등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 예전에 수건을 이용하여 어깨 뭉침을 간단히 푸는 방법을 소개해 드린적이 있습니다. 그 당시에는 왜 이러한 방법이 효과가 있을까라는 고민은 하지 않고 단지 수건만 이용하는 간단하지만 효과가 좋은 방법이라는 생각에 소개를 해 드렸습니다. 먼저 아래의 설명과 영상을 보시기 바랍니다. 수건 하나로 10초 만에 굳은 어깨를 푸는 데 도움을 주는 방법이 있다. 방법은 정말 간단하다. 1. 바닥에 편하게 누운 상태에서 접은 수건을 굳은 어깨 아래에 받친다.2. 누운 상태에서 팔을 어깨 높이로 들어 올린 다음 팔꿈치를 90도로 굽힌다. 이때 손바닥이 하늘로 향하게 한다.3. 그런 자세로 10초가량 유지하면서 편안하게 호흡을 한다. 이 포스팅을 새롭게 소개하는 이유는 이번에 제가 겪은 부..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 저는 등산을 시작한지 얼마 되지 않아 장거리 산행을 즐기게 되었습니다. 그리고 그 동안 금백종주(27km)를 비롯하여 부산종단종주(양산-송도, 45km), 부산오산종주(장산-아홉산-철마산-금정산-백양산, 65km) 등의 장거리 산행을 정말 많이 하였습니다. 제가 이처럼 단기간에 부상 없이 장거리 산행을 할 수 있는 능력을 갖게 된 배경에는 항상 '어떻게 하면 안전하게 산행을 할 수 있을까?’, ‘어떻게 하면 적은 힘으로 멀리 갈 수 있을까?’를 고민하며 산행을 하였던 습관이 가장 도움이 되었다고 생각합니다. 그리고 그 고민의 결과로 바른 자세, 호흡법, 보법, 스틱 사용법, 산행 중 영양보충, 산행 중 휴식 및 스트레칭 등 다양한 방법들을 공부하고 체득할 수 있었습니다. ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 스트레칭을 해야 하는 이유에 대하여 생각해 보신적 있으신가요?도대체 왜 운동 전후에 스트레칭을 강조할까요?그리고 스트레칭이 과연 효과가 있을까요?또한 스트레칭을 하지 않는 이유는 무엇일까요? 스트레칭의 가장 큰 목적은 유연성을 확보하는 것입니다. 유연성은 관절과 근육을 충분한 범위까지 움직일 수 있는 능력이라고 할 수 있습니다. 유연성이 좋다는 것은 인대와 근육이 잘 늘어나 체조 선수처럼 어려운 동작을 해낼 수 있다는 것만을 의미 하지는 않습니다. 유연성이 좋으면 인대나 근육 등에 무리한 힘이 가해지더라도 인대와 근육 등이 부드럽고 길게 늘어나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷다가 발을 잘못 디디어 갑자기 발목이 안쪽으로 심하게 꺾이는 경우를 가정해 보겠습니다. 유연성..