등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 제가 글을 쓰며 이 사진을 자주 사용했습니다. 무심코 넘어갈 수도 있지만 사실 이 사진은 오르막을 오르는데 거의 완벽한 자세의 표본입니다. 이 자세를 잘 이해하고 오르막을 오를 때 사용해 보시면 이전에 비해 오르막을 훨씬 쉽게 오를 수 있을 것입니다. 여러분들이 보시기에도 자세가 좋아 보이시나요?^^ 이번 포스팅에는 이 사진 한 장을 이리저리 뜯고 맛보며 즐기며(?^^) 오르막을 오르는 자세 그리고 어떻게 오르막을 오르는 것이 좋은지에 대한 이야기를 해보겠습니다. 본 글에 들어가기 전에 몸에 걸치고 있는 장비 소개부터 하겠습니다. 신발은 블랙야크 야크웰트 바지는 네파 폴라텍 파워쉴드 상의는 스켈리도 컴프레션 티셔츠 + 바우데 윈드스토퍼류 티셔츠 장갑은 마운틴 하드웨어 폴라..

안녕하세요. '운동 중 스트레칭 하자 운동 본부(가칭^^)' 핏짜 김진모입니다. 여러분, 등산 시작 할 때 스트레칭 하시나요? (아마) 잘 안하시죠~^^ 등산 뿐 아니라 모든 운동 전에 스트레칭을 하는 것은 부상 방지는 물론이고 운동 능력 향상에도 많은 도움이 됩니다. 하지만 시간이 없다거나 할 장소가 마땅하지 않다 혹은 뭘 해야 하는지 모르겠다는 등의 이유로 안하는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서 아주 간단하고 강력한 스트레칭을 몇 가지 소개해 드리겠습니다. 꼭 해보시고 효과를 체험해 보시기 바랍니다. 등산 전 스트레칭이 필요할까요? 여러분들의 경험을 한 번 생각해보세요. 산악회 등을 통해서 단체로 이동하게 되면 버스에서 내려 산대장의 구령에 맞추어 한동안 7~8가지 이상 다양한 동작의 스트레칭을 하..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 2020년 핏짜워킹 공개강좌가 코로나19로 인해 계속 연기되고 있습니다. 이번 달 내에 부산에서부터 공개강좌와 공개산행을 시작하려고 계획했습니다만 산별적으로 코로나 확진자가 계속 발생하는 지금, 아직은 더욱 조심할 필요가 있다고 생각되어 기약 없는 연기를 하게 되었습니다. 가급적 빠른 시일 내에 정상적인 활동을 할 수 있기를 기대합니다. #코로나꺼져 #코로나빨리꺼져 이번 포스팅은 앞으로 시작할 공개강좌를 어떻게 하면 더 효과가 좋을지 그동안 계속 고심해 온 교육 과정을 정리하여 새로운 타임테이블을 만들었으며 공개강좌를 가상으로 진행하는 형식으로 작성해 보았습니다. 본문과 본문에 연결된 글을 참고하여 타임테이블 순서로 연습해 보시면 더 도움이 되지 않을까 기대하고 있습니다...

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 코로나19로 인해 모임을 자제하는 중이라 3월부터 계획하고 있던 부산, 서울의 공개강좌와 공개산행도 계속 지연되고 있습니다. 이번 달까지만 잘 넘어가면 다음 달(5월)부터는 공개강좌와 공개산행을 진행할 수 있지 않을까란 기대를 하고 있습니다. 그와 별도로 이런 상황이 장기화 되는 것과 부산, 서울 이외 지역분들을 위해 지금까지 블로그와 밴드 등을 통해 공개했던 내용들을 새롭게 정리하고 영상을 제작하여 오프라인에서 함께 하지 못하시는 분들에게 보다 쉽게 다가 갈 수 있도록 계획하고 있습니다.(사실 영상 제작이 마음 먹은대로 잘 되지는 않네요. 시간과 비용도...^^) 보다 많은 분들께서 쉽게 익힐 수 있도록 정성을 다해 제작하도록 하겠습니다. 기대해주세요~^^ 오랜만에 저의..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 명칭에 ‘악’자가 들어간 ‘~악산’은 보통 암봉과 암릉이 절경을 이룬다. 조선 육악, 경기 오악을 들기도 한다. 여행이 쉽지 않았던 조선시대에 전국 산들을 다닐 수 있었던 사람들은 승려와 풍수를 공부하던 지관(地官)이었다. 이들은 산에 대해 특별한 감식안을 지니고 있었다. 이들이 전국 산들 가운데 ‘6대 악산’으로 서울 관악산(冠岳山·정상의 큰 바위가 갓을 쓴 모습과 같아), 충주 월악산(月岳山·달이 뜨면 큰 바위 정상인 영봉에 걸려), 원주 치악산(雉岳山·은혜를 갚은 까마귀의 전설이 서려 있어), 인제 설악산(雪嶽山·산마루에 오래도록 눈이 덮이고 암석이 눈같이 희다고 하여), 전주 모악산(母岳山·산 정상에 어미가 어린아이를 안고 있는 형태의 바위가 있어), 개성 송악산(..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 레스트 스텝(Rest step)은 설산(雪山)의 사면(斜面)을 걷는 보행법에서 발전하였습니다. 매 걸음을 옮길 때마다 체력 소모가 심하기에 한 걸음을 옮기고 잠시 쉬고 또 한 걸음을 옮기고 잠시 쉬면서 체력을 조금씩이라도 회복하며 걷는 보행법입니다. 이러한 레스트 스텝은 설산의 사면이 아니더라도 경사가 심한 오르막을 오를 때 상당히 큰 도움이 됩니다. 그러나 레스트 스텝은 걷는 중 잠깐 멈추어 회복하는 것이 중요한데 잠깐 멈추니 이동 속도가 느려지는 단점이 발생합니다. 이로인해 레스트 스텝을 잘 사용하지 않게됩니다. 핏짜워킹에서 레스트 스텝은 매우 중요하게 응용되고 있습니다. 기존의 레스트 스텝이 주로 경사가 심한 오르막에서 활용되는 것에 반해 핏짜워킹의 1핏짜레스트스텝은..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막을 오르는 것은 힘들죠. 아마...^^ 오르막을 오르기 위해 필요한 것은 오르막을 잘 오르는 보행법 외에 충분한 탄수화물 충분한 산소 공급(호흡) 충분한 (다리) 근력 등이 필요합니다. 그리고 이러한 내용은 이미 여러 차례 포스팅 했었습니다. 오늘은 이 중에서 호흡의 중요성에 대하여 다시 한 번 이야기 해보고자 합니다. 그 이유는 제가 생각했던 것과 조금 다르게 이해하셨을 수도 있다는 것을 다시 한 번 깨닫게 되었습니다. 호흡법을 공개강좌나 포스팅(1. 너무나 쉬운 복식 호흡 비법 등)을 보고 이해 하신 분들 중 많은 분들이 이전보다 훨씬 쉽게 오르막을 오를 수 있다는 것을 경험하셨을 것입니다. 저 역시 그런 결과를 직접 보기도 했고 후기를 통해 알기도 했기에 제대로..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 토요일 댓글로 핏짜워킹의 후기와 질문이 올라왔길래 이를 소개하기 위해 포스팅을 합니다. 이렇게 후기를 남겨주시면 정말 많은 즐거움과 보람을 느낍니다. 감사합니다. 오늘 오색으로 오르며 핏짜워킹 덕을 톡톡히 봤습니다..감사 합니다..^^ 공룡능선 까지는 괜찬았는대 마등령에서 비선대로 내려오는길에 무릎에 무리가 왔습니다..ㅠㅠ 무엇이 부족한 건지 고견 부탁드립다.. 확실히 핏짜워킹은 오르막 최강자...^^ 오색에서 오르며 물 마시려 2번 잠깐 멈춤거 외에는 없었습니다.. 호흡법 생각하며 오르다 보니..30분 이상 단축된거 같아요.. 감사 합니다. 이 질문에 아래와 같이 답변하였습니다. 멋지십니다! 사실 아무리 잘 알려드리고 잘 배운다고 하더라도 제대로 실천하는 것은 또 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 여러분이 생각하는 휴식은 어떤 것인가요? 일반적으로 멈추어 앉아서 쉬거나 편한 자세로 가만히 있는 것 혹은 잠을 자는 것 등 움직임이 거의 없는 상태가 휴식이라고 생각할 것입니다. 휴식의 목적이 편하게 쉬는 것이라고 생각하면 이러한 움직임이 거의 없는 상태가 되어야만 휴식이라고 볼 수 있겠지만 휴식의 목적이 체력을 회복하는 것이라는 관점에서 생각하면 다를 수 있습니다. 운동을 할 때는 매 순간 체력을 소모하고 회복하는 과정이 반복됩니다. 운동을 강하게 하면 체력이 소모되는 것이 회복되는 것보다 빠르고 운동을 약하게 하면 회복되는 것이 더 빠르게 됩니다. 운동을 한다고 체력을 소모하기만 하는 것은 아닙니다. 그리고 아무것도 안하고 가만히 있어야만 체력이 회복되는 것도 아닙니..