등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 내리막 내려가는 것이 두려운 분들 많으시죠? 특히 내리막 내려갈 때의 무릎 통증은 생각만 해도 몸서리쳐지는 분들도 많습니다. 어떻게 하면 무릎이 아프지 않고 잘 내려갈 수 있을까요? 내리막 내려가는 좋은 방법은 없을까요? 위의 운동 통계는 지난 3월까지 트랭글GPS 앱으로 기록한 저의 7~8년 간의 운동 기록입니다. 저 기록 중 30% 정도가 내리막이라고 한다면 대충 4,000km 이상의 내리막을 내려왔을 것입니다. 정말 어마어마한 거리 아닙니까?^^ 이렇게나 산행을 하고도 아직까지 무릎 부상으로 병원은 물론 그 흔한 파스 한 번 붙이지 않았습니다. 물론 근육통과 약간의 통증 정도는 겪었습니다만 스트레칭과 마사지로 모두 해결하였습니다. 어떻게 해서 이런 산행을 하고도 별다..

핏짜의 등산 바이블 웹북(Web Book)https://thankspizza.tistory.com/1 제목을 클릭하면 본문을 보실 수 있습니다. 등산 전 읽을거리등산 초보분들에게 드리는 말씀모르면 심장마비 올 수도 있는 등산법(업데이트)운동과 면역기능 실전 등산 엑기스무릎 부상을 예방하는 핏짜의 에스라인 걸음법(NEW)지치지 않고 오르는 비법, 부상 걱정 없이 내려가는 비법, 핏짜 레스트 스텝(NEW)오르막 쉽게 오르는 비법오르막 오르는 바른 자세스트레칭의 완성, 핏짜레칭이면 충분하다등산 시 허벅지가 아플 때의 비법 처방호흡은 어떻게 해야 하는가?너무나 쉬운 복식 호흡 비법장거리 종주 산행을 위한 최고의 행동식이란?등산 할 때 땀을 적게 흘리는 비법바르게 걷기의 이해무릎 아프지 않게 내려오는 비법장거리 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 어느새 벚꽃이 만개하는 듯하더니 벌써 지고 있습니다. 봄맞이로 무엇을 할까 하다 언젠가부터 거슬리지만 귀찮아 모르는 척했던 욕실 거울의 얼룩을 닦기로 결심했습니다. 욕실 거울의 얼룩은 수증기, 물때 등이 모여 찌든 때 처럼 눌어붙어 힘주어 닦아도 깨끗이 닦아 내기 쉽지 않습니다. 그래서 인터넷에서 찾아 보면 치약, 린스, 광택제, 매직 블럭, 구연산, 식초, 레몬, 베이킹 소다 등 아주 다양한 방법들이 등장합니다. 하지만 이런 것들로 닦아 보려고 해도 준비물도 번거롭고 힘들며 생각하는 만큼 잘 되지 않습니다. 그러면 어떻게 하면 쉽고 간단하고 힘들이지 않고 빨리 깨끗하게 할 수 있을까요? 욕실 거울 찌든 때를 간편하게 처리하는 데 필요한 준비물은 사용하던 커터 칼날 몇 마..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 요즘은 할인이나 결제를 위하여 바코드를 많이 사용합니다. 저는 주로 티멤버십 앱으로 CU편의점이나 세븐일레븐을 이용하고 인근에 대형 마트가 롯데마트만 있어서 롯데마트 M쿠폰 앱으로 그곳을 이용하고 있습니다. 그리고 계산은 주로 국민카드의 리브메이트 앱으로 바코드 결제를 하거나 삼성 페이를 이용합니다. 그러다 보니 신용카드도 안 가지고 다녀도 되고 갤럭시 스마트폰만 있으면 되니 아주 편합니다. 그런데 문제가 있습니다. 계산을 위해 물건을 선택하고 티멤버십 앱이나 마트 앱을 실행하여 바코드를 찍고 다시 카드 앱을 실행하여 바코드 번호를 생성하여 결제하거나 삼성 페이를 실행하여 결제하는 번거롭고 시간이 많이 걸리는 작업을 해야 합니다. 이러한 일련의 과정들이 매끄럽게 흘러가면 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 봄이 되니 어디선가 선물이 뚝 떨어졌습니다. 선물은 제비가 아니라 우체국 택배 아저씨가 가지고 오셨습니다.^^ 짜짠~ 수지씨가 직접 오신 것은 아니고... GORE-TEX SURROUND 사이드솔 오프닝 기술 적용으로 360도 전방향 방수 투습으로 언제나 쾌적함을 제공하며 BOA 다이얼로 끈을 묶을 필요 없어 탈착이 편리하고 핏팅감을 쉽게 조절할 수 있어 착화감 또한 훌륭한 BOA FIT SYSTEM이 적용되었으며 한국 산악 환경에 특화된 X GRIP 아웃솔을 사용해 탁월한 접지력을 가졌으며 발의 피로도를 줄여주는 X FOAM 미드솔과 통기성과 충격 흡수력이 좋은 FLY FIT FOAM 그리고 땀 흡수력과 향균, 향취 기능의 QUANTEX 소재를 사용한 인솔 등의 최신 기..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 요즘에는 등산이나 런닝 등을 즐길 때 스마트폰의 GPS와 엔도몬도, 트랭글GPS, 오룩스맵, 스트라바 등의 앱을 이용하여 운동을 기록하는 경우가 많습니다. 저는 엔도몬도라는 앱을 2000년대 중반부터 사용해오고 있습니다.(아쉽게도 당시의 기록은 남아 있지 않습니다.) 그 후 여러 앱들을 사용하였으나 주로 사용하는 것은 엔도몬도와 트랭글GPS 그리고 오프라인 지도 앱으로 오룩스맵을 사용하고 있습니다. 트랭글GPS 운동 통계 엔도몬도 운동 통계 트랭글GPS 운동 기록 이렇게 기록된 나의 운동들은 위의 이미지에서 보듯이 통계와 그 날의 운동 상황, 경로 등을 알 수 있습니다. 물론 기록된 GPX 파일을 이용하면 보다 세부적인 내용을 이용할 수 있습니다. 예로 '경로 따라가기'와..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이번 겨울은 날씨도 따뜻한 편이고 무엇보다 '눈'이 너무 귀해 눈산행을 즐기기가 어렵습니다. 그러다보니 심심하면 기상청에 접속해 일기예보 확인하는 것이 일이 되었습니다. 산악기상예보(기상청)http://www.weather.go.kr/weather/forecast/mountain_05.jsp?areaCode=11H012P0 산악기상예보(기상청 모바일)https://m.kma.go.kr/m/mnt/mnt.jsp 항상 접속하는 곳이 위 링크의 산악기상예보(기상청)입니다. 저는 주로 영남알프스의 영축산과 신불산을 즐겨 다니기에 신불산을 즐겨찾기로 해두고 자주 확인하고 있습니다.(여러분들도 자주 다니시는 산을 즐겨찾기 해두시면 편하게 이용하실 수 있습니다.) 일기예보 보는 법은 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 겨울 산행의 필수품인 아이젠, 어떤 제품을 구입하면 좋을까요? 아이젠의 종류는 여러 가지가 있지만 일반적인 산행에 적합한 것은 '체인젠'으로 통칭되는 신축성이 좋은 고탄력의 둥근 밴드와 얼은 곳이나 눈을 찍어 제동성을 제공하는 피크(스파이크) 그리고 이 둘을 연결하는 체인으로 구성된 제품입니다. 이 외의 다른 제품들은 부피, 무게, 사용성 등을 따져 보았을 때 그다지 구입 고려의 대상이 아닙니다. 이 체인젠은 2012년 스노우라인 최진홍 대표와 아웃도어뉴스의 인터뷰에 따르면 스노우라인이 최초 개발한 제품입니다.http://www.outdoornews.co.kr/news/articleView.html?idxno=7869 거의 모든 아웃도어 회사에서 체인젠이 나오지만 대부분은..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 얼마 전 지인들과 태백산을 다녀왔습니다. 아래의 영상은 태백산 유일사 탐방로를 통해 천제단으로 가는 도중에 만난 오르막을 오르며 제가 코칭하는 장면을 찍은 영상입니다. 정확히는 지도에 표시된 유일사 주차장에서 유일사로 가는 도중입니다. 등고선을 보시면 아시겠지만 오르막 경사가 꽤 있으며 등산로 곳곳에 눈이 있어 난이도는 조금 있는 편입니다. 이번 포스팅을 잘 이해하기 위해서는 먼저 영상을 보신 후 전체 내용을 보시고 다시 한 번 영상을 보시는 것이 좋습니다. 또한 내용을 제대로 이해하기 위해서는 아래 링크의 내용을 반드시 읽어 보세요. 그리고 다음 산행에서 여기서 코칭하는 내용을 생각하면서 산행해 보시기 바랍니다. 분명 많은 도움이 될 것입니다. 이 영상에서 보이는 코칭은..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오래전 등산을 위한 레이어링 시스템을 소개한 적이 있습니다. 겨울 산행을 위한 또 하나의 레이어링 시스템https://thankspizza.tistory.com/166 여기에서 레이어링 시스템을 설명하면서 아주 획기적인 팁을 하나 소개해 드렸습니다. 팔짱 끼기 레이어링으로 편안하게 오르는 모습 바로 '팔짱 끼기 레이어링 시스템'입니다. 팔짱 끼기는 산행 중 추위를 느낄 때 옷을 덧입어 체온을 유지하는 것이 일반적인 레이어링 시스템이지만 새로이 옷을 꺼내어 입기 보다는 간단히 팔짱을 끼는 것만으로 충분히 겉옷 하나의 효과를 얻을 수 있는 간단한 레이어링 시스템입니다. 그리고 조금 더워지면 단지 팔짱을 풀기만 하면 되는 획기적인 레이어링 시스템입니다. 아직 '팔짱 끼기 레이어..