등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 당뇨병 환자 뿐만 아니라 당뇨병이 걱정되는 많은 분들이 주로 사용하는 침습형 혈당측정기는 첨단공포증이 있는 사람은 물론 그렇지 않은 사람들에게도 익숙해지기 어려운 점이 많습니다. 특히 혈당 측정을 위해 수없이 손가락을 찌르다 보면 공포감은 물론 찔린 부위가 약해져 정전기에 민감하게 되거나 쉽게 통증을 느끼는 부작용도 많습니다. 오래전부터 이런 혈액 채취를 통한 혈당 측정 방법이 아닌 눈물, 땀 등의 성분을 분석하는 비침습형 방법을 개발 중인데 안타깝게도 아직 상용화된 제품은 없는 실정입니다. 현재 이러한 시도중 가장 최근의 연구(2015년 1월)를 소개하오니 관심 있으신 분들은 참고 하시기 바랍니다. 당뇨병 수치는 아래와 같습니다. 감사합니다. 샌디에이고 캘리포니아대(Un..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질 등의 영양소를 매일 섭취함으로써 휴식과 운동 중에 필요한 에너지를 공급받습니다. 하지만 우리 몸에서 직접적으로 이용되는 에너지는 이 영양소가 분해되면서 얻어지는 에너지가 아닙니다. 영양소가 분해되면서 아데노신 3인산(Adenosine TriPhosphate, ATP)을 합성하게 되고, 이 ATP가 분해되면서 방출되는 에너지만이 움직이거나 호흡하고, 소화하는 등의 모든 생존에 필요한 활동을 하는데 사용됩니다. 즉, ATP가 어떻게 생성되는지를 아는 것이 '운동에 필요한 에너지는 어떻게 만들어질까?'를 이해하는 것과 같습니다. ATP가 어떻게 생성되는지 아는 것은 에너지 연료로서 탄수화물과 단백질, 지방의 연소 과정을 이해하고 등산, 마라톤..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 다이어트의 적은 탄수화물이라는 이야기를 많이 합니다. 다이어트를 위해서는 저탄수화물 식이요법이 아주 중요한 것처럼 생각 되고 있습니다. 왜 이처럼 탄수화물은 다이어트에 부정적인 이미지를 가지고 있을까요? 탄수화물의 이런 부정적인 이미지가 과연 옳은 것인지를 알아보고, 다이어트를 위한 적정 탄수화물 섭취량을 추정할 수 있는 방법을 알아 보겠습니다. 탄수화물의 부정적 이미지는 아마 다음 두 가지 이유 때문인 것 같습니다. 첫번째 탄수화물이 물과 쉽게 결합하는 성질입니다. 체내에서 탄수화물 1g은 물 2.7g과 결합합니다. 즉, 탄수화물 100g을 섭취하면 추가적으로 수분 270g을 제내에서 붙잡고 있기 때문에 실질적으로 370g의 체중 증가 효과가 있습니다. 참고: [운동과 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 우리 몸 속에는 얼마나 많은 지방과 탄수화물이 있을까요? 물론 사람마다 다르겠지만 일반적으로 알려진 데이터를 가지고 우리 몸과 비교하여 추정할 수 있을 것입니다. 지방의 양은 흔히 측정하는 인바디로 쉽게 확인이 가능합니다. 몸무게 65kg인 사람의 인바디가 30%이면 체중의 30%인 19.5kg이 체내 지방의 양입니다. 인바디를 재보기 어려우신 분들은 보통 눈으로 체지방율을 예측해보는 눈바디도 가능합니다.(오차는 상대적으로 훨씬 큽니다. 또한 추천하는 방식은 아닙니다.) 반면 쉽게 알 수 있는 지방의 양에 비해 탄수화물의 양은 추정하기가 어렵습니다. 그래서 생리학에서 사용되는 데이터를 가지고 자신의 식습관, 체중 등을 비교하여 추정하는 것이 최선의 방법이라고 생각됩니다. ..