무릎 통증 해결을 위한 산행(260125 시약산 등산바이블 공개산행 후기)

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

무릎 통증을 해결하기 위해서는 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 가장 중요하다고 강조하고 있지만 사실 무릎 통증을 해결하는 첫 번째는 바른 자세와 바른 동작입니다.

 

특히 무릎에 부하가 덜 가는 자세 그리고 다른 근육의 사용을 늘려 무릎의 사용을 줄이는 동작을 하는 것이 종요합니다.

 

대표적인 것이 핏짜의 바른 자세입니다.

 

핏짜의 바른 자세

https://youtu.be/UbE1e56f09M?si=1ZXEYtUz-4ni_bKS

요추전만(c커브)을 잘 유지하는 바른 자세는 몸의 무게 중심을 조절하여 무릎의 부하를 줄이고, 골반의 사용을 늘여 무릎 사용을 줄여줍니다.

 

그래서 바로 선 자세를 잘하고 걸어보면 무릎이 훨씬 편해진 것을 바로 확인할 수 있습니다.

이 때 무릎 주변근을 단련하는 어떠한 처방을 하지 않았음에도, 그 어떤 치료나 변화가 없이 단지 바로 서는 자세와 걷는 동작만 했을 뿐인데도 무릎이 훨씬 편해진다는 것은 바른 자세와 바른 동작이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.

위의 이미지는 무릎이 아파 계단을 바로 내려오지 못해 몸을 틀어서 내려오는 장면입니다.(생로병사의 비밀의 한 장면)

 

하지만 계단을 내려가는 바른 자세와 바른 동작을 알면 이보다 훨씬 쉽게 내려갈 수 있습니다.

 

무릎 통증 사라지는 기적의 보행 비법(계단 잘 내려가기 편)

https://youtu.be/YMPkR_myEbY?si=JPkXlbxr1xZTZKqX

그리고 이런 바른 자세와 바른 동작을 알고 잘(열심히, 충분히) 걷는다면 걷는 것만으로도 무릎에 좋은 운동이 되어, 특별히 무릎 주변 근육을 단련하기 위해 별도로 노력을 들이지 않아도 되지 않겠습니까?

 

물론 제가 이런 말씀을 드린다고 무릎 주변 근육을 단련할 필요가 없다거나 무릎 치료를 받을 필요가 없다는 말씀을 드리는 것은 결코 아닙니다. 여러분들이 나름대로 할 수 있는 여러 방법을 하시면서 같이 바른 자세와 바른 동작을 병행해 보시라고 말씀드리는 것입니다.

 

위의 생로병사의 비밀 영상 중 무릎이 아파 몸을 틀어서 계단을 내려오는 장면을 쓴 이유는 아래 영상에서 상당히 거친 등산로를 내려가는 봄봄님 역시 핏짜워킹을 알기 이전에는 무릎 통증(연골연화증)때문에 저런 식으로 몸을 틀거나 뒤로 돌아 계단이나 비탈길을 내려오곤 했었기 때문입니다.

 

지금은 3년 전인 아래 영상보다 더 잘 다니시죠.

 

봄봄님 역시 특별히 무릎 관리를 위한 운동을 하기 보다는 바른 자세로 걷기와 등산을 열심히 하였으며, 스트레칭 또한 열심히 하셔서 지금도 여전히 잘 다니고 있습니다.

 

https://youtu.be/Oz4rE1-VTkw?si=TC_Twl5kU0e36_E_

지금까지 등산바이블 핏짜워킹 공개강좌와 공개산행에 많은 분들이 참석하셨고, 참석하신 분들의 대부분이 매우 만족하셨습니다. 하지만 시간이 지나서 다시 만나 보면 배운대로 잘 유지하지 못하시는 분들도 많습니다.

 

제가 공개강좌와 공개산행에서 알려드리는 내용이 아주 많지는 않지만 평소의 습관이나 알고 있는 상식과 다른 부분이 많아 시간이 지나면서 쉽게 잊어버리는 경우가 많습니다.

 

그래서 기회가 되신다면 핏짜워킹 공개강좌와 공개산행에 자주 참석하셔서 반복해서 강의와 코칭을 받으신다면 도움이 많이 되리라 생각합니다.

이번 시약산, 승학산 공개산행은 모두 다섯 분이 함께 해 주셨습니다.

 

함께 해주셔서 감사드립니다.

이번에는 조금 난이도 있는 곳을 오르며 평소보다 조금 더 고급 과정의 교육과 실습을 한다고 해서 그런지 기대만큼 많은 분들이 함께 하지는 못한 것 같아 아쉽습니다.

분명 난이도가 상당히 있는 코스였지만 함께 하신 분들이 여러 번 참석하시며 나름대로 잘 체득하고 계셔서 진행하는데는 전혀 무리가 없었습니다.

미리 말씀드렸던대로 금수사에서 시약산까지 오르는 길은 난이도가 조금 높은 길이였지만 이런저런 교육을 하면서도 즐겁게 잘 올라왔습니다.

뭔가 일도 있었고~~~^^

짧은 코스지만 경치도 정말 좋죠!!!

 

다들 내리막도 재밌게 내려가시죠!!!

이걸 보시는 분들 중 내리막에서 뛰어 내려가면 무릎 다친다고 생각하시는 분들도 분명 계실거라 생각합니다만 바른 자세와 바른 동작이면 결코 그렇지 않다는 말씀을 꼭 드리겠습니다.

 

영상 속 김소희님의 경우 내리막을 빨리 내려가면 무릎이 다칠텐데, 정말 내리막을 빨리 내려가도 무릎이 아프지 않을까란 궁금증으로 작년 3월 공개강좌에 처음 참석 하셨었는데, 이젠 저렇게 즐겁게 뛰어 내려가시네요~^^

산행 중 스트레칭(핏짜레칭, 핏짜레칭쓰리)은 여러분들이 생각하시는 것보다 훨씬 효과적입니다.

교육도 좋지만 역시 산행은 사진이죠!

아직은 사진 남기는 것이 부끄러운~~~~~

여러분, 등산바이블 핏짜워킹 공개산행은 여러분들의 생각보다 훨씬 재미있습니다.

 

꼭 참여해 보세요~

오늘의 마지막 교육과 실습으로 임도 달리기!

 

내리막은 항상 천천히~ 라는 상식과 완전 반대죠.

 

자신의 무릎, 발목, 허리 등의 컨디션을 계속 확인하면서 바른 자세와 바른 동작으로 빠르게 내려가는 것이 오히려 천천히 내려가는 것보다 더 좋을 수 있습니다.

 

교육 후 다들 너무 빨리 내려가셔서 영상을 찍지 못했네요.

 

그래서 포엠님의 영상을 대신 올립니다.

잘내려가시죠~^^

 

일흔이 넘으셨는데도 너무 대단하시답니다!

 

우리 모두 70, 80까지 열심히 노력해봐요~~~^^

당연하지만 보는 것보다 함께하는 것이 훨씬 즐겁습니다.

 

다음에도 많은 분들과 함께 하길 기대합니다.

 

이번에 함께해주신 분들께 진심으로 감사드립니다.

 

함께해주셔서 너무나 행복한 산행이었습니다.

 

감사합니다.

다음 산행은 2월 8일 일요일, 감천문화마을에서 천마산, 장군산, 암남공원, 송도해안볼레길, 송도해수욕장까지 약 14km의 가벼운 둘렛길을 계획하고 있습니다.

 

아주 쉬운 코스이니 많이 참석해 주시기 바랍니다.

 

무릎 통증, 쉽게 해결할 수 있는 강의를 들으세요. 그리고 해결하세요!

 

감사합니다.