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울프람알파 2

[운동과 식이요법] 운동이 다이어트에 얼마나 도움이 될까? 요약 정리편

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이전 포스팅 "운동이 다이어트에 얼마나 도움이 될까?"를 조금 요약해서 정리해볼까 합니다. 1. 아래 테이블은 체지방율 20%, 체중 70kg의 건강한 사람을 기준으로한 체내 탄수화물의 양을 나타내고 있습니다. 이 사람이 혼합 식이를 할 경우 체내의 탄수화물 양은 420g, 고탄수화물 식이를 할경우 700g, 저탄수화물 식이를 할 경우 340g 이하입니다. 쌀을 주식으로 하는 우리나라 사람은 일반적으로 고탄수화물 식이에 가깝습니다만 지금 다이어트를 하신다면 아마 저탄수화물 식이를 하고 계실 가능성이 높습니다. 또한 자신이 예시의 사람보다 체지방이 많이 나가고 몸무게가 적다면(예로 체지방 30%, 60kg) 체내의 탄수화물의 양은 300g도 안될 가능성이 높습니다. (자신의..

다이어트 2015.06.05

[운동과 식이요법] 운동이 다이어트에 얼마나 도움이 될까?

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 먼저 이번 포스팅을 요약하면1. 운동을 통한 칼로리 소비는 기대보다 크지 않다.2. 소비한 칼로리를 탄수화물과 지방으로 역산해보면 그 양은 너무나 적다.3. 운동으로 소비된 탄수화물, 단백질, 수분을 보충하고 나면 실질적인 다이어트 효과는 그다지 크지 않다.4. 다이어트에는 식이요법 대비 운동이 효과가 없다는 말이 일견 일리 있어 보인다.5. 하지만 운동을 통한 체질의 개선 및 체력의 증가는 단기간의 다이어트 효과보다 더욱 중요하다.6. 운동 후 소비된 탄수화물, 단백질 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋다.7. 운동을 위해서는 충분한 탄수화물이 필요하니 다이어트를 위해 무리한 식이요법과 고강도 운동을 병행하면 위험하다.(6번, 7번의 세부 내용은 클릭)정도로 정리 할..

다이어트 2015.06.05
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