등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 마라톤 즐기시나요? 마라톤은 아니라도 조깅 정도는 즐기시죠? 운동은 기본적으로 직접 몸으로 부딪히며 느껴야 하지만 훌륭한 선수의 멋진 자세를 보고 배우는 것도 중요합니다. 제38회 베를린 마라톤대회 우승자 마카우(케냐, 2:03:38, 세계신기록) 선수의 달리는 자세 분석 영상입니다. 포어풋의 정석이니 포어풋을 연습하시는 분들께 도움이 되리라 생각됩니다. 한 백번쯤 보면 기록이 10분 정도 빨라지지 않겠습니까!^^ 2012년 KBS에서 방영되었던 미라클보디 마라토너 편의 일부입니다. 그리고 단순히 보기만 해서는 크게 도움이 되지 않습니다. 직접 달려보고 또 비교해보고 다른 분들의 조언도 듣고 많은 생각을 할 필요가 있습니다. 참고로 현 남자 마라톤 세계 기록은 케냐의 데니..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 저는 등산을 시작한지 얼마 되지 않아 장거리 산행을 즐기게 되었습니다. 그리고 그 동안 금백종주(27km)를 비롯하여 부산종단종주(양산-송도, 45km), 부산오산종주(장산-아홉산-철마산-금정산-백양산, 65km) 등의 장거리 산행을 정말 많이 하였습니다. 제가 이처럼 단기간에 부상 없이 장거리 산행을 할 수 있는 능력을 갖게 된 배경에는 항상 '어떻게 하면 안전하게 산행을 할 수 있을까?’, ‘어떻게 하면 적은 힘으로 멀리 갈 수 있을까?’를 고민하며 산행을 하였던 습관이 가장 도움이 되었다고 생각합니다. 그리고 그 고민의 결과로 바른 자세, 호흡법, 보법, 스틱 사용법, 산행 중 영양보충, 산행 중 휴식 및 스트레칭 등 다양한 방법들을 공부하고 체득할 수 있었습니다. ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 스트레칭을 해야 하는 이유에 대하여 생각해 보신적 있으신가요?도대체 왜 운동 전후에 스트레칭을 강조할까요?그리고 스트레칭이 과연 효과가 있을까요?또한 스트레칭을 하지 않는 이유는 무엇일까요? 스트레칭의 가장 큰 목적은 유연성을 확보하는 것입니다. 유연성은 관절과 근육을 충분한 범위까지 움직일 수 있는 능력이라고 할 수 있습니다. 유연성이 좋다는 것은 인대와 근육이 잘 늘어나 체조 선수처럼 어려운 동작을 해낼 수 있다는 것만을 의미 하지는 않습니다. 유연성이 좋으면 인대나 근육 등에 무리한 힘이 가해지더라도 인대와 근육 등이 부드럽고 길게 늘어나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷다가 발을 잘못 디디어 갑자기 발목이 안쪽으로 심하게 꺾이는 경우를 가정해 보겠습니다. 유연성..