등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 불과 몇 년 전만 하더라도 등산에 별다른 관심이 없었습니다. 그러다 다이어트의 필요성을 느끼게 되었고, 서울에서는 한강변을 달리는 조깅으로 운동을 하였는데 이 곳에서는 마음껏 달릴 수 있는 장소가 부족해서 산을 오르게 되었습니다. 많은 분들이 그렇듯이 산을 오르며 느끼는 즐거움에 지금까지 꾸준하게 등산을 하고 있습니다. 여전히 배가 나온 편이긴 하지만 소기의 목적이던 다이어트는 성공적으로 유지하고 있으며 정신적으로나 육체적으로나 매우 만족스러운 상태입니다. 조금 더 욕심을 낸다면 7~8kg 정도의 감량은 어렵지 않겠지만 먹는 것도 워낙 좋아하고 지금의 몸 상태에 별로 불만이 없어서 그냥 이 정도를 유지 하고 있습니다. 저는 이처럼 등산을 통해 다이어트와 건강이라는 두 마리..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 제 글을 보시는 분들은 잘 아시겠지만 저는 운동 특히 등산을 많이 하고 등산을 할 때는 일반적인 수준을 벗어나는 탄수화물과 지방 등의 섭취를 통해 칼로리를 보충하며 긴 시간동안 등산을 지속하고 등산을 마치고 나면 또한 단백질을 비롯한 다양한 영양소의 섭취를 통해 몸의 회복을 돕습니다. 이처럼 탄수화물을 비롯한 다양한 영양소의 섭취는 운동을 지속하는데 뿐만 아니라 부상을 줄이고 회복을 촉진하는데 중요한 역할을 하고 있다는 것은 딱히 별다른 설명이 필요 없을 정도로 당연한 것입니다. 하지만 제가 등산 중 에너지 보충을 위해 섭취하는 탄수화물 만의 양이 수 백g이상에서 1kg이 넘을 정도로 엄청난 양이어서 때로는 이렇게 단기간에 과도한 탄수화물을 섭취하여도 몸이 버틸 수 있을까..

"아침 공복 운동이 다이어트에 효과적일까?"란 질문에 대답을 한다면 "아침 혹은 저녁에 동일한 운동을 한다면 특별한 차이가 없으며 체내 탄수화물의 양에 따라 오히려 아침 공복 운동이 위험할 수 있다.(아침이건 저녁이건 운동 시작 시점의 체내 탄수화물 양이 너무 적으면 위험할 수 있다. 특히 아침은 저녁 식사 후(저녁6시) 기상 시(아침6시)까지 장시간(12시간) 추가적인 탄수화물 없이 소비만 있는 상태여서 체내 탄수화물이 매우 적을 수 있다.) 즉 체내 탄수화물의 양의 감소에 따라 유리 지방산(FFA)이 증가 되어 공복 운동이 생리학적으로 지방을 더 사용하겠지만 운동 지속 시간과 운동 강도에 부정적인 영향으로 충분한 운동을 할 수 없어 기대 만큼의 다이어트 효과가 없을 것이다. 차라리 조금 더 빨리, 조..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. MBC의 인기 프로그램이었던 찾아라 맛있는 TV가 4월 종영한다는 기사가 떴습니다. 2001년 11월 10일 첫 방송을 시작하여 지금까지 무려 14년을 이어온 먹방 프로그램의 원조격인 방송인데 종영 소식을 들으니 아쉬움이 큽니다. 무엇보다 찾아라 맛있는 TV는 제가 오래 전 다이어트를 할 때 먹지 못하던 고통을 화면을 통하여 대리 만족시켜 주던 진통제 같은 프로그램이었기에 그 아쉬움이 더욱 크게 느껴집니다. 130kg에서 70kg으로 성공한 다이어트 경험담http://thankspizza.tistory.com/144 저 역시 언젠가부터 찾아라 맛있는 TV를 시청하지 않았지만 한 때 정말 즐겨 시청했고 많은 즐거움을 주었던 프로그램이 다른 먹방 프로그램과의 경쟁에서 도태되어..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 저는 사실 아주 대단한 사람입니다...^^ 현재 키 184cm, 몸무게 85kg(이긴 하지만 운동하면 하루에도 2~3kg는 왔다 갔다)입니다. 지금도 BMI 머시기로 하면 비만이긴 합니다만... 한 때 130kg이 넘었다가 70kg 정도까지 줄였다 현재의 체중을 유지(?) 중입니다. 그러니 다이어트는 성공이라고 보면 되겠죠. 눈물 없이 볼 수 있는 나의 다이어트 경험담http://thankspizza.tistory.com/144 금연은 2002년 88이 600원에서 800원으로 오를 때 삥 뜯기는 기분이 들어서 끊었었습니다. 당시 88골드만 피웠었는데 파는 곳이 많이 없어 보루로 사놓고 피웠었습니다. 하루에 1~2갑 정도... 담배값 오르기 이삼일 전인가 보루로 사뒀던 담..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 올 한해 모든 분들 운동 열심히 하셨나요? 저는 정말 열심히 한다고 했던 것 같은데 막상 결산을 하니 기대에 조금 미치지 못하는 것 같아 아쉬움이 남습니다. 물론 제가 운동하는 목적이 기록을 위해서 하는 것은 아니기 때문에 이런 생각 자체가 조금 우습지만 '조금 더 열심히 할 수 있지 않았을까'라는 생각이 드는 것은 여전히 어리기 때문인가 봅니다.^^ 여담으로 운동 기록앱을 사용하시나요? 저는 엔도몬도(http://www.endomondo.com)와 트랭글GPS(http://www.tranggle.com) 앱을 주로 사용합니다. 이처럼 운동 기록앱을 사용하면 이전의 운동 기록 및 통계를 확인 할 수 있고 운동을 하기 위한 동기 부여 등 장점이 많습니다. 꼭 이용해 보시기 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이 글은 다른 게시판에 먼저 올렸던 글을 옮겼기에 어색한 내용이 조금 있습니다. 몇 개월 전 건강검진 결과로 모든 검사 결과가 정상A인데 혈색소만 정상B(13.1)로 판정 받았습니다.그래도 정상 범위니까 별 생각없이 있다가 문득 궁금해서 이 결과가 의미하는 바를 찾아 보기로 했습니다. http://www.labtestsonline.kr/%EC%A7%84%EB%8B%A8%EA%B2%80%EC%82%AC%EC%9D%98%ED%95%99/%EA%B2%80%EC%82%AC/%ED%98%88%EC%83%89%EC%86%8C/tab/test 정상B라 크게 영향은 없으리라 생각하지만 그래도 철분이 부족한 것 같다는 생각이 들었습니다. 그래서 이에 대한 자료를 찾다 보니 '런어웨이'님이..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 다이어트는 많은 분들이 고민하는 주제입니다. 그 만큼 쉽지 않습니다. 갖가지 노력을 해보지만 성공보다는 실패하는 확률이 더 높으며 성공했다고 하더라도 오래지 않아 이전 몸으로 돌아가는 경우도 많습니다. 요 근래 에미넴의 데뷔 당시의 다이어트 이야기가 알려져서 많은 충격을 주고 있습니다. 8.5마일(12km)를 하루에 두 번씩 총 17마일(24km)을 달려 40kg의 감량을 했다는 소식입니다. 단순히 이 소식만을 보고 아침, 저녁 달리기만 열심히 하면 다이어트가 가능하겠구나라고 생각하시는 분들이 있으실 겁니다. 12km면 1시간 가량이면 되지 않을까라고 생각하시는 분들도 많습니다. 그래서 오래전 저의 경험을 이야기 해보고자 합니다. 저의 다이어트 기록(?)은 130kg대(정..

장시간 장거리 등산은 일반적으로 운동하는 것과 많은 것이 다릅니다. 건강을 위해 저염식을 하시거나 단백질과 탄수화물을 꺼려하신다면 종주산행에 대하여 다시 생각해 보시는 것이 좋습니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 포스팅 클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 1편) - 종주산행 전반적인 이해클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 2편) - 종주산행 필요 물품 준비클릭> 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 3편) - 종주산행 계획 세우기 및 실전 배낭 꾸리기 에 이어 부산오산종주로 알아보는 종주산행의 모든 것(산행 전 준비 4편)은 행동식과 식사 준비에 대하여 알아 보겠습니다. 지난 편에서 음식 외 필요한 물품들 모두를 배낭에..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 다이어트의 적은 탄수화물이라는 이야기를 많이 합니다. 다이어트를 위해서는 저탄수화물 식이요법이 아주 중요한 것처럼 생각 되고 있습니다. 왜 이처럼 탄수화물은 다이어트에 부정적인 이미지를 가지고 있을까요? 탄수화물의 이런 부정적인 이미지가 과연 옳은 것인지를 알아보고, 다이어트를 위한 적정 탄수화물 섭취량을 추정할 수 있는 방법을 알아 보겠습니다. 탄수화물의 부정적 이미지는 아마 다음 두 가지 이유 때문인 것 같습니다. 첫번째 탄수화물이 물과 쉽게 결합하는 성질입니다. 체내에서 탄수화물 1g은 물 2.7g과 결합합니다. 즉, 탄수화물 100g을 섭취하면 추가적으로 수분 270g을 제내에서 붙잡고 있기 때문에 실질적으로 370g의 체중 증가 효과가 있습니다. 참고: [운동과 ..