등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 겨울에는 추위 때문에 바라클라바를 사용하거나 버프로 마스크를 하는 경우가 많습니다. 안경 안쓰시는 분들은 별 문제가 아닌데 안경 쓰시는 분들은 숨 쉴 때마다 입김 때문에 안경에 김이 서려 앞을 볼 수 없게 되어 바라클라바나 버프의 착용을 꺼려하는 경우가 많습니다. 저처럼 안경 쓰시는 분들이 버프나 바라클라바를 사용하면서 안경에 입김이 서리지 않게 하는 방법은 아랫입술을 윗입술보다 안쪽으로 넣은 뒤 입으로 호흡을 하는 것입니다. 이처럼 아랫입술을 윗입술보다 안쪽으로 넣은 뒤 입으로 호흡을 하게 되면 입김이 주로 아랫쪽으로 내려가게 되어 버프나 바라클라바를 사용하더라도 안경에 김서림이 방지됩니다.(아래 사진처럼 이로 아랫입술을 무는 것은 아니고 안쪽으로 조금 더 당기도록 합니..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 날씨가 추워지니 즐거운 산행을 위해 준비할 것들이 조금씩 늘어나고 있습니다. 따뜻한 물과 도시락, 고열량의 행동식은 물론이고 추위를 막아주기 위한 다운 자켓 및 고어텍스 자켓 또한 필수적으로 준비해야 합니다. 물론 말하지 않아도 장갑, 헤드렌턴, 아이젠은 항상 배낭에 넣어 두어야 합니다. 산을 오르고 내리다 보면 땀이 나기도 하고 어느 순간 한기를 느끼기도 합니다. 이처럼 더위와 추위가 반복 될 때 강한 정신력으로 극복한다는 것은 아주 위험한 행동이며 특히 겨울에는 절대로 해서는 안됩니다. 더우면 벗고, 추우면 입어야 합니다. 이것이 누구나 아는 레이어링 시스템입니다. 사실 진정한 레이어링 시스템은 덥기 전에 벗고 춥기 전에 입어야 합니다. 그래야 보다 쾌적한 산행이 가능..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 얼마 전 부산오산종주 일부 구간(운촌 들머리 ~ 곰내재)을 광주 요산회 회원분들과 같이 돌았습니다. 요산회 회원 분들은 대부분이 산행 경력이 아주 많으신 일명 '고수'분들이신데 마지막 구간인 함박산을 오를 때 조금 힘들어 하시더군요. 이 구간이 경사도가 심하고 낙엽이 많이 쌓여 힘든 구간이긴 하지만 아주 간단한 요령만 알면 보다 쉽게 오를 수 있을텐데 그렇지 않으신 것 같아 잠시 제가 올라가는 영상을 찍어 보았습니다. https://youtu.be/qNvw0eHIulY 오르막길을 오르기 어려운 이유는 경사도가 높아서 평지 보다 발을 높이 들어야 하고 미끄러지기 쉽기 때문에 몸을 지탱하며 올라가기 위해 발바닥에 보다 많은 힘이 들기 때문입니다. 특히 낙엽이 많이 쌓인 오르막..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 날씨가 추워져서인지 자주 동호회나 각종 게시판에 족저근막염이나 장경인대염 글이 종종 올라오네요. 그래서 제가 공부 하고 경험 했던 내용을 조금 적어 보겠습니다.(이미 올렸던 글들입니다.) 참고 하시어 조금이라도 도움이 되기를 바랍니다. ... 족저근막염은 주된 발병 원인이 뒤꿈치의 직접적인 충격(누적)과 여러 이유에 의해 족저근막과 아킬레스건의 길이가 짧아진 이후 이 근막과 건의 길이가 늘어나는 동작의 반복으로 인해 무리가 되는 경우입니다. 직접적인 충격은 쿠션이 좋은 신발이나 몸에 무리가 덜가는 발걸음 등으로 효과를 볼 수 있을 것이며, 후자의 경우 스트레칭과 마사지가 많은 도움이 될 것입니다..족저근막염의 경우 뒤꿈치 주위가 주로 아프기에 아킬레스건에는 크게 관심을 두..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 벌써 2015년 11월 30일 입니다. 이제 내일이면 12월 1일, 2015년도 이제 한 달밖에 남지 않게 됩니다. 새삼 세월이 유수와 같다는 말이 되뇌이어 지는 밤입니다. 오늘 11월의 마지막 운동을 하고 왔습니다. 한동안 쉬었다가 운동한 것이어서 조금 부담이 되었지만 그럭저럭 잘 다녀왔습니다. 지난 달에 비해 운동량과 운동 횟수가 많이 줄었던 이유는 왼발 발목 복숭아뼈 아래 부분이 삔 것 같은 느낌이 들었기 때문입니다. 이런 증상이 나타난 가장 큰 이유는 오랫동안 신었던 신발이 제 역활(충격 완화, 발 뒤틀림 방지 등)을 하지 못하는데다 오늘 운동한 것과 같은 코스의 내리막에서의 달리기 등으로 충격이 누적되었기 때문인 것 같습니다. 위의 사진에서 보시다시피 상태가 별로..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이 글은 다른 게시판에 먼저 올렸던 글을 옮겼기에 어색한 내용이 조금 있습니다. 몇 개월 전 건강검진 결과로 모든 검사 결과가 정상A인데 혈색소만 정상B(13.1)로 판정 받았습니다.그래도 정상 범위니까 별 생각없이 있다가 문득 궁금해서 이 결과가 의미하는 바를 찾아 보기로 했습니다. http://www.labtestsonline.kr/%EC%A7%84%EB%8B%A8%EA%B2%80%EC%82%AC%EC%9D%98%ED%95%99/%EA%B2%80%EC%82%AC/%ED%98%88%EC%83%89%EC%86%8C/tab/test 정상B라 크게 영향은 없으리라 생각하지만 그래도 철분이 부족한 것 같다는 생각이 들었습니다. 그래서 이에 대한 자료를 찾다 보니 '런어웨이'님이..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 건강검진 다들 하시죠? 건강검진 결과표를 받아 들고 확인 해보면 계측검사 결과는 어떠한 내용인지 어렵지 않게 알 수 있는데 반해 혈액검사 결과는 이 결과가 의미하는 내용이 무엇인지 나쁘면 어떤 영향이 있는지 개선을 하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 등에 대한 정보를 알기가 어렵습니다. 혈색소, 공복혈당, 총콜레스테롤, HDL-콜레스테롤, 중성지방, LDL-콜레스테롤, 혈청크레아티닌, 신사구체여과율, AST(SGOT), ALT(SGPT), 감마지피티 등의 검사 결과가 무엇을 의미하는지, 왜 이러한 검사가 필요한지, 결과가 좋지 않으면 어떠한 영향이 있는지 등 다양한 정보를 모두 제공하는 사이트가 있어 소개해 드립니다. 저의 카카오스토리를 구독하시면 새소식을 가장 빨리 확인할..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 광복동 롯데 백화점에 들릴 때 종종 바이킹스라는 수제 초밥 부페를 보기만 했었는데 오늘 롯데 백화점 갔다가 점심으로 다녀왔습니다. 매장 입구도 꽤 분위기 있습니다. 바이킹스는 초밥과 샐러드, 샤브샤브 전문점인데 가격대비 상당히 훌륭합니다. 한 가지 아쉬운 것은 시간 제한이...(물론 대부분의 부페는 다 시간 제한이 있습니다.) 그냥 다 좋은데 굳이 아쉬운 점을 하나 꼽아 보자면 그렇다는 이야기 입니다. 어쨌건 가실 분들은 시간 확인 하고 가실 필요가 있습니다. 운동 열심히 할려면 많이 먹어야 하겠죠.(라는 핑계로 좋아하는 회를 왕창 먹으려고 했습니다.) 전 사실 회가 따로 있는 줄 알았는데 그렇지 않고 초밥만 있더군요.(여기서 계획이 어긋남...회 먹으러 왔는데...) 그..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 페이스북에서 작년 소식이라고 알려주네요. 작년 이맘때 승학산에 올랐던 에세이입니다. 오전내 빈둥거리다 승학산 일몰을 보러 가기로 결심 했다. 일몰 시간에 맞추기 위해 점심 식사 후 한참을 더 빈둥거리다 집을 나섰다. 민주공원, 구봉산, 엄광산, 꽃마을, 구덕산, 시약산 그리고 승학산 예전이 그리운 억새는 때맞춰 부는 바람에 추위를 더한다. 다운을 꺼내 입고 일몰을 기다리는 동안 커피 생각이 간절하다. 몇 장의 사진을 남기고 돌아서는 길 오길 잘했구나. 아쉬운 마음에 괜한 운치를 더 느껴 보고파 어슴푸레 달빛 아래 랜턴 없이 비틀대며 내려온다. ... 젠장 랜턴 켜고 내려 올껄... 힘들어!

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산 후 피로 회복을 위하여 사우나 혹은 찜질을 많이 하시죠. 이 때 냉수와 온수 어느 편을 선호하시나요? 일반적으로 알려져 있기로는 냉수욕 혹은 냉찜질을 하는 것이 좋다고 합니다. 참고: http://news.joins.com/article/7277863 저 또한 등산을 시작한지 얼마 되지 않았을 때 이러한 이유로 냉수에 대한 맹신(?)을 하여 항상 냉수욕만을 했었습니다. 사실 냉수욕에 대한 찬양뿐만 아니라 온수욕에 대한 악담도 많이 들었었습니다. 등산 후 무릎 연골이 말랑말랑한 상태에서 온수욕을 하면 연골이 녹는다는 괴담 같은... .그럼 정말 등산 후 냉수욕을 해야만 하고 온수욕을 하면 해로운 것일까요? 이에 대한 의구심을 해결하기 위해 냉찜질과 온찜질의 차이에 대하..