등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 동영상을 보다가 일부분을 잘라서 보관하거나 친구에게 보낼 경우가 있습니다. 이러한 프로그램이 많이 있지만 제가 오늘 설명하는 것이 가장 간단하고 쉬운 방법일 것 입니다. 아래 사이트에서 자신의 운영체제에 맞는 프로그램을 다운로드 받으세요.http://www.fosshub.com/MKVToolNix.html 저 같은 경우는 Windows portable (64bit)으로 다운 받아 사용합니다. 가장 먼저 동영상을 보며 어디에서 어디까지 자를지를 결정합니다. 동영상 플레이어로 보면서 21초부터 49초까지 자르기로 결정하였습니다. 이제 본격적으로 동영상을 잘라 보겠습니다. 아까 받은 파일의 압축을 풀고 mmg.exe를 실행해 봅니다.(mmg는 MkvMerge Gui의 약자입니다..

어깨 근육이 뭉쳐져 굳은 이들이 많다. 어깨통증이나 어깨결림은 현대인에게 흔한 증상이 됐다. 치료를 받고 싶지만, 시간이 없다. 운동도 마찬가지다.수건 하나로 10초 만에 굳은 어깨를 푸는 데 도움을 주는 방법이 있다. 방법은 정말 간단하다.1. 바닥에 편하게 누운 상태에서 접은 수건을 굳은 어깨 아래에 받친다. 2. 누운 상태에서 팔을 어깨 높이로 들어 올린 다음 팔꿈치를 90도로 굽힌다. 이때 손바닥이 하늘로 향하게 한다. 3. 그런 자세로 10초가량 유지하면서 편안하게 호흡을 한다.효과는? 영상을 보세요~~~

1. 종주일시 : 2013년 8월 31일(토) 10시 17분 ~ 15시 44분2. 날씨 : 산행 전 비, 조금 흐림3. 종주구간 : 산장식당 – 자옥산 – 도덕산 – 봉좌산 – 어래산 – 옥산서원4. 종주거리 : 17.4 Km5. 종주시간 : 5시간 27분6. 참가인원 : Thanks to 깜쌍7. GPS 로그 데이터 : 트랭글(http://goo.gl/fgORKJ), 다운로드(http://goo.gl/1gwsfE) 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 한동안 산을 멀리하고 술을 가까이 하며 지내다 보니 몸무게가 3Kg는 더 불었네요. 그 만큼 배도 더 나온 듯 하고 움직임도 많이 둔해진 것 같습니다. 이러다 돼지 될 것 같습니다…ㅠㅠ뭐 아시는 분은 아시겠지만 벌써 그렇게 보이죠…^^ 항상 마음은 ‘산을 가야..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 한동안 산행 후기를 적지 않았습니다. 다른 일로 바쁘기도 했고 이전에 적었던 산행기 보다 더 잘 적어야지 하는 생각으로 적다 보면 마음에 들지 않아 지우기도 하였습니다. 하지만 이번엔 너무나 즐거운 만남을 가지게 되어 글을 올려봅니다. 그리고 제가 이번 산행에서 우연히 뵙게 된 분은 많은 분들이 아시겠지만 더욱 많은 분들이 아셨으면 하는 마음도 큽니다. 아마 산을 좋아하시고 즐겨 다니시는 분들이라면 아마 이 분의 도움을 받지 아니하신 분들이 없을 것입니다.저 역시 그런 사람중의 하나였기에 너무나 행복한 시간을 가지게 되었습니다. 사실 자랑하고 싶은 마음에 글쓰는 것도 있습니다...^^ 오랜만에 오산종주를 해보고 싶어서 아침에 해운대로 갔습니다. 해운대 해수욕장은 6월 1일..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산을 하면서 가장 많이 겪는 부상은 무릎 부위 부상일 것입니다. 그러다 보니 등산을 한다고 하면 주위로 부터 무릎 조심하라는 이야기를 꽤 많이 듣습니다. 등산을 하면서 왜 무릎을 다치게 되는가 하는 원인에 대한 이야기는 다음에 하도록 하고 오늘은 등산중 무릎 부상을 예방하기 위해 무릎 보호대와 스틱을 사용하는 것이 좋은지에 대하여 이야기 해보겠습니다. 무릎이 아프다라고 하면 그 범위가 굉장히 큽니다. 무릎의 어느 부위가 어떻게 아픈지 자세히 설명하지 않으면 전혀 다른 증상으로 서로 오해하기 쉽습니다. 그래서 어디가 어떻게 아픈지 스스로 잘 알아야 합니다. 본론으로 들어가기 전에 먼저 알아야 할 것이 있습니다. 바로 평상시에 자신의 몸상태가 어떤지 잘 알고 기억하고 있어야..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오늘 류현진 선수가 3승을 했네요. 그리고 인터뷰를 했는데 그 마음씀씀이가 너무 가슴 아프게 하네요. --------------------아래는 인터뷰전문 국민들이 많은 상처를 받았는데 조금이라도 힘이 될 수 있도록 미국에서 이기는 모습을 보여드리려고 했다. 그렇게 되어서 다행이다.” LA 다저스 류현진(27)은 18일 샌프란시스코와 원정경기서 시즌 3승째를 기록한 후 세월호 침몰사고로 슬픔을 당한 국민을 먼저 떠올렸다. 류현진은 이날 7이닝 4피안타 1볼넷 무실점으로 상대 타선을 잠재우고 자신의 원정경기 무실점 이닝을 28이닝으로 늘렸다. 다음은 일문일답 -오늘 7이닝 무실점으로 잘 던졌다. 전체적인 경기에 대한 생각은. *일단 제구가 낮게 잘 됐다. 지난 번 뼈아픈 패..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산과 다이어트에 관한 글을 써야지 하고 예전에 적었던 글들을 찾아보니 이미 다른 포럼에서 한번 적었었네요. 작년 3월경에 적은 글입니다. 참고해주세요. 오랜만에 글하나 쓰네요. 그 동안 등산을 안한건 아니었지만 글 올릴만큼 만족스런 등산을 못해서 주저주저했네요. 오늘은 등산후기가 아니라 그냥 에세이 정도로 생각하고 봐주세요. 전 작년 이맘때 본격적으로 등산을 시작하게 되었습니다. 목적은 다이어트였습니다. 예전에 서울에 있을때 다이어트를 목적으로 조깅을 했었죠. 그때는 한강변에 달리기 좋은 곳이 많아 거의 매일 10Km정도 열심히 달렸던 적이 있었습니다. 그래서 몸무게를 엄청나게 줄여봤습니다...^^ 어쨌건 요요라기 보다는 일에 치여 지내다 보니 운동을 장시간 못하게 되고..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 스트레칭을 하는 이유에 대하여 생각해 보신적 있으신가요?도대체 왜 운동 전후에 스트레칭을 강조할까요?그리고 스트레칭이 과연 효과가 있을까요? 스트레칭의 가장 큰 목적은 유연성을 확보하는 것입니다.이를 확인해보기 위해 손목으로 테스트 해보겠습니다. 먼저 손목의 현재 유연성이 얼마나 되는지 알기 위해 아래 사진처럼 손목을 뒤로 꺽어 봅니다. 이 때 어디까지 제껴지고, 어느 정도 힘이 들며, 어느 부분이 당기거나 힘이 가해지는지 확인해봅니다.(팔을 책상위에 올려 놓고 하면 손목부위에 받는 힘을 더욱 잘 느낄 수 있습니다.) 그리고 스트레칭을 해봅니다.반대편 손으로 아래 사진과 같은 동작을 취하고 10~20초 가량 유지합니다.이를 3~5차례 반복합니다. 스트레칭 후 처음처럼 손을..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 스쿼트 많이들 하시죠. 저도 참 좋아합니다. 전 여건상 중량을 들고는 하지 못하고 맨몸만 하고 있습니다. 스쿼트 하시는 분들께 도움이 될 것 같아 글하나 써봅니다. 먼저 스트레칭 하나 알려드릴께요. 일명 핏짜레칭이랍니다...^^ 스쿼트 시작 전, 후로 해보세요. 스트레스까지 날려버리는 간단하고 효과 좋은 온몸 스트레칭, 운동 전후에는 핏짜레칭이면 충분하다.https://youtu.be/9hQMAwVu5V8 1. 의자에 편하게 앉는다.2. 오른발을 왼발허벅지에 올린다.3. 손을 앞으로 뻗은 상태에서 주먹을 쥐고 몸을 숙인다.(이때 종아리, 허벅지, 고관절, 허리, 등, 어깨까지 거의 몸 전체가 당기는 느낌이 들거에요. 숙인 상태에서 내 몸 어디가 반응하고 있는지 마음속으로 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 올해는 벚꽃이 절정일 때 꼭 진해에 가봐야 겠다고 결심했습니다. 그 이유는 이 한장의 사진 CNN이 선정한 우리나라 가장 아름다운 장소의 하나인 바로 벚꽃 비 내리는 진해 경화역을 보았기 때문입니다. 가능하면 꼭 이렇게 멎지게 꽃비가 내리는 사진을 찍고 싶었기에 좀 이르지만 미리 경화역을 다녀왔습니다. 그래야 언제쯤 가고 어디서 어떻게 찍어야 할지를 미리 체크 할 수 있을테니까요. 진해는 여러번 다녔었지만 벚꽃 보러 간적도 없었고 더욱이 경화역이 어디있는지도 몰랐기에 저처럼 처음이신 분들을 위해 조금 자세히 설명 드리겠습니다. 아무래도 축제 기간에는 대중교통이 편합니다. 주차하는 것도 큰일이지요. 부산에서 가시게 되면 진해는 사상역과 하단역에서 시외버스를 쉽게 타실 수 있..