등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.명칭에 ‘악’자가 들어간 ‘~악산’은 보통 암봉과 암릉이 절경을 이룬다. 조선 육악, 경기 오악을 들기도 한다. 여행이 쉽지 않았던 조선시대에 전국 산들을 다닐 수 있었던 사람들은 승려와 풍수를 공부하던 지관(地官)이었다. 이들은 산에 대해 특별한 감식안을 지니고 있었다. 이들이 전국 산들 가운데 ‘6대 악산’으로 서울 관악산(冠岳山·정상의 큰 바위가 갓을 쓴 모습과 같아), 충주 월악산(月岳山·달이 뜨면 큰 바위 정상인 영봉에 걸려), 원주 치악산(雉岳山·은혜를 갚은 까마귀의 전설이 서려 있어), 인제 설악산(雪嶽山·산마루에 오래도록 눈이 덮이고 암석이 눈같이 희다고 하여), 전주 모악산(母岳山·산 정상에 어미가 어린아이를 안고 있는 형태의 바위가 있어), 개성 송악산(松..

힘들게 오르지 말고, 똑똑하게 오르자! 안녕하세요, 핏짜 김진모입니다.항상 산에 가면 이렇죠!“왜 이렇게 오르막만 만나면 숨이 턱턱 막히고, 다리가 풀리는 걸까…” 놀라지 마세요. 저는 어떤 산이든, 아무리 가파른 오르막이든 힘들다고 느끼지 않습니다.게다가 속도도 느린 편이 아니에요. 오히려 꽤 빠른 편이죠. “그게 가능해?”궁금하시죠?그 해답은 바로 ‘오르막의 기술’에 있습니다. 제가 항상 말씀드린 세 가지 기억하시죠! 🥇 허리 힘!핏짜의 바른 자세!가장 기본입니다.등이 굽고, 허리가 굽으면 안됩니다! 🥈 (고개 살짝 들고) 호흡 크게!복식 호흡, 너무나 쉽죠.단지 고개만 살짝 들었을 뿐인데도 숨이 뱃속까지 깊게 들어갑니다. 🥉 멈칫멈칫!가장 중요한 비밀병기!아주 짧고 리드미컬한 멈칫은 ‘순간 휴..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.무릎 통증 해결, 엉덩이로 걷기https://www.youtube.com/watch?v=cUBdCTz-z0c등산바이블 핏짜워킹 공개강좌에서 계단 오르기를 알려드릴 때 가급적 두 계단씩 올라보라고 말씀드립니다. 보통 한 계단씩만 올라 보셨으니 처음에는 힘들어 하지만 곧 익숙해집니다. 그리고 오르면서 무릎의 부하를 느껴 보라고 말씀드리면 확실히 한 계단씩 오르는 것보다 부하가 적다고 말씀하시는 분들이 많습니다.두 계단씩 오르는 것은 한 계단씩 오르는 것에 비해 무릎을 더 많이 들게 되고, 발을 놓았을 때 자연스럽게 무릎의 각도가 적어집니다. 그래서 무릎에 부하가 더 적게 이동 할 수 있습니다. 또한 둔근의 사용도 커지기에 무릎의 사용이 줄어 들기도 합니다. 이를 계단이 아닌 일..

안녕하세요, 핏짜 김진모입니다.등산바이블 핏짜워킹 공개강좌에서 다루는 주제 중 하나가 바로 계단 내려가기입니다.사실, 방법은 아주 간단합니다. https://youtube.com/shorts/dNfjQunhFNg?si=GdrmKonvIfr5VJKB계단을 잘 내려가는 기본 동작허리에 힘을 주고무릎은 살짝 굽히고앞꿈치로 폴짝폴짝! 이 세 가지만 기억하면 됩니다.의심되신다고요?지금 바로 한번 따라 해보세요!너무 쉽게 잘 내려가서 스스로도 놀라실 수 있습니다.정말입니다. 직접 해보지 않으면 그 차이를 절대로 알 수 없습니다. https://youtube.com/shorts/a3roM2Wo8LA공개강좌에서도 계단 내려가기 실습을 몇 번 해보면 대부분의 분들이 바로 익히고, “어? 무릎이 하나도 안 아픈데요?” 하..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.비탈진 내리막을 잘 내려가기 위한 기본은 허리 힘, 무릎 살짝 굽히고, (뒤꿈치로) 설렁설렁입니다. 이렇게 잘 걸으면 무릎에 거의 부하를 느끼지 않고 부드럽고 빠르게 걸을 수 있습니다. 그런데 필요에 따라 내리막을 달릴 때에는 무게 중심이 몸의 앞쪽에 쏠려 앞꿈치 착지(미드풋, 포어풋)가 자연스럽습니다. 항상 허리 힘(요추전만 유지), 무릎 살짝 굽힌 상태 그리고 무릎을 살짝 높게 드는 형태로 달립니다. 앞꿈치 착지를 하면서 허리, 골반, 대퇴부 외에 추가로 발가락과 발목으로 충격을 분산하면 무릎에 별다른 무리가 되지는 않습니다. 그리고 내리막을 신나게 달리다가 경사가 너무 심해 몸을 컨트롤 하기 어렵거나, 오래 뛰어 발바닥 일부가 뜨겁다고 느껴지거나 기타 여러 이유로 속도..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.아래의 유투브 영상은 계단과 비탈길이 혼재한 등산로 내리막을 내려가는 영상입니다. 미리 텍스트를 읽고 보시면 조금 더 좋을 것 같습니다. 허리 힘, 무릎 살짝 굽히고를 잘 유지하면서 가볍게 달리면 됩니다. 비탈길은 뒤꿈치, 계단이나 턱진 곳은 앞꿈치가 먼저 닿도록 가볍게 달리면 무릎 부하도 없이 빠르고 안전하고 쉽게 이동할 수 있습니다. 조금 더 속도를 낼 때에는 비탈길도 앞꿈치가 먼저 닿게 뛰어도 좋습니다. 또 중요한 것은 항상 발을 디딜 위치를 잘 보고 이동해야 합니다. 만약 발을 디딜려고 생각한 위치와 실제로 디디게 된 위치가 조금 다르게 되면 뒷발에 힘을 주어 살짝 버티며 적당한 위치에 발이 닿도록 조절하면 보다 안전하게 이동할 수 있습니다. 내리막을 빨리 내려가는 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.제가 지금까지 무릎 통증을 줄이고 등산을 잘하기 위한 방법들을 많이 알려드렸습니다. 그 중 몇 가지를 나열해 보았습니다. 여러분들이 직접 활용하시면서 도움이 되었던 내용은 무엇이 있었는지 아래 설문에 참여해 주세요. 설문은 등산바이블 밴드에서 확인 하실 수 있습니다. https://band.us/page/75200964/post/269 무릎 통증을 사라지게 만드는 비법들 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 제가 지금까지 무릎 통증등산바이블 : BAND Pageband.us내용이 잘 기억나지 않으신 분들은 설문 아래에 간략하게 설명해 두었으니 먼저 읽어 보고 선택하세요. 이 외에 도움이 되는 다른 내용이 있으시면 댓글로 알려주세요~생각하며 걷기강의를 직접 듣거나 블로그, 유투브 ..

'등산을 할 때 힘은 올라갈 때 40%, 하산할 때 30%, 나머지 30%는 만약을 위해 남겨두는 것이 좋다.'는 말이 있습니다. 다른 분들이 고심해서 후배들을 위해 하신 말씀을 부정하고자 하는 뜻으로 쓰는 것은 아닙니다만 이 말은 단지 '산행을 할 때 지치도록 하지 말라'는 당부의 의미 정도로 보는 것이 좋다고 생각합니다. 등산 시작시 100%의 힘이 있다면 등산 중 75~80%정도까지 떨어지더라도 다시 90~95%의 회복을 반복하며 등산을 마치더라도 80~90% 이상의 체력을 유지하는 것이 맞습니다. 보통 등산을 하고 나면 2~3일 혹은 그 이상 통증이나 등산 휴유증으로 시달리는 것을 당연하다고 생각하는 경향이 있는데 이런 것은 결코 바람직하지 않습니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.지난 번에 포스..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.오르막 오르는 것, 힘드시죠? 그런데 오르막 오르는 것이 왜 힘들까요? 오르막을 오르다 보면 호흡이 부족하여 숨이 차고, 다리가 피로해지며 지치는 것이 일반적입니다. 심하면 호흡을 하기 어렵기도 하고, 다리에 통증이 발생하기도 하니 더 이상 오르기 힘들어 쉬면서 회복하는 시간이 필요합니다. 오르막을 오를 때 그렇지 않던가요?위의 이미지는 제가 오색에서 대청봉까지 오르는 동안의 심박수 변화를 나타낸 그래프입니다. 오르막을 오르는 동안 심박수의 변화가 크지 않고 일정 수준 이상을 유지하고 있습니다. 만약 멈추어 쉬었다면 쉬는 동안 심박수가 100이하로 떨어지며 유지되는 구간이 있었을 것입니다. 제가 어떻게 해서 5km나 되는 긴 오르막을 쉬지 않고 오르면서도 지치지 않을 수 있..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.등산을 할 때 혹은 걷거나 뛸 때 갑자기 무릎이 아픈 적이 있으시죠. 이럴 때 어떻게 하시나요? 그냥 참고 계속 이동하시나요? 아니면 통증을 줄이기 위해 무릎 돌리기나 앉았다 일어나기 등 스트레칭을 하시나요?상기 이미지의 동작은 양쪽 엄지 손가락을 통증이 오는 무릎 바깥 쪽에 넣고 주저 앉는 핏짜레칭쓰리를 응용한 동작입니다. 등산을 하는 중 갑작스런 그리고 꽤 강한 통증을 느꼈을 때 특별히 할 수 있는 방법이 없어 좀 강한 자극을 주고자 이 동작을 했던 기억이 있습니다. 그리고 상당한 효과를 보았습니다. 그리고 가끔 통증이 느껴지면 이 동작을 자주 했습니다. 때로는 통증이 줄어들었지만 많은 경우 통증이 사라지기도 했습니다. 마치 마법처럼~ 물론 주위 분들에게 이 동작을 알려..