등산바이블

지리산 너덜길 쉽게 내려가는 비법: 폴짝폴짝, 깨금발 뛰기

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.계단 내려가기, 알려드린대로 하니 생각보다 쉽죠~^^ 허리 힘무릎 살짝 굽히고(앞꿈치로) 폴짝폴짝 https://youtu.be/tXu52XBNQRM?si=HceSoTQKKkp-5CG0계단 내려가는 것을 겁내시는 분들 많으시죠. 계단을 내려갈 때 실제 무릎이 아파서 고통스러운 분들도 계시고, 계단 내려가는 것 자체를 힘들어하시는 분들도 계시고 또 계단 내려가는 것이 안좋다고 생각하시는 분들도 계시죠.어쨌건 계단 내려가는 것에 대한 두려움을 가지신 분들이 많습니다. 물론 핏짜워킹 공개강좌에 참석하시는 분들 중에도 많이 있으시죠. 강좌를 시작하며 바로 서는 자세(허리 힘), 호흡 하는 법, 발 구르기 등 기본 동작을 알려드리고 바로 하는 것이 계단 오르기, 계단 내려가기인데 해..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.이번 포스팅은 바로 내일, 금요일부터 있는 서울 관악산 등산바이블 공개강좌에 보다 많은 분들이 참여 하셨으면 하는 바램으로 작년 6월에 진행했던 서울 공개강좌 후 강의 내용을 요약했던 것을 조금 더 다듬어 정리한 글입니다. 이번에 참석하시는 분들도 미리 읽고 또 동영상 강의도 보시고 여러번 따라 하신 후 오시면 많은 도움이 될 것입니다. 물론 참석 못하시는 분들도 잘 보시고 따라해 보시길 적극적으로 권해드립니다. 그리고 아래는 지난 6월 공개강좌에 참석하신 분들의 후기들입니다. 한 번 보시고 분명 여러분들에게도 도움이 될 것이라는 믿음을 가지시고 망설임 없이 참석해 보세요.지금까지 참가하신 모든 분들처럼 정말 기대 이상의 효과를 얻으실 수 있을겁니다. 여러분들의 무릎을 위해..

녕하세요. 핏짜 김진모입니다.이번 포스팅은 이번 주 금요일부터 있는 서울 관악산 등산바이블 공개강좌에 보다 많은 분들이 참여 하셨으면 하는 바램으로 읽어 보시면 분명히 도움이 될만한 내용을 선별하여 올리는 글입니다.지난 공개강좌에 참석하신 분들의 후기도 한 번 보시고 분명 여러분들에게도 도움이 될 것이라는 믿음과 함께 참석해 보세요.https://youtube.com/shorts/oomPrfrP6Qs?si=iqJlWxDtdWGPc6a- https://youtube.com/shorts/YGnTzZmpenk?si=DPiacKgWaNBP8Wpbhttps://youtube.com/shorts/VUdQtVPXhyI?si=4izzsj-FLlGp4UlZhttps://youtube.com/shorts/I0aNnlnhi..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.명칭에 ‘악’자가 들어간 ‘~악산’은 보통 암봉과 암릉이 절경을 이룬다. 조선 육악, 경기 오악을 들기도 한다. 여행이 쉽지 않았던 조선시대에 전국 산들을 다닐 수 있었던 사람들은 승려와 풍수를 공부하던 지관(地官)이었다. 이들은 산에 대해 특별한 감식안을 지니고 있었다. 이들이 전국 산들 가운데 ‘6대 악산’으로 서울 관악산(冠岳山·정상의 큰 바위가 갓을 쓴 모습과 같아), 충주 월악산(月岳山·달이 뜨면 큰 바위 정상인 영봉에 걸려), 원주 치악산(雉岳山·은혜를 갚은 까마귀의 전설이 서려 있어), 인제 설악산(雪嶽山·산마루에 오래도록 눈이 덮이고 암석이 눈같이 희다고 하여), 전주 모악산(母岳山·산 정상에 어미가 어린아이를 안고 있는 형태의 바위가 있어), 개성 송악산(松..

힘들게 오르지 말고, 똑똑하게 오르자! 안녕하세요, 핏짜 김진모입니다.항상 산에 가면 이렇죠!“왜 이렇게 오르막만 만나면 숨이 턱턱 막히고, 다리가 풀리는 걸까…” 놀라지 마세요. 저는 어떤 산이든, 아무리 가파른 오르막이든 힘들다고 느끼지 않습니다.게다가 속도도 느린 편이 아니에요. 오히려 꽤 빠른 편이죠. “그게 가능해?”궁금하시죠?그 해답은 바로 ‘오르막의 기술’에 있습니다. 제가 항상 말씀드린 세 가지 기억하시죠! 🥇 허리 힘!핏짜의 바른 자세!가장 기본입니다.등이 굽고, 허리가 굽으면 안됩니다! 🥈 (고개 살짝 들고) 호흡 크게!복식 호흡, 너무나 쉽죠.단지 고개만 살짝 들었을 뿐인데도 숨이 뱃속까지 깊게 들어갑니다. 🥉 멈칫멈칫!가장 중요한 비밀병기!아주 짧고 리드미컬한 멈칫은 ‘순간 휴..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.무릎 통증 해결, 엉덩이로 걷기https://www.youtube.com/watch?v=cUBdCTz-z0c등산바이블 핏짜워킹 공개강좌에서 계단 오르기를 알려드릴 때 가급적 두 계단씩 올라보라고 말씀드립니다. 보통 한 계단씩만 올라 보셨으니 처음에는 힘들어 하지만 곧 익숙해집니다. 그리고 오르면서 무릎의 부하를 느껴 보라고 말씀드리면 확실히 한 계단씩 오르는 것보다 부하가 적다고 말씀하시는 분들이 많습니다.두 계단씩 오르는 것은 한 계단씩 오르는 것에 비해 무릎을 더 많이 들게 되고, 발을 놓았을 때 자연스럽게 무릎의 각도가 적어집니다. 그래서 무릎에 부하가 더 적게 이동 할 수 있습니다. 또한 둔근의 사용도 커지기에 무릎의 사용이 줄어 들기도 합니다. 이를 계단이 아닌 일..

안녕하세요, 핏짜 김진모입니다.등산바이블 핏짜워킹 공개강좌에서 다루는 주제 중 하나가 바로 계단 내려가기입니다.사실, 방법은 아주 간단합니다. https://youtube.com/shorts/dNfjQunhFNg?si=GdrmKonvIfr5VJKB계단을 잘 내려가는 기본 동작허리에 힘을 주고무릎은 살짝 굽히고앞꿈치로 폴짝폴짝! 이 세 가지만 기억하면 됩니다.의심되신다고요?지금 바로 한번 따라 해보세요!너무 쉽게 잘 내려가서 스스로도 놀라실 수 있습니다.정말입니다. 직접 해보지 않으면 그 차이를 절대로 알 수 없습니다. https://youtube.com/shorts/a3roM2Wo8LA공개강좌에서도 계단 내려가기 실습을 몇 번 해보면 대부분의 분들이 바로 익히고, “어? 무릎이 하나도 안 아픈데요?” 하..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.비탈진 내리막을 잘 내려가기 위한 기본은 허리 힘, 무릎 살짝 굽히고, (뒤꿈치로) 설렁설렁입니다. 이렇게 잘 걸으면 무릎에 거의 부하를 느끼지 않고 부드럽고 빠르게 걸을 수 있습니다. 그런데 필요에 따라 내리막을 달릴 때에는 무게 중심이 몸의 앞쪽에 쏠려 앞꿈치 착지(미드풋, 포어풋)가 자연스럽습니다. 항상 허리 힘(요추전만 유지), 무릎 살짝 굽힌 상태 그리고 무릎을 살짝 높게 드는 형태로 달립니다. 앞꿈치 착지를 하면서 허리, 골반, 대퇴부 외에 추가로 발가락과 발목으로 충격을 분산하면 무릎에 별다른 무리가 되지는 않습니다. 그리고 내리막을 신나게 달리다가 경사가 너무 심해 몸을 컨트롤 하기 어렵거나, 오래 뛰어 발바닥 일부가 뜨겁다고 느껴지거나 기타 여러 이유로 속도..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.아래의 유투브 영상은 계단과 비탈길이 혼재한 등산로 내리막을 내려가는 영상입니다. 미리 텍스트를 읽고 보시면 조금 더 좋을 것 같습니다. 허리 힘, 무릎 살짝 굽히고를 잘 유지하면서 가볍게 달리면 됩니다. 비탈길은 뒤꿈치, 계단이나 턱진 곳은 앞꿈치가 먼저 닿도록 가볍게 달리면 무릎 부하도 없이 빠르고 안전하고 쉽게 이동할 수 있습니다. 조금 더 속도를 낼 때에는 비탈길도 앞꿈치가 먼저 닿게 뛰어도 좋습니다. 또 중요한 것은 항상 발을 디딜 위치를 잘 보고 이동해야 합니다. 만약 발을 디딜려고 생각한 위치와 실제로 디디게 된 위치가 조금 다르게 되면 뒷발에 힘을 주어 살짝 버티며 적당한 위치에 발이 닿도록 조절하면 보다 안전하게 이동할 수 있습니다. 내리막을 빨리 내려가는 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.제가 지금까지 무릎 통증을 줄이고 등산을 잘하기 위한 방법들을 많이 알려드렸습니다. 그 중 몇 가지를 나열해 보았습니다. 여러분들이 직접 활용하시면서 도움이 되었던 내용은 무엇이 있었는지 아래 설문에 참여해 주세요. 설문은 등산바이블 밴드에서 확인 하실 수 있습니다. https://band.us/page/75200964/post/269 무릎 통증을 사라지게 만드는 비법들 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 제가 지금까지 무릎 통증등산바이블 : BAND Pageband.us내용이 잘 기억나지 않으신 분들은 설문 아래에 간략하게 설명해 두었으니 먼저 읽어 보고 선택하세요. 이 외에 도움이 되는 다른 내용이 있으시면 댓글로 알려주세요~생각하며 걷기강의를 직접 듣거나 블로그, 유투브 ..