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등산/등산의기초 87

건강의 기본, 바른 자세 제대로 취하는 법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 바른 자세에 대해서는 이미 여러 차례 설명하였습니다만 조금 더 쉽고 정확하게 알려드릴 방법을 고민하다 다시 포스팅합니다. 바른 자세는 우리 척추(경추, 흉추, 요추)의 원래 모양인 S라인과 경추, 요추의 C커브를 잘 유지하는 자세입니다. 그리고 바른 자세를 만드는 방법도 전혀 어렵지 않습니다. 너무나 쉬운 바른자세 제대로 취하는 비법 https://www.youtube.com/watch?v=9M4VYhrqZ1A 바로 선 자세에서 바른 자세를 취하는 방법은 바로 선 상태에서 두 팔을 몸에 붙이고 팔꿈치 아래만 90도 정도로 들고 바깥쪽으로 제껴보면 등이 펴지는 것이 느껴질 것입니다. 이 상태에서 허리 윗 부분을 뒤로 살짝 제껴보면 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴집니다. (앉..

겨울 눈 산행, 러셀, 스패츠 그리고 선글라스

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 제가 처음 등산을 시작할 때에는 겨울 산행을 '절대로' 할 생각이 없었습니다. 아이젠, 스패츠, 보온 자켓, 보온 장갑, 보온병 등등 준비해야 할 것도 너무 많았고(아무것도 없으니 다 구입해야 하죠. 그리고 뭐가 좋은지도 모르고...) 춥고 미끄럽고 위험한데 산은 무슨 산이냐라는 생각이었습니다. 아마 이 글을 보시는 분들 중에도 이렇게 생각하시는 분들이 많으시리라 생각합니다.^^ 지금은 그저 영남알프스, 금정산 등 가까운 곳에 눈 좀 자주, 많이 왔으면~ 하고 있습니다.^^ 위의 사진은 부산 금정산입니다.(정상석 보시면 아시겠지만 조금 오래된 사진입니다. 2016년 1월 30일이네요.) 아주 대단하죠~ 그러나 저런 장관은 부산에서 보기가 쉽지 않습니다. 저 정도의 장관을 ..

등산/등산의기초 2019.12.03 (2)

겨울 등산의 위험성과 대처 방법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이제 기온이 많이 떨어졌습니다. 겨울 산행은 준비할 것이 많습니다. 보온을 위한 의류, 장갑 뿐만 아니라 얼음과 눈을 대비한 아이젠, 스패츠 등도 필요하고 가급적 뜨거운 물을 보온병에 담아가면 많은 도움이 됩니다. 사실 오늘은 이런 정비에 대한 이야기를 하려고 하는 것이 아닙니다. 날씨가 추워지면 혈관도 수축됩니다. 혈관이 수축되면 심장에서는 더 강한 힘으로 혈액을 보내야 하기 때문에 혈압이 높아집니다. 그리고 등산은 심장 박동수의 변동이 심한 고강도 운동입니다. 헉헉 거리며 오르다 잠시 쉬었다 다시 심장이 터질 듯 헉헉거리며 오르는 것은 매우 안좋은 등산법이지만 많은 분들이 이렇게 하고 있습니다. 헉헉 거리며 오르는 동안 체온이 상승하고 심장 박동수도 빨리집니다. 그리고..

등산/등산의기초 2019.11.20 (2)

장거리 산행 초보자에게 드리는 말씀

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오늘 등산바이블 공개산행으로 첫 장거리 종주 산행인 금백종주를 진행합니다. 어떤 분들이 참여 하실지 몹시 기대가 됩니다.^^ 장거리 산행 경험이 있으신 분들도 있을테고 그렇지 않은 분들도 있으리라 생각됩니다. 참가 하시는 모든 분들이 완주 하시길 기대하며 장거리 산행에 필요한 몇 가지를 정리해 올립니다.(대부분의 내용은 장거리 산행 뿐만 아니라 일반 산행에서도 필요한 내용이니 참고해 주세요.) 가장 먼저 등산 코스에 대한 이해가 필요합니다. 오르막 구간의 길이와 경사도와 전체 코스에 대한 이해 정확한 등산로 확인(모르면 알바하겠죠.) 중간 식수 보충소 매식 여부(사실 식사도 모두 가지고 다니는게 정석이겠지만 장거리 산행에서 고집할 필요는 없습니다.) 필요시 휴식 여부(금백..

등산 잘하고 싶은 분들께 알려드리는 말씀

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 가끔 블로그나 메세지 등으로 등산을 잘하고 싶다는 질문을 하시는 경우가 있습니다. 사실 제가 블로그나 등산바이블 밴드 등을 통해 이러한 정보를 전해드리고 있습니다만 포스팅한 글의 수가 많으니 쉽게 찾아 보기 어려운 것도 있습니다. 그래서 꼭 읽고 따라하셨으면 하는 포스팅 몇 가지를 알려드립니다. 공개강좌 전에 아래 링크의 글들을 읽고 잘 따라 해 보시면 도움이 많이 되리라 생각합니다. 1. 먼저 바른 자세와 호흡법 https://thankspizza.tistory.com/583 등산 능력을 두 배로 향상 시키는 복식 호흡 비법 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산을 할 때 호흡(심폐 지구력)과 근력은 매우 중요합니다. 사실 이 둘을 단기간에 발달시키는 것은 불가능합니다. ..

왜 다양한 형태로 걷는 것이 중요할까?

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 가수들도 3~4일 정도 연속해서 콘서트를 하게 되면 목이 쉬어 힘들어 하는 것을 아시나요? 아래는 JTBC 음악 예능 비긴어게인2 중 가수 박정현씨가 장기간 콘서트를 하며 목이 쉬는 것을 예방하는 방법에 대해 말하는 내용입니다. 박정현씨가 장기간 콘서트 동안 목과 두성, 흉성, 비음 등 여러 곳을 활용하여 노래를 부르는 것이 목이 쉬지 않는 비법이라고 말씀하고 있습니다. 그런데 하림씨가 대단하다고 말하는 것을 보니 프로들 사이에서도 이런 방법이 일반적이지 않는 것 같습니다. 여러분들도 박정현씨가 목이 쉬지 않기 위해 다양한 형태로 발성한다는 내용이 좋은 방법이라는 생각에 동의하시죠?^^ 마찬가지로 저는 등산 할 때 다양한 방법으로 걷는 것을 매우 중요하게 생각하고 있습니다..

산행 평속 높이는 아주 쉬운 방법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막은 쉬지 않고 꾸준히 이동할 수 있는 정도의 속도로 이동하고 능선의 평지와 경사가 심하지 않는 내리막은 뛰듯이 빠른 속도로 이동하라. 산악회를 따라 산행을 할 때 주어진 시간 내에 정해진 코스를 완주하는 것이 어려운 분들이 많습니다. 산악회 뿐만 아니라 지인들과 함께 산행을 해도 다른 분들에 비해 속도가 느려 함께 가는 것이 두려운 분들 많으시죠~ 오늘은 산행을 할 때 지금보다 빠른 속도로 산행을 할 수 있는 방법에 대해 이야기 해보겠습니다. 일반적으로 산행을 하게 되면 먼저 오르막을 오르기 시작합니다. 오르막이 끝나고 나면 그다지 고도 변화가 많지 않는 능선을 걷다가 마지막으로 가파른 내리막을 내려오며 마무리를 하게됩니다. 물론 위의 이미지와 같이 오르내림이 심한 ..

등산/등산의기초 2019.08.24 (2)

핏짜 김진모 그리고 핏짜워킹

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 여러분들은 바르게 걷고 있으신가요? 바르게 걷기는 무엇일까요? 바른 자세는 어떤 자세일까요? 등산을 하면 무릎을 다치는 것이 당연할까요? 내리막은 무릎에 부하가 많이 걸리는 것이 당연할까요? 계단 운동에서 계단을 내려가는 것은 무릎을 상하게 하니 하지 말아야 할까요? 무릎 관절은 소모품이다는 말에 동의 하시나요? 위의 이미지는 핏짜워킹 공개강좌 후 몇몇 분들이 등산바이블 밴드와 오픈 카톡방에 올려주신 후기입니다. 아마 이 후기가 다음 질문에 대한 충분한 답이 되었으리라 생각합니다. 등산을 하면 무릎을 다치는 것이 당연할까요? 내리막은 무릎에 부하가 많이 걸리는 것이 당연할까요? 계단 운동에서 계단을 내려가는 것은 무릎을 상하게 하니 하지 말아야 할까요? 핏짜워킹으로 제대로..

핏짜의 등산바이블 웹북

핏짜의 등산바이블 웹북(Web Book) https://thankspizza.tistory.com/1 제목을 클릭하면 본문을 보실 수 있습니다. 등산 전 읽을거리 핏짜 김진모 그리고 핏짜워킹 등산 초보분들에게 드리는 말씀 모르면 심장마비 올 수도 있는 등산법 오랫동안 부상없이 등산을 즐길 수 있는 비법 등산, 걷기 운동 할 때 손이 붓는 이유와 간단한 해결법 무릎 통증이 사라진다면 얼마까지 지불 할 수 있습니까? 운동과 면역기능 핏짜워킹의 기본 핏짜의 바른자세 발구르기의 중요성 핏짜 레스트 스텝 등산 능력을 두 배로 향상 시키는 복식 호흡 비법 다양한 보법의 필요성 실전 등산 엑기스 무릎 부상을 예방하는 핏짜의 에스라인 걸음법 지치지 않고 오르는 비법, 부상 걱정 없이 내려가는 비법, 핏짜 레스트 스텝 ..

등산/등산의기초 2019.07.31 (2)

다양한 보법의 필요성

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 저는 등산을 시작하며 지금까지 '부상 당하지 않기 위해서는 어떻게 걸어야 할 것인가?', '장시간 그리고 장거리를 지치지 않고 잘 걷기 위해서는 어떻게 걸어야 할 것인가?'를 항상 생각하고 공부하고 경험한 것을 정리하여 왔습니다. 그 결과 충격이 적게 걷기, 적은 힘으로 걷기, 회복하며 걷기라는 세 줄기의 큰 원칙을 고안하였고 이를 아우르는 바르게 걷기를 '핏짜워킹'이라는 이름으로 명명하였습니다. 핏짜워킹은 부상, 통증 없이 장시간, 장거리를 제대로 잘 걷기 위해 ‘어떻게 하면 충격이 적게 걸을 것인가?’, ‘어떻게 하면 힘을 적게 들이고 걸을 것인가?’ 또 ‘어떻게 하면 걷는 동안 지친 체력과 근력을 회복할 수 있을까?’를 항상 체크하고 컨트롤하면서 걷는 의식적으로 걷기..

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