플랭크(Plank)를 아시나요?

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

 

허리와 복근 등의 코어 발달을 위해 플랭크(Plank)를 하루나 이틀에 한번씩 합니다.

 

등산하는데 하체 근육도 당연히 중요하지만 코어 근육도 굉장히 중요하죠.

 

여러분들도 열심히 해보세요.

 

어쨌건 시작한지 벌써 한달이 넘었네요.

 

처음과 비교하면 많이 발전했습니다.

 

체형은 전혀 변한것 같지 않지만...ㅠㅠ

 

 

처음에는 어거지로 2분은 버텼습니다.

 

그러다 매일하니 줄더군요.

 

어쨌건 꾸준히 하다보니 점점 향상됩니다.

 

오늘의 310초 말고 이전의 300초대는 거의 치트였던 것 같습니다.

 

 

어깨에서 엉덩이가 거의 수평을 유지하다 엉덩이에서 다리로 내려가는 형태로는 복근과 허리에 큰 힘이 안받더군요.

 

그래서 이 자세로 플랭크를 하니 시간이 많이 나오더군요.

다시금 위의 사진처럼 어깨에서 다리까지 사선이 되게 하니 시간이 뚝 떨어집니다.

 

하지만 복근과 허리에 힘이 많이 들어가네요.

 

한 이틀 쉬고 오늘 하니 다시 300초를 넘겼습니다.

 

이걸 누가 50분이 넘게 한다고 하는데...하하하