thankspizza.tistory.com/257 너무나 쉬운 핏짜의 복..

운동 능력을 향상 시키는 호흡법의 이해, 사강이란?

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 운동을 잘 하기 위해서 호흡이 중요하다는 것은 두 말 할 필요가 없습니다. 그래서 이전에 쉽게 복식 호흡을 하는 방법을 알려 드렸습니다. 이 방법대로 하셔서 도움이 되신 분들 많으시죠?^^(잘 모르시는 분들은 아래 링크의 글부터 보세요~) 등산 능력을 두 배로 향상 시키는 복식 호흡 비법 https://thankspizza.tistory.com/583 등산 능력을 두 배로 향상 시키는 복식 호흡 비법 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산을 할 때 호흡(심폐 지구력)과 근력은 매우 중요합니다. 사실 이 둘을 단기간에 발달시키는 것은 불가능합니다. 하지만 바른 자세와 함께 복식 호흡을 하는 방법을 배운다면.. thankspizza.tistory.com 이번 포스팅에서는 호흡하..

운동의기초 2020.03.19

동영상으로 알아보는 오르막 잘 오르는 비법(핏짜 레스트 스텝)

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 레스트 스텝(Rest step)은 설산(雪山)의 사면(斜面)을 걷는 보행법에서 발전하였습니다. 매 걸음을 옮길 때마다 체력 소모가 심하기에 한 걸음을 옮기고 잠시 쉬고 또 한 걸음을 옮기고 잠시 쉬면서 체력을 조금씩이라도 회복하며 걷는 보행법입니다. 이러한 레스트 스텝은 설산의 사면이 아니더라도 경사가 심한 오르막을 오를 때 상당히 큰 도움이 됩니다. 그러나 레스트 스텝은 걷는 중 잠깐 멈추어 회복하는 것이 중요한데 잠깐 멈추니 이동 속도가 느려지는 단점이 발생합니다. 이로인해 레스트 스텝을 잘 사용하지 않게됩니다. 핏짜워킹에서 레스트 스텝은 매우 중요하게 응용되고 있습니다. 기존의 레스트 스텝이 주로 경사가 심한 오르막에서 활용되는 것에 반해 핏짜워킹의 1핏짜레스트스텝은..

등산/등산비법 2020.01.10

오르막을 빠르게 오를 수 있는 비법(with 강한 호흡)

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막을 오르는 것은 힘들죠. 아마...^^ 오르막을 오르기 위해 필요한 것은 오르막을 잘 오르는 보행법 외에 충분한 탄수화물 충분한 산소 공급(호흡) 충분한 (다리) 근력 등이 필요합니다. 그리고 이러한 내용은 이미 여러 차례 포스팅 했었습니다. 오늘은 이 중에서 호흡의 중요성에 대하여 다시 한 번 이야기 해보고자 합니다. 그 이유는 제가 생각했던 것과 조금 다르게 이해하셨을 수도 있다는 것을 다시 한 번 깨닫게 되었습니다. 호흡법을 공개강좌나 포스팅(1. 너무나 쉬운 복식 호흡 비법 등)을 보고 이해 하신 분들 중 많은 분들이 이전보다 훨씬 쉽게 오르막을 오를 수 있다는 것을 경험하셨을 것입니다. 저 역시 그런 결과를 직접 보기도 했고 후기를 통해 알기도 했기에 제대로..

등산/등산비법 2020.01.06

등산 잘하고 싶은 분들께 알려드리는 말씀

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 가끔 블로그나 메세지 등으로 등산을 잘하고 싶다는 질문을 하시는 경우가 있습니다. 사실 제가 블로그나 등산바이블 밴드 등을 통해 이러한 정보를 전해드리고 있습니다만 포스팅한 글의 수가 많으니 쉽게 찾아 보기 어려운 것도 있습니다. 그래서 꼭 읽고 따라하셨으면 하는 포스팅 몇 가지를 알려드립니다. 공개강좌 전에 아래 링크의 글들을 읽고 잘 따라 해 보시면 도움이 많이 되리라 생각합니다. 1. 먼저 바른 자세와 호흡법 https://thankspizza.tistory.com/583 등산 능력을 두 배로 향상 시키는 복식 호흡 비법 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산을 할 때 호흡(심폐 지구력)과 근력은 매우 중요합니다. 사실 이 둘을 단기간에 발달시키는 것은 불가능합니다. ..

운동 할 때 의식적으로 강한 호흡을 해야할 필요성과 부가적인 효과

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 토요일 댓글로 핏짜워킹의 후기와 질문이 올라왔길래 이를 소개하기 위해 포스팅을 합니다. 이렇게 후기를 남겨주시면 정말 많은 즐거움과 보람을 느낍니다. 감사합니다. 오늘 오색으로 오르며 핏짜워킹 덕을 톡톡히 봤습니다..감사 합니다..^^ 공룡능선 까지는 괜찬았는대 마등령에서 비선대로 내려오는길에 무릎에 무리가 왔습니다..ㅠㅠ 무엇이 부족한 건지 고견 부탁드립다.. 확실히 핏짜워킹은 오르막 최강자...^^ 오색에서 오르며 물 마시려 2번 잠깐 멈춤거 외에는 없었습니다.. 호흡법 생각하며 오르다 보니..30분 이상 단축된거 같아요.. 감사 합니다. 이 질문에 아래와 같이 답변하였습니다. 멋지십니다! 사실 아무리 잘 알려드리고 잘 배운다고 하더라도 제대로 실천하는 것은 또 ..

등산/등산비법 2019.10.28

등산 능력을 두 배로 향상 시키는 복식 호흡 비법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산을 할 때 호흡(심폐 지구력)과 근력은 매우 중요합니다. 사실 이 둘을 단기간에 발달시키는 것은 불가능합니다. 하지만 바른 자세와 함께 복식 호흡을 하는 방법을 배운다면 아주 짧은 시간에 심폐 능력을 향상 시킬 수 있습니다. 물론 이렇게 향상된 심폐 능력은 오르막을 오를 때 이전보다 훨씬 힘들지 않게 그리고 빠르게 오를 수 있는데 도움이 됩니다. 효과는 바로 확인하실 수 있습니다!!! 당장 오늘 산행에서 확인해 보세요~^^ 먼저 바른 자세입니다. https://www.youtube.com/watch?v=9M4VYhrqZ1A 핏짜의 바른자세 강좌 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 바른자세 취하는 제대로 된 방법 #바른자세 #허리디스크 #무릎통증 #거북목 #목디스크 바른자세..

운동의기초 2019.10.19

허리를 보호하는 혁신적인 방법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 얼마 전 등산과 허리 건강에 대한 포스팅이 많은 분들에게 도움이 되었다는 호평을 받았습니다. 등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법1부 척추 질환과 운동에 대한 이해http://thankspizza.tistory.com/1492부 최고의 척추 보호 운동http://thankspizza.tistory.com/2793부 등산과 허리 건강http://thankspizza.tistory.com/281 .이 포스팅 이후에도 '항상 허리를 보호하기 위한 가장 좋은 방법은 무엇일까?'라는 질문이 머릿속을 떠나지 않았습니다. 또한 제가 몇 년 전 장거리 산행을 위해 개발하고 소개해드린 '핏짜레칭'이 그 뛰어난 효과에 매우 많은 분들의 호평과 감사의 인사를 함께..

운동과부상 2016.12.05

등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법 - 2부 최고의 척추 보호 운동

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 제가 이 글을 쓰는 이유는 척추 질환(허리 통증)이 있는 분들에게 등산을 하면 척추 질환이 낫는다고 등산을 권하는 것이 절대 아닙니다. 척추 질환으로 병원에서 상담을 받으신 분들 중에서도 시술을 포함한 보존적 치료나 수술을 하는 것보다 운동으로 극복을 하겠다고 생각하신 분들이나 여러 가지 치료 후 회복의 수단으로 운동을 선택하신 분들이 특히 등산을 하신다면 어떻게 하는 것이 부상의 위험을 조금 더 줄일 수 있고 좀 더 효과적으로 할 수 있는지에 대한 도움을 드리고자 하는 목적입니다. 사실 이 글은 처음에 등산을 하다 보면 허리에 통증을 느끼시는 분들이 종종 있으시길래 그런 분들에게 도움이 되고자 '등산을 할 때 허리가 아픈 이유'라는 글을 쓰다가 범위가 넓어진 것입니다. ..

운동과부상 2016.09.29
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