등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.일반적으로 무릎 통증을 해결하기 위해서는 무릎 주변 근육을 발달시켜 무릎 주변 근육이 무릎 관절을 더 잘 지탱하도록 하는 것과 무릎 보호대, 무릎 테이핑 등으로 무릎 관절의 움직임을 보조하거나 스틱(지팡이)을 이용하여 무릎의 부하를 줄여주는 등의 방법이 있습니다.재활 운동을 통해 무릎 주변 근육을 발달시킨다는 것은 많은 시간과 노력, 비용이 필요합니다. 그리고 어느 정도 주변 근육이 발달할 때까지는 여전히 무릎 통증을 가지고 있어야 합니다. 그리고 무릎 통증이 사라질만큼 주변 근육이 발달하고 나면 평소와 같은 생활을 할 수 있을 것입니다. 하지만 일상적인 생활을 계속 하다 보면 다시 무릎이 아플 가능성이 높습니다. 왜냐하면 무릎이 아프게 된 원인 중 하나인 무릎 주변 근육은..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.경사진 곳 내려가기, 올라가기와 계단 내려가기, 올라가기 시범 영상을 준비했습니다. 제가 이처럼 실시간 영상을 올리는 것은 글로만 이해하는 것보다 훨씬 효과적이기도 하지만 무엇보다 제가 설명드린 내용들이 실제로 가능하다는 것을 확인하는 것이 중요하다고 생각하기 때문입니다. 직접 확인하고 나면 여러분 스스로도 어렵지 않게 할 수 있다는 것을 알게되고 쉽게 따라 할 수 있을 것으로 기대합니다. 마치 콜럼버스의 계란처럼...^^ 각 영상마다 중요하다고 생각하는 설명을 적어 두었으니 함께 참고하시면 도움이 많이 될 것이라고 생각합니다. 한 번은 전체적으로 보고, 또 한 번은 다리 위주로 보고, 또 한 번은 상체 위주로 보는 등 가급적 여러 번 보시면서 어떻게 걷는 것이 좋을지 생각..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.네이버 등산바이블 카페에 헬러님이 아래의 기사를 공유해 주셔서 읽어보니 생각할 내용이 있어 이렇게 소개해 드립니다. 등산 잘하는 호흡법, 고수들에게 물어봤습니다 - 월간산http://san.chosun.com/news/articleView.html?idxno=23533 등산 잘하는 호흡법, 고수들에게 물어봤습니다 - 월간산매년 봄이면 등산을 시작해 보려는 초보들이 산 입구에 가득하다. 이들은 호기롭게 산에 첫발을 내딛지만 몇 걸음 걷지 않아 달려드는 두 가지 괴로움에 당황하곤 한다. 하나는 오르막을 오르기san.chosun.com엄홍길 대장님은 숨을 어떻게 쉬나요?숨이 안 가쁠 때는 코로 숨 쉬고 숨이 가쁠 때는 입으로 쉽니다. 히말라야 8,000m 고산의 경우 산소량이 태..

앞꿈치 보행은 종아리 근육을 많이 사용하고, 뒤꿈치 보행은 허벅지 근육을 많이 사용합니다.각 보행법의 경우 쓰이는 근육이 다르니 한가지 방법으로만 오래 걷게 되면 특정 근육이 쉽게 피로하게 되고 통증(앞꿈치 보행만 하게 되면 종아리 통증, 뒤꿈치 보행만 하게 되면 허벅지 통증)을 유발할 수 있지만 번갈아 걷게 되면 앞꿈치 보행에서 쓰던 근육은 뒤꿈치 보행을 할 때, 뒤꿈치 보행을 할 때 쓰던 근육은 앞꿈치 보행을 할 때 각각의 근육이 휴식을 취하며 회복하게 되니 피로가 훨씬 줄어들게 되고 부상의 위험도 줄어들게 됩니다. 그래서 앞꿈치 보행, 뒤꿈치 보행은 물론이고 보폭도 짧게 걷다 길게 걷기, 골반 회전 걷기도 하며 간혹 뛰기도 하는 등 다양한 형태의 걷기를 권하고 있습니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.여러분은 등산 하실 때 어떤 것을 드시나요? 과일, 육포, 초코바, 에너지 부스터 혹은 거의 안드시고 등산 하시나요? 파워젤에 대한 이야기가 있어서 행동식에 대해서 조금 정리해 보겠습니다.상기 이미지는 파워젤 플러스라는 제품의 성분표입니다. 성분표를 보면 1포(33g)에서 열량(80kcal), 탄수화물(19g), 단백질(0g), 지방(0g) 그리고 나트륨, 비타민E, 나이아신, 판토텐산, 비타민B6, 비타민B12 등으로 구성되어 있습니다. 열량이 80kcal로 표현되어 있는데 성분상으로 보면 탄수화물 19g * 4kcal = 76kcal가 맞습니다. 단지 추측컨데 단백질이 0g이지만 영양소 기준치가 1%인 것으로 보아 0.5~1g정도가 포함되어 있는 것 같습니다. 그래서 단..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.무릎에 고통스러운 통증이 있으신가요? 그러면 어떻게 치료, 재활하고 있으신가요? 사고로 인한 부상 등의 이유가 아니면서 걷기를 오래하거나 자전거, 등산, 달리기 등으로 무릎에 통증이 있다고하면 병원 진료 후 큰 문제가 있으면 수술, 주사 등의 치료와 무릎 주변근의 근력 발달을 위한 재활 치료로 진행을 하게 되고 큰 문제가 없다면 소염진통제 처방 후 운동을 쉬고 무릎 주변근의 근력 운동을 하는 것이 일반적일 겁니다. 무릎 통증을 발생시키는 주요한 원인이 무릎 주변근이 충분히 발달하지 못하면 무릎 관절에 가하는 부하를 제대로 처리하지 못하기 때문이라는 생각입니다. 그래서 무릎 자체를 튼튼하게 만드는 것은 어렵지만 무릎 주변근을 충분히 발달시키면 무릎 관절에 직접적으로 가해지는 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 3월 29일부터 한라산 국립공원은 '라면 국물 남기지 않기' 캠페인을 시작하고 있습니다. 한라산 윗세오름 대피소에는 60ℓ들이 물통과 함께 국물만 걸러낼 소쿠리를 비치해 탐방객들이 이곳에 라면을 먹은 뒤 남으면 따로 버릴 수 있도록 했습니다. 버려진 라면 국물과 건더기를 음식물 처리기에 넣으면 미생물이 포함된 톱밥과 섞여 분해되고 이렇게 분해된 부산물은 모노레일에 실어 산 아래로 가지고 내려옵니다. 윗세오름 대피소는 이 같은 대용량 음식물 처리기 2대를 구비해 놓았는데 최근 이런 장비로도 라면 국물 처리가 곤란한 상황을 맞았습니다. 라면 국물이 수분이 많은 데다 염분도 높아 음식물 쓰레기를 발효하는 미생물이 죽어버려 제 기능을 하지 못하는 경우가 생겼기 때문입니다. ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 많은 분들이 등산바이블을 처음 접하게 된 계기가 아마 아래의 영상때문일 것이라 생각합니다. 무릎 통증 사라지는 기적의 보행 비법(비탈길) https://youtu.be/eHmS-c82_NA?si=Op8CwRDbLh0BHYWm 영상의 강의를 보고 따라해보고 잘 되지 않아 부정적이신 분들도 있으시지만 많은 분들이 생각보다 쉽게 내리막을 잘 내려가는 방법을 알게되었고 또 제대로 배워보고자 핏짜워킹 공개강좌에 참여하시기도 하였습니다. 무릎 통증 사라지는 기적의 보행 비법(계단) https://youtu.be/YMPkR_myEbY?si=SXFaaioxjkxk8pdj 그리고 위의 영상은 서울 남산 공개강좌 중 계단 내려가기 강의를 회원님께서 촬영하여 주신 영상입니다. 이 영상 역시 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 네이버 등산바이블 카페 오픈 기념으로 배포하는 부산의 3대 종주인 금백종주, 부산오산종주, 부산11산종주 안내도입니다. 다운 받으셔서 한 번씩 보시면서 종주산행의 꿈을 키워 보시기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 한 마라톤 후기에서 미드풋으로 달리다 쥐가 나서 리어풋으로 달려서 서브3를 달성한 것을 보니 갑자기 생각이 나서 글을 올립니다. http://www.sub-3.com/g5/bbs/board.php?bo_table=tb_comm_free&wr_id=183698 하프까지 1:25:58 32킬로 지점에서 다리쥐가 나서 페이스를 늦추고 미드풋 착지에서 뒷굼치 착지로 바꾸며 최대한 4:30초 페이스 유지 38킬로 지점 다시 다리 쥐..... 두 번의 쥐가 왔지만 남은거리와 속도 계산하며 겨우 서브-3 했네요 2:59:21 달리기에서 리어풋과 미드풋에 대한 관심가는 내용의 글을 자주 가는 사이트에 옮기며 상태에 따라 리어풋과 미드풋을 혼용하는 것이 도움이 된다는 코멘트를 달았었습니다..