등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 코로나 사태로 인해 등산과 걷기 등 야외 운동을 즐기시는 분들이 많아 지신 것 같습니다. 야외 운동을 꾸준히 즐기시기 위해서는 부상을 당하지 않도록 항상 준비해야 합니다. 스트레칭, 마시지, 폼롤러 등으로 관리하고 각종 부상에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 모든 부상은 발생하기 전까지는 나와 상관없는 일이지만 발생하고 나면 그 무엇보다 고통스럽습니다. 간단한 스트레칭 하나가 족저근막염과 같은 상상하기도 싫은 질병의 예방법이 되기도 합니다. 저는 일부러 시간을 내어 특별한 스트레칭을 하는 것보다 일상 생활 속에서 수시로 다양한 동작을 응용해서 스트레칭 하는 것을 권하고 있습니다. 이러한 것이 오히려 더욱 많은 시간 그리고 자주 스트레칭을 할 수 있어 훨씬 효과적입니다. 위의..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 2020년 핏짜워킹 공개강좌가 코로나19로 인해 계속 연기되고 있습니다. 이번 달 내에 부산에서부터 공개강좌와 공개산행을 시작하려고 계획했습니다만 산별적으로 코로나 확진자가 계속 발생하는 지금, 아직은 더욱 조심할 필요가 있다고 생각되어 기약 없는 연기를 하게 되었습니다. 가급적 빠른 시일 내에 정상적인 활동을 할 수 있기를 기대합니다. #코로나꺼져 #코로나빨리꺼져 이번 포스팅은 앞으로 시작할 공개강좌를 어떻게 하면 더 효과가 좋을지 그동안 계속 고심해 온 교육 과정을 정리하여 새로운 타임테이블을 만들었으며 공개강좌를 가상으로 진행하는 형식으로 작성해 보았습니다. 본문과 본문에 연결된 글을 참고하여 타임테이블 순서로 연습해 보시면 더 도움이 되지 않을까 기대하고 있습니다...

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 바른 자세에 대해서는 이미 여러 차례 설명하였습니다만 조금 더 쉽고 정확하게 알려드릴 방법을 고민하다 다시 포스팅합니다. 바른 자세는 우리 척추(경추, 흉추, 요추)의 원래 모양인 S라인과 경추, 요추의 C커브를 잘 유지하는 자세입니다. 그리고 바른 자세를 만드는 방법도 전혀 어렵지 않습니다. 너무나 쉬운 바른자세 제대로 취하는 비법 https://www.youtube.com/watch?v=9M4VYhrqZ1A 바로 선 자세에서 바른 자세를 취하는 방법은 바로 선 상태에서 두 팔을 몸에 붙이고 팔꿈치 아래만 90도 정도로 들고 바깥쪽으로 제껴보면 등이 펴지는 것이 느껴질 것입니다. 이 상태에서 허리 윗 부분을 뒤로 살짝 제껴보면 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴집니다. (앉..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 주 KBS 시사교양프로인 생로병사의 비밀에서 바른 자세와 바르게 걷기의 중요성에 대한 '약이 되는 걷기, 독이 되는 걷기'편이 방송되었습니다. 관심 있는 내용이어서 재미있게 보았고 여러분들께 소개하고자 포스팅을 합니다. 물론 방송 내용 전체에 완전히 동의하는 것은 아닙니다. 바른 자세는 바르게 걷기는 물론 허리 디스크, 목 디스크(거북목) 등에도 많은 영향을 주는 매우 중요한 동작입니다. 이러한 바른 자세에도 방송에서는 어깨, 머리, 등 등을 세우는 정도로 언급을 하고 있습니다. 하지만 저의 글과 영상을 보신 분들은 이 뿐만 아니라 허리를 강조하는 것을 잘 알고 계실 것입니다. 허리에 힘이 들어가는 것을 느끼는 것과 그렇지 않은 것은 하늘과 땅 만큼의 차이가 난다고 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 7월 6일(토), 7일(일) 양일간 서울 남산에서 제5, 6회 등산바이블 핏짜워킹 공개강좌를 진행하였습니다. 이번에도 역시 함께 하여 주신 분들께 먼저 감사의 인사를 드립니다. 서울, 경기 지역 공개강좌를 처음에는 많은 분들에게 교통편이 좋은 관악산으로 생각했다가 남산으로 변경하였는데 이번에 진행해 보니 계단이 길게 연결된 곳이 없는 것이 아쉽긴 하였으나 전체적으로 잘 선택한 것 같았습니다. 교통도 편리한 편이고 남산타워 마을 버스 정류장에서 하차하면 바로 모일 수 있고 화장실도 잘 갖추어져 있으며 강의와 실습을 위한 적당히 긴 비탈길 등산로도 만족스러웠으며 조금 옮겨야 했지만 계단 오르내리기 실습하기도 나쁘지 않았습니다. 또한 강의 장소에 지나다니는 사람들이 별로 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 저는 등산을 시작하며 지금까지 '부상 당하지 않기 위해서는 어떻게 걸어야 할 것인가?', '장시간 그리고 장거리를 지치지 않고 잘 걷기 위해서는 어떻게 걸어야 할 것인가?'를 항상 생각하고 공부하고 경험한 것을 정리하여 왔습니다. 그 결과 충격이 적게 걷기, 적은 힘으로 걷기, 회복하며 걷기라는 세 줄기의 큰 원칙을 고안하였고 이를 아우르는 바르게 걷기를 '핏짜워킹'이라는 이름으로 명명하였습니다. 핏짜워킹은 부상, 통증 없이 장시간, 장거리를 제대로 잘 걷기 위해 ‘어떻게 하면 충격이 적게 걸을 것인가?’, ‘어떻게 하면 힘을 적게 들이고 걸을 것인가?’ 또 ‘어떻게 하면 걷는 동안 지친 체력과 근력을 회복할 수 있을까?’를 항상 체크하고 컨트롤하면서 걷는 의식적으로 걷기..