등산바이블

무릎 통증 해결의 핵심은 바른 자세와 동작입니다. 핏짜워킹 공개강좌에 참석하셨던 분들이 짧은 시간의 강의와 실습으로 무릎 통증이 사라지거나 줄어들고, 등산 능력이 향상되는 것을 체험하신 것으로 이 가정이 충분히 확인 되었다고 생각하지 않습니까? 무릎 통증, 핏짜워킹으로 해결하세요!!! 핏짜워킹 공개강좌에 꼭!꼭!꼭! 참석하세요!!! 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.일반적으로 무릎 통증을 해결하기 위해서는 무릎 주변 근육을 발달시켜 무릎 주변 근육이 무릎 관절을 더 잘 지탱하도록 하는 것과 무릎 보호대, 무릎 테이핑 등으로 무릎 관절의 움직임을 보조하거나 스틱(지팡이)을 이용하여 무릎의 부하를 줄여주는 등의 방법이 있습니다.재활 운동을 통해 무릎 주변 근육을 발달시킨다는 것은 많은 시간과 노력, 비용이 필요..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.근래 몇 달 사이 몸이 많이 불었습니다. 물론 이전에도 배가 많이 나오긴 했어도, 지금 정도는 아니었습니다...ㅠㅠ 바지가 뻑뻑하다는 생각은 들었지만 영상을 만들다 보니 심각한 수준이네요.^^ 내리막에 대한 이야기가 나오면 항상 듣는 이야기가 "내리막은 천천히 내려가야 한다.", "내리막은 빨리 내려가면 무릎 다친다.", "스틱은 필수다.", "무릎 보호대를 꼭 해라." 등입니다. 상식적인 이야기죠. 하지만 결코 사실은 아닙니다. 내리막을 아무리 천천히 내려간다고 해도 무릎에 무리가 많이 걸릴 수도 있습니다. 여러분들이 천천히 내려올 때 무릎에 부하가 걸리지 않던가요? 천천히 내려오기 위해서는 몸을 지탱하며 내려오는데 더 많은 힘과 근력을 사용해야 하고 발바닥 등에 더 무리..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.등산을 하거나 달리기를 할 때, 혹은 오래 걷다 보면 종아리나 허벅지 혹은 종아리 바깥쪽 등 특정 부위가 주로 아픈 경우가 있습니다. 그리고 통증이 사라졌다해도 걷다보면 또 반복해서 같은 부위에 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 여러분들은 등산 중 오르막을 오를 때 주로 어디가 아프신가요? 허벅지?종아리?혹은 장딴지? 특정 부위에 특별한 문제가 있어서 통증이 발생하는 경우도 있을겁니다만...(물론 이럴 때는 병원에서 치료를 받아야겠죠.) 왜 이렇게 특정 부위가 반복해서 아픈지 생각해 보셨어요? 여러분들은 이런 경우가 없으신가요? 아래 영상에서 간단하게 설명하고 있습니다. 확인해 보세요. https://youtu.be/IPMcur3dqis걸을 때 앞꿈치로 걷게 되면 아킬레스건..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.저와 수 년간 산행을 같이 하는 분들이 있습니다. 요즘 폭염이 이어지다 보니 평소에 비해 산행이 힘들어서 언제까지 계속 산행을 할 수 있을지에 대한 이야기가 농담처럼 나왔습니다. 그래서 제가 평소에도 자주 드리는 말씀을 다시 해드렸습니다. 먼저 요약하자면핏짜워킹으로 잘 다니는 것도 중요하지만 충분하지 않다.등산 아닌 일상에서의 스트레칭, 마사지 등이 매우매우매우 중요하다.핏짜레칭, 핏짜레칭쓰리 등 스트레칭도 틈나는 대로 자주 하고, 다리 마사지도 자주 하는 것이 필요하다.마사지는 충분히 강한 힘으로 (통증을 참고) 하는 것이 효과가 있다.그리고 추가로 등산 중 스트레칭은 탁월한 효과가 있다.입니다. 아래는 단톡방에 카톡으로 올린 내용입니다. (오늘을 포함해서)우리가 하는 등..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.일반적으로 무릎 통증을 해결하기 위해서는 무릎 주변 근육을 발달시켜 무릎 주변 근육이 무릎 관절을 더 잘 지탱하도록 하는 것과 무릎 보호대, 무릎 테이핑 등으로 무릎 관절의 움직임을 보조하거나 스틱(지팡이)을 이용하여 무릎의 부하를 줄여주는 등의 방법이 있습니다.재활 운동을 통해 무릎 주변 근육을 발달시킨다는 것은 많은 시간과 노력, 비용이 필요합니다. 그리고 어느 정도 주변 근육이 발달할 때까지는 여전히 무릎 통증을 가지고 있어야 합니다. 그리고 무릎 통증이 사라질만큼 주변 근육이 발달하고 나면 평소와 같은 생활을 할 수 있을 것입니다. 하지만 일상적인 생활을 계속 하다 보면 다시 무릎이 아플 가능성이 높습니다. 왜냐하면 무릎이 아프게 된 원인 중 하나인 무릎 주변 근육은..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.경사진 곳 내려가기, 올라가기와 계단 내려가기, 올라가기 시범 영상을 준비했습니다. 제가 이처럼 실시간 영상을 올리는 것은 글로만 이해하는 것보다 훨씬 효과적이기도 하지만 무엇보다 제가 설명드린 내용들이 실제로 가능하다는 것을 확인하는 것이 중요하다고 생각하기 때문입니다. 직접 확인하고 나면 여러분 스스로도 어렵지 않게 할 수 있다는 것을 알게되고 쉽게 따라 할 수 있을 것으로 기대합니다. 마치 콜럼버스의 계란처럼...^^ 각 영상마다 중요하다고 생각하는 설명을 적어 두었으니 함께 참고하시면 도움이 많이 될 것이라고 생각합니다. 한 번은 전체적으로 보고, 또 한 번은 다리 위주로 보고, 또 한 번은 상체 위주로 보는 등 가급적 여러 번 보시면서 어떻게 걷는 것이 좋을지 생각..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.네이버 등산바이블 카페에 헬러님이 아래의 기사를 공유해 주셔서 읽어보니 생각할 내용이 있어 이렇게 소개해 드립니다. 등산 잘하는 호흡법, 고수들에게 물어봤습니다 - 월간산http://san.chosun.com/news/articleView.html?idxno=23533 등산 잘하는 호흡법, 고수들에게 물어봤습니다 - 월간산매년 봄이면 등산을 시작해 보려는 초보들이 산 입구에 가득하다. 이들은 호기롭게 산에 첫발을 내딛지만 몇 걸음 걷지 않아 달려드는 두 가지 괴로움에 당황하곤 한다. 하나는 오르막을 오르기san.chosun.com엄홍길 대장님은 숨을 어떻게 쉬나요?숨이 안 가쁠 때는 코로 숨 쉬고 숨이 가쁠 때는 입으로 쉽니다. 히말라야 8,000m 고산의 경우 산소량이 태..

앞꿈치 보행은 종아리 근육을 많이 사용하고, 뒤꿈치 보행은 허벅지 근육을 많이 사용합니다.각 보행법의 경우 쓰이는 근육이 다르니 한가지 방법으로만 오래 걷게 되면 특정 근육이 쉽게 피로하게 되고 통증(앞꿈치 보행만 하게 되면 종아리 통증, 뒤꿈치 보행만 하게 되면 허벅지 통증)을 유발할 수 있지만 번갈아 걷게 되면 앞꿈치 보행에서 쓰던 근육은 뒤꿈치 보행을 할 때, 뒤꿈치 보행을 할 때 쓰던 근육은 앞꿈치 보행을 할 때 각각의 근육이 휴식을 취하며 회복하게 되니 피로가 훨씬 줄어들게 되고 부상의 위험도 줄어들게 됩니다. 그래서 앞꿈치 보행, 뒤꿈치 보행은 물론이고 보폭도 짧게 걷다 길게 걷기, 골반 회전 걷기도 하며 간혹 뛰기도 하는 등 다양한 형태의 걷기를 권하고 있습니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.여러분은 등산 하실 때 어떤 것을 드시나요? 과일, 육포, 초코바, 에너지 부스터 혹은 거의 안드시고 등산 하시나요? 파워젤에 대한 이야기가 있어서 행동식에 대해서 조금 정리해 보겠습니다.상기 이미지는 파워젤 플러스라는 제품의 성분표입니다. 성분표를 보면 1포(33g)에서 열량(80kcal), 탄수화물(19g), 단백질(0g), 지방(0g) 그리고 나트륨, 비타민E, 나이아신, 판토텐산, 비타민B6, 비타민B12 등으로 구성되어 있습니다. 열량이 80kcal로 표현되어 있는데 성분상으로 보면 탄수화물 19g * 4kcal = 76kcal가 맞습니다. 단지 추측컨데 단백질이 0g이지만 영양소 기준치가 1%인 것으로 보아 0.5~1g정도가 포함되어 있는 것 같습니다. 그래서 단..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.무릎에 고통스러운 통증이 있으신가요? 그러면 어떻게 치료, 재활하고 있으신가요? 사고로 인한 부상 등의 이유가 아니면서 걷기를 오래하거나 자전거, 등산, 달리기 등으로 무릎에 통증이 있다고하면 병원 진료 후 큰 문제가 있으면 수술, 주사 등의 치료와 무릎 주변근의 근력 발달을 위한 재활 치료로 진행을 하게 되고 큰 문제가 없다면 소염진통제 처방 후 운동을 쉬고 무릎 주변근의 근력 운동을 하는 것이 일반적일 겁니다. 무릎 통증을 발생시키는 주요한 원인이 무릎 주변근이 충분히 발달하지 못하면 무릎 관절에 가하는 부하를 제대로 처리하지 못하기 때문이라는 생각입니다. 그래서 무릎 자체를 튼튼하게 만드는 것은 어렵지만 무릎 주변근을 충분히 발달시키면 무릎 관절에 직접적으로 가해지는 ..