등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.이번 핏짜워킹 공개강좌 중 허리 통증에 대한 이야기를 하셔서 이전에 올렸던 허리를 건강하게 등산하는 방법에 대한 글을 다시 포스팅합니다.위의 후기에 나와 있듯 허리 통증 때문에 제가 올렸던 허리 펴고 걸어라라는 유투브 숏츠를 찾아 보시고 허리 통증을 해결하셨다고 합니다. 그런데 허리 통증이 있었던 이유가 같이 산행을 하시던 분들이 모두 오르막에서 몸을 숙이고 오르시길래 그렇게 하는 것이 산행을 잘하는 방법이라고 생각해서 몸을 구부리고(숙이고) 산행을 하는 연습을 열심히 하셨다고 합니다. 그런 자세로 계속 산행을 열심히 하다 보니 허리가 아파졌다고... 여러분들도 아마 힘든 오르막을 오르다 보면 이처럼 허리가 숙여지고, 등도 굽고, 목도 굽은 자세로 오르는 경우가 많으시죠. ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.이번 포스팅은 이번 주 금요일부터 있는 서울 관악산 등산바이블 공개강좌에 보다 많은 분들이 참여 하셨으면 하는 바램으로 읽어 보시면 분명히 도움이 될만한 내용을 선별하여 올리는 글입니다. 지난 공개강좌에 참석하신 분들의 후기도 한 번 보시고 분명 여러분들에게도 도움이 될 것이라는 믿음과 함께 참석해 보세요. 공개강좌 참가자 인터뷰 후기https://youtube.com/shorts/CLvFLs9z6po?si=oi-WAdD-Ej1Y28No정말 기대 이상의 효과를 얻으실 수 있을겁니다. 여러분들의 무릎을 위해 지금 바로 신청하세요~~~마침 날씨도 강의를 듣기에 아주 좋습니다.(현재는 일요일 새벽에 소량의 비가 예보되어 있습니다.) 만약 공개강좌에 참석하셨는데 효과가 없다면 바로..

오르막을 오를 때 가장 나쁜 방법은 지칠 때까지 헉헉거리며 오르다 쉬는 것을 반복하는 인터벌식 오르기이다. 오르막은 쉬지 않고 계속 오를 수 있을 정도로 조절하며 꾸준히 오르는 것이 좋다. 오르막을 오르다 멈추고자 할 때는 20~30m정도 속도를 늦추어 오르며 심박수를 안정 시킨 후 멈추는 것이 좋다. 안녕하세요, 핏짜 김진모입니다.등산은 일반적으로 시작하면서 지속적인 오르막을 오르는 경우가 많습니다. 오늘의 산행이 4km 정도의 가파른 오르막을 계속 올라가야 하는 상황이라면, 어떻게 오르시겠습니까?대부분은 오르다가 힘들면 쉬고, 또 오르다가 벤치 같은 휴식 공간이 나오면 쉬는 것을 반복하며 오르는 것이 일반적이라고 생각됩니다. 이처럼 힘들어 지칠 때까지 오르다가 휴식을 취할 때, 갑작스러운 호흡 곤란이..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.어제 대전 공개강좌를 진행하지 않느냐는 연락을 받았습니다. 먼저 죄송하단 말씀을 드리겠습니다. 의욕적으로 대전과 광주에서 공개강좌를 진행하려고 하였습니다만 참석하시는 분들이 너무 적어서 부득이 취소를 하게 되었습니다. 한동안 부산과 서울에서만 공개강좌와 공개산행을 이어가며, 글과 영상으로 보다 많은 분께 다가간 다음에 다시 대전, 광주 등지에서 공개산행을 진행하도록 하겠습니다. 이번에 대전과 광주에서 참여를 원하셨던 분들, 다시 한 번 죄송합니다. 다음 주 서울 공개강좌(3월 28일, 29일은 정상적으로 진행합니다.(3월 30일 일요일 서울 공개강좌는 현재 참석자가 2분이신데 다음 주 화요일까지 8분 정도 되지 않으면 취소하겠습니다.)위 이미지는 오색에서 대청봉을 2시간에 ..

무릎 통증을 해결하기 위해서는 무릎에 직접적으로 부하가 걸리는 충격량을 줄이는 것 그리고 무릎에 걸리는 부하를 다른 관절, 근육 등에 효과적으로 분산하는 방법이 있습니다. 이 두 가지 모두 자세 그리고 동작과 밀접한 관계가 있습니다. 즉, 제대로 된 자세와 보행 방법만 좋으면 걸을 때 무릎 통증이 사라집니다. 또한 내리막을 빠르게 내려가더라도 무릎에 부하가 걸리지 않습니다. 무릎 통증 해결의 핵심은 바른 자세와 동작입니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.지난 토요일(3월 8일) 등산바이블 핏짜워킹 부산 공개강좌에 참석하셔서 강의를 듣고 다음 날(9일) 영남알프스 운문산 산행을 다녀오신 김소희님의 공개강좌 참여 후기입니다. 급경사의 어려운 산행을 평소보다 쉽게 완료했다는 내용과 함께 무릎 통증이 있었을 정..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.지난 포스팅에서 무릎을 보호하는 방법으로 내리막을 천천히 내려오기 보다는 바른 자세와 바른 동작으로 빠르게 내려오는 것이 좋다는 내용을 알려드렸습니다. 제 강의를 보시고 따라해보신 분들 중에는 동의하시는 분들이 많으실테고 안해보신 분들은 기존에 알고 계시던 내용과 상반되는 이야기여서 동의하지 못하시는 분들이 많으실 것으로 생각됩니다. 오늘 말씀드릴 눈이나 얼음이 있는 빙판길을 다니는 방법도 또한 그럴 것으로 생각됩니다. 겨울 산행, 특히 눈이나 얼음이 있는 빙판길을 다닐 때는 아주 조심해야 다녀야 합니다. 그런데 아이젠을 하고서도 조심조심 다니는 것이 좋을까요?위의 글은 다른 등산 카페에 올라온 글입니다. 아마 대부분의 사람들이, 아마 여러분들도 이 글을 쓰신 분처럼 빙판길..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.내리막은 오르막 오르는 것 보다 시간이 두 배는 걸릴 정도로 천천히 내려오는 것이 좋다!아는 사람 중(혹은 본인이) 젊을 때는 내리막을 뛰어 다니더니 지금은 무릎이 아파서 등산을 못한다. 이런 말 많이 들어 보셨고 많이 해 보셨죠? 내리막을 내려올 때는 체중의 몇 배나 되는 하중이 무릎에 가해지니 천천히 내려오는 것이 좋다는 것은 벌써 모든 사람들에게 상식입니다.(상식과 같은 정도가 아니라 상식입니다.) 하지만 제가 지금까지 산행하며 경험하고 공부하고 강의하면서 확신하고 있는 것은 내리막은 천천히라는 상식 속에 잘못된 부분이 있다는 것입니다. 그리고 이 상식 때문에 오히려 무릎 통증과 부상을 심화시키기도 합니다.(천천히 내려오느라 무릎 통증을 참으며 긴시간을 힘들게 내려오는..

무릎 통증 해결의 핵심은 바른 자세와 동작입니다. 핏짜워킹 공개강좌에 참석하셨던 분들이 짧은 시간의 강의와 실습으로 무릎 통증이 사라지거나 줄어들고, 등산 능력이 향상되는 것을 체험하신 것으로 이 가정이 충분히 확인 되었다고 생각하지 않습니까? 무릎 통증, 핏짜워킹으로 해결하세요!!! 핏짜워킹 공개강좌에 꼭!꼭!꼭! 참석하세요!!! 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.일반적으로 무릎 통증을 해결하기 위해서는 무릎 주변 근육을 발달시켜 무릎 주변 근육이 무릎 관절을 더 잘 지탱하도록 하는 것과 무릎 보호대, 무릎 테이핑 등으로 무릎 관절의 움직임을 보조하거나 스틱(지팡이)을 이용하여 무릎의 부하를 줄여주는 등의 방법이 있습니다.재활 운동을 통해 무릎 주변 근육을 발달시킨다는 것은 많은 시간과 노력, 비용이 필요..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.근래 몇 달 사이 몸이 많이 불었습니다. 물론 이전에도 배가 많이 나오긴 했어도, 지금 정도는 아니었습니다...ㅠㅠ 바지가 뻑뻑하다는 생각은 들었지만 영상을 만들다 보니 심각한 수준이네요.^^ 내리막에 대한 이야기가 나오면 항상 듣는 이야기가 "내리막은 천천히 내려가야 한다.", "내리막은 빨리 내려가면 무릎 다친다.", "스틱은 필수다.", "무릎 보호대를 꼭 해라." 등입니다. 상식적인 이야기죠. 하지만 결코 사실은 아닙니다. 내리막을 아무리 천천히 내려간다고 해도 무릎에 무리가 많이 걸릴 수도 있습니다. 여러분들이 천천히 내려올 때 무릎에 부하가 걸리지 않던가요? 천천히 내려오기 위해서는 몸을 지탱하며 내려오는데 더 많은 힘과 근력을 사용해야 하고 발바닥 등에 더 무리..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.등산을 하거나 달리기를 할 때, 혹은 오래 걷다 보면 종아리나 허벅지 혹은 종아리 바깥쪽 등 특정 부위가 주로 아픈 경우가 있습니다. 그리고 통증이 사라졌다해도 걷다보면 또 반복해서 같은 부위에 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 여러분들은 등산 중 오르막을 오를 때 주로 어디가 아프신가요? 허벅지?종아리?혹은 장딴지? 특정 부위에 특별한 문제가 있어서 통증이 발생하는 경우도 있을겁니다만...(물론 이럴 때는 병원에서 치료를 받아야겠죠.) 왜 이렇게 특정 부위가 반복해서 아픈지 생각해 보셨어요? 여러분들은 이런 경우가 없으신가요? 아래 영상에서 간단하게 설명하고 있습니다. 확인해 보세요. https://youtu.be/IPMcur3dqis걸을 때 앞꿈치로 걷게 되면 아킬레스건..