등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 스쿼트 많이들 하시죠. 저도 참 좋아합니다.전 여건상 중량을 들고는 하지 못하고 맨몸만 하고 있습니다.스쿼트 하시는 분들께 도움이 될 것 같아 글하나 써봅니다. 스쿼트는 등산뿐 아니고 많은 부분에 도움이 되는 운동입니다.단, 지속적으로 하셔야겠죠~ ---------------먼저 스트레칭 하나 알려드릴께요. 일명 핏짜레칭이랍니다...^^스쿼트 시작 전, 후로 해보세요. 1. 의자에 편하게 앉는다.2. 오른발을 왼발허벅지에 올린다.3. 손을 앞으로 뻗은 상태에서 주먹을 쥐고 몸을 숙인다.(이때 종아리, 허벅지, 고관절, 허리, 등, 어깨까지 거의 몸 전체가 당기는 느낌이 들거에요. 숙인 상태에서 내 몸 어디가 반응하고 있는지 마음속으로 체크해보세요.)4. 10~20초 가량 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 스트레칭을 하는 이유에 대하여 생각해 보신적 있으신가요?도대체 왜 운동 전후에 스트레칭을 강조할까요?그리고 스트레칭이 과연 효과가 있을까요? 스트레칭의 가장 큰 목적은 유연성을 확보하는 것입니다.이를 확인해보기 위해 손목으로 테스트 해보겠습니다. 먼저 손목의 현재 유연성이 얼마나 되는지 알기 위해 아래 사진처럼 손목을 뒤로 꺽어 봅니다. 이 때 어디까지 제껴지고, 어느 정도 힘이 들며, 어느 부분이 당기거나 힘이 가해지는지 확인해봅니다.(팔을 책상위에 올려 놓고 하면 손목부위에 받는 힘을 더욱 잘 느낄 수 있습니다.) 그리고 스트레칭을 해봅니다.반대편 손으로 아래 사진과 같은 동작을 취하고 10~20초 가량 유지합니다.이를 3~5차례 반복합니다. 스트레칭 후 처음처럼 손을..

. 아직 작성해야 할 글들이 더 많이 남았습니다만 언제 완료될지 기약이 없기에 먼저 공개합니다아래 각 단락마다 하나의 글을 작성할 계획인데 어렵네요 . .Last updated: 2014년4일 목요일 . 핏짜 김진모입니다. 현재 자신의 체력을 효과적으로 관리한다면 내가 과연 할 수 있을까라는 의문이 드는 거리까지도 크게 어렵지 않게 산행을 하실 수 있을 겁니다 . 단거리 산행을 하더라도 더욱 안전하고, 훨씬 즐거운 산행을 할 수 있게 도와 줄 것입니다 .등산은 철저히 물리학입니다. 물론 수시로 에너지를 보충해 주어야 합니다 . . 1. 스트레칭핏짜레칭 - 왜 스트레칭을 해야만 하는가?2. 스쿼트스쿼트 재미있게 하는 방법 강좌3. 플랭크플랭크 하시나요?등산시 체력 소모 줄이기, 등산의 기술 등1. 무게 줄..

-갤럭시 노트4 5.7" QHD, 16MP OIS 후면 / 3.7MP 광각 전면 카메라, Exynos 5433 또는 Snapdragon 805 쿼드코어, 3GB RAM, 32GB 스토리지, 안드로이드 4.4, 3220mAh 배터리 멀티윈도우 기능 강화. S Pen 필압감지 2048단계. S Pen으로 마우스 스크롤처럼 파일 선택 가능 등 기능 강화. 전면 카메라 3.7MP /F1.9에 120도 광각으로 업그레이드. 후면 센서로 셀카 촬영 가능. 30분만에 50% 배터리 충전 가능. 3개 마이크로 음성 녹음 강화. 가을 출시 예정. -갤럭시 노트4 엣지 5.6" 커브드 2560 x 1440 (추가 160 커브드 픽셀), 16MP OIS 카메라, Exynos 5433 또는 Snapdragon 805, 안드로..

애플에서 오늘 제니퍼 로렌스,(Jennifer Lawrence)와 케이트 업튼(Kate Upton) 등의 사생활(누드, 섹스) 사진, 영상이 아이클라우드를 통해 유출된 정황에 대한 공식 입장을 발표했습니다. 요약하면 사용자의 이름, 비밀번호, 보안 질문에 대한 특정 표적 공격을 당해 유출 되었으나 직접 해킹을 당하지는 않았다 입니다. 이는 일전에 제기 되었던 아이클라우드(iCloud)에 무작위 비밀번호 대입 방법(brute force attack)으로 해킹 했을 가능성을 완곡히 표현한 것으로 보입니다. 추가 조사가 필요하겠지만 만약 무작위 비밀번호 대입 방법에 의해 해킹이 이루어 졌다면 애플의 의도대로 책임을 지지 않을 수는 없을 것 같습니다. 왜냐하면 무작위 비밀번호 대입 방법(brute force a..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 요즘 등산화에서도 초경량, 다이나믹, 트레킹 등의 이름으로 시작하는 경등산화가 열풍입니다. 과연 이러한 가벼운 등산화가 좋을까요? 왜 이러한 경등산화를 선호할까요? 등산화를 선택할 때 가장 중요한 것은 자신의 발에 잘 맞느냐 하는 것과 자신의 산행 스타일입니다. 앞서 이야기한 경량 등산화의 경우 지극히 개인적인 관점에서 이야기 한다면 단지 등산화 메이커에서 출시한 운동화와 다를 바 없다고 봅니다. 이런 경량 등산화를 신고 둘레길이나 아주 가벼운 트레킹에서는 별문제가 없을 수도 있겠지만 장거리 산행은 물론 5~10km 정도의 일반적인 산행에서도 발을 잘 보호해 줄 수 있을지 큰 의문이 듭니다. 모임에서 장거리 산행을 하기로 하고 다들 모여서 보면 이런 경량 등산화를 신고 오..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 허리와 복근 등의 코어 발달을 위해 플랭크(Plank)를 하루나 이틀에 한번씩 합니다. 등산하는데 하체 근육도 당연히 중요하지만 코어 근육도 굉장히 중요하죠. 여러분들도 열심히 해보세요. 어쨌건 시작한지 벌써 한달이 넘었네요. 처음과 비교하면 많이 발전했습니다. 체형은 전혀 변한것 같지 않지만...ㅠㅠ 처음에는 어거지로 2분은 버텼습니다. 그러다 매일하니 줄더군요. 어쨌건 꾸준히 하다보니 점점 향상됩니다. 오늘의 310초 말고 이전의 300초대는 거의 치트였던 것 같습니다. 어깨에서 엉덩이가 거의 수평을 유지하다 엉덩이에서 다리로 내려가는 형태로는 복근과 허리에 큰 힘이 안받더군요. 그래서 이 자세로 플랭크를 하니 시간이 많이 나오더군요.다시금 위의 사진처럼 어깨에서 다리..

(트랭글을 늦게 켜서 트랙을 조금 짤렸네요.) 어제 금백을 하고 왔습니다. 이번에 내린 비로 산길이 많이 파헤쳐져 있더군요. 다행히 산행에 지장을 줄 정도는 아니었지만 보기가 꽤 흉한 구간들도 많았습니다. 새삼 비가 무섭고 비가 많이 온다는 보도가 있으면 산을 오르지 말아야겠다는 생각이 들었습니다. 어제 재밌었던 에피소드 대륙봉을 지나 동제봉으로 가는 도중 저 앞에 누군가가 ''종주'', ''종주'' 하고 외치고 있습니다. 가만 보니 산갈매기님이네요. 반갑게 인사하고 이야기를 나누는 중 틴구님이 올라옵니다. 여기까지는 그냥 반가운 에피소드 헤어지고 남문으로 밥먹으러 가는 중 일행 중 한분이 말씀하시네요. 좀 전에 ''종주''라고 불러서 깜짝 놀랐다고, 자신의 이름이 ''종주''라고...하하하 저도 어제 ..

1. 종주일시 : 2013년 1월 19일(토)2. 날씨 : 맑음3. 종주구간 : 범어사 전철역 - 금정산 - 백양산 - 엄광산 - 승학산(구덕산, 시약산) - 천마산 - 송도4. 종주거리 : 43Km5. 종주시간 : 14시간 20분 6. 참가인원 : 나홀로 7. GPS 로그 데이터 : 트랭글 8. 장비 : 그레고리 Z55 배낭, 휴몬트 505 스틱, 페츨 집카 헤드렌턴, 코베아 짚신5 아이젠, 스패츠 등 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 조금 날씨가 풀린듯하여 오랜만에 장거리 종주 산행을 했습니다.보통 부산의 종주산행이라고 하면 금백종주(금정산, 백양산)를 흔히 이야기합니다. 금백종주는 양산시 다방리(극동아파트)를 들머리로 하여 금정산, 백양산을 거쳐 계림초등학교로 하산하는 것을 국제신문에서 산행기로 소개..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난주 일요일(2012년 11월 18일) 부산의 북쪽 끝인 양산 다방리(극동아파트 후문)에서 시작하여 금정산, 백양산을 거쳐 엄광산, 승학산, 천마산을 넘어 부산의 남쪽 끝인 송도에 이르는 종주를 무사히 완주하였습니다. 이를 스스로 자랑스럽게 기념하는 한편, 등산을 하시는 많은 분들에게 제가 경험하고, 알고 있는 등산 지식을 소개하여 조금이라도 건강한 등산 생활에 도움이 되기를 바라는 마음에서 이렇게 후기를 작성하게 되었습니다. 그리고, 마지막으로 제가 걸어온 코스가 또 하나의 부산 종주 코스로 인정을 받아 많은 산우님들이 도전을 하는 기쁨이 있기를 바라는 바입니다. 1. 종주일시 : 2012년 11월 18일(일)2. 날씨 : 맑음3. 종주구간 : 양산 다방리 극동아파트 ..