무릎 통증, 정말 하루 만에 해결될 수 있을까요?

무릎 통증을 해결하기 위해서는 무릎에 직접적으로 부하가 걸리는 충격량을 줄이는 것 그리고 무릎에 걸리는 부하를 다른 관절, 근육 등에 효과적으로 분산하는 방법이 있습니다.

 

이 두 가지 모두 자세 그리고 동작과 밀접한 관계가 있습니다.

 

즉, 제대로 된 자세와 보행 방법만 좋으면 걸을 때 무릎 통증이 사라집니다. 또한 내리막을 빠르게 내려가더라도 무릎에 부하가 걸리지 않습니다.

 

무릎 통증 해결의 핵심은 바른 자세와 동작입니다.

 

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

지난 토요일(3월 8일) 등산바이블 핏짜워킹 부산 공개강좌에 참석하셔서 강의를 듣고 다음 날(9일) 영남알프스 운문산 산행을 다녀오신 김소희님의 공개강좌 참여 후기입니다.

 

급경사의 어려운 산행을 평소보다 쉽게 완료했다는 내용과 함께 무릎 통증이 있었을 정도의 산행이었지만 무릎이 말짱해서 기쁘다는 내용입니다.

 

하루만에 이렇게 확실한 요과를 확인할 수 있었다는 코멘트가 있습니다.

 

내용대로 단 하루의 강의로 이처럼 신기한 효과를 볼 수 있는 것은 이 글의 서두에서도 말씀드리고 있는 바른 자세와 바른 동작입니다.

 

무릎이 아프다고 하면 소염진통제와 휴식 그리고 무릎 주변근 강화 운동 등으로 장기간 재활을 하는 것이 일반적입니다.(물론 상황에 따라 다른 진료 과정이 병행될 수도 있습니다.)

 

핏짜워킹 공개강좌에서 알려드리는 바르게 서기, 바르게 걷기, 제대로 발 구르기, 복식호흡 하는 법, 비탈길 내려가는 방법, 비탈길 올라가는 방법, 계단 내려가는 방법, 계단 올라가는 방법 등은 아마 여러분들이 지금껏 생각하지 못했던 바른 자세와 바른 동작들의 조합일 것입니다.

 

그런데 신기하게도 무릎 주변근 운동으로 무릎 주변근을 전혀 단련하지 않았는데도 무릎이 아프지 않게 산행을 더 잘하게 되었습니다.

위의 후기는 2019년 서울 남산에서 핏짜워킹 공개강좌를 했을 때 참석하신 김현정님의 이야기입니다.

 

무릎 통증 걱정으로 등산을 그만 두어야 하나라는 고민을 할 정도의 상황이었는데 강의 후 다음 날 배웠던 내용을 적용해서 산행을 해보니 산행 속도는 더 빨라지고 힘들지 않고, 아프지 않고 지치지 않고, 더 먼 거리의 산행을 할 수 있겠다는 확신을 하셨습니다.

 

단 하루의 강의를 듣는 것으로 그 어떤 신체적(물리적) 변화는 없는 상태에서 단지 자세와 동작의 변화만으로 이렇게 발전할 수 있다는 것이 신기하지 않습니까?

위의 홍미경님도 2019년 서울 남산 강좌에 참석하시고 다음 날 관악산 공개산행에 참석하신 후 남겨 주신 후기에서 '확실히 무릎이 안아프네요.', '계단 뛰어 내려갑니다.', '높은 산도 계속 갈거구요.'라는 아주 긍정적인 시그널을 확실하게 주셨습니다.

류종채님께서  서울 남산 공개강좌 후 다음 날 17km의 산행을 다녀오신 후 후기를 남겨 주셨습니다.

 

항상 무릎 통증으로 힘들었는데 거의 통증이 없었다, 570여 계단도 쉼 없이 올라가고, 17km의 긴 산행도 끝까지 지치지 않았다는 굉장한 경험을 하셨습니다.

 

정말 놀랍지 않습니까?

 

모든 분들이 별도의 운동이나 치료를 받지 않고도 단지 자세와 동작의 변화로 이렇게 엄청난 효과를 보셨습니다.

알마탄님의 변화는 아마 등산하시는 모든 분들이 꿈꾸는 그런 모습이 아닐까 생각합니다.

 

공개강좌 참석 후 산행에 더욱 자신감이 붙고 즐거운 산행을 이어가던 중 마지막 후기는 공개산행으로 진행했던 부산 금백종주 야간산행에 참석하셔서 25km의 장거리를 마치고도 별다른 통증이나 피로 없이 산행 할 수 있게 되었다는 기쁨을 알려주셨습니다.

여러분, 시간이 되시면 아니 시간을 내셔서 핏짜워킹 공개강좌에 꼭 참석해 보세요.

 

여러분들도 이런 놀라운 변화를 경험할 수도 있습니다.

 

아래 링크에서 신청하세요.

https://band.us/page/75200964/post/287

2025년 3, 4, 5월 핏짜워킹 공개강좌 부산, 서울 일정 안내 대전, 광주 일정은 참석 저조로 취소합니

그리고 가장 간단하지만, 가장 확실한 무릎 통증이 사라지는 걷기 방법에 대해 알려드리겠습니다.

https://youtube.com/shorts/mnrbp3QQN9w?si=XE_cfk2-A3CuILBM

먼저 위 영상의 바르게 서는 법을 확인하세요.

 

1. 바로 선 상태에서 두 팔을 몸에 붙이고 팔꿈치 아래만 90도 정도로 들고 바깥쪽으로 제끼면 상체(등)가 펴질 것입니다.

 

2. 이 상태에서 허리 바로 윗 부분을 뒤로 살짝 제껴보면(제끼는 느낌 정도만) 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴집니다. (앉으나 서나, 걸을 때나) 이 느낌을 유지하시면 됩니다.

 

이제 이 상태를 잘 유지하면서 걸으시면 됩니다.

 

걸으시면서 무릎에 부하가 느껴지는지 확인하면서 걸어보세요.

 

만약 무릎에 부하가 느껴지신다면 상체를 조금 더 뒤로 제끼고 걸어보세요.(결코 과하게 제끼는 것이 아닙니다.)

 

항상 여러분의 무릎을 포함한 몸 상태를 확인하는 습관을 들이세요. 그리고 항상 스스로 자세를 컨트롤 하세요.

 

이렇게 간단한 방법이 여러분의 무릎을 편안하게 합니다.

 

꼭 해보세요.

 

그리고 무릎이 아파 걷기 힘들어하시는 부모님, 지인 들에게도 알려주세요.

 

파이팅입니다!!!