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건강한 생활의 기본, 바른 자세(생로병사의 비밀) 본문

운동과부상

건강한 생활의 기본, 바른 자세(생로병사의 비밀)

핏짜 등산바이블 2019.08.23 06:15

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

 

바른 자세가 건강에 매우 중요하다는 것은 모두 잘 알고 있습니다.

 

하지만 어떻게 하면 바른 자세를 잘 유지하며 앉거나 서있으며 혹은 걷는지에 대해서 잘 알지 못하고 제대로 행하지도 못하고 있습니다.

 

바른 자세를 하는 방법을 찾아 봐도 너무 복잡하고 어렵습니다. 그래서 바른 자세를 하는 것도 어렵고 유지하기는 더욱 힘듦니다.

 

사실 바른 자세는 너무 어렵게 생각할 필요가 없습니다.

 

바른 자세는 우리 척추(경추, 흉추, 요추)의 원래 모양인 S라인과 경추, 요추의 C커브를 잘 유지하는 자세입니다.

 

그리고 바른 자세를 만드는 방법도 전혀 어렵지 않습니다.

 

핏짜의 바른자세 강좌

https://youtu.be/9M4VYhrqZ1A

바로 선 자세에서 바른 자세를 취하는 방법은 바로 선 상태에서 두 팔을 몸에 붙이고 팔꿈치 아래만 90도 정도로 들고 바깥쪽으로 제껴보면 등이 펴지는 것이 느껴질 것입니다. 이 상태에서 허리 윗 부분을 뒤로 살짝 제껴보면 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴집니다. (앉으나 서나, 걸을 때나) 이 느낌을 유지하시면 됩니다.

 

허리에 힘이 들어가는 것을 느끼는 것이 아주 중요합니다.

 

너무 간단하고 쉽죠~^^

 

그리고 오랫동안 동일한 자세를 유지하려고 애쓰기 보다는 시간이 흐르며 자세가 흐트러졌다고 생각되면 '두 팔을 몸에 붙이고 살짝 들고 옆으로 살짝 그리고 뒤로 살짝~'해서 바르자세를 잡아주면 됩니다.

 

'두 팔을 몸에 붙이고 살짝 들고 옆으로 살짝 그리고 뒤로 살짝~'

 

습관처럼 하시면 됩니다.

 

잊지마세요~~~

 

오늘 포스팅은 KBS의 대표적인 건강 프로그램인 생로병사의 비밀 중에서 바른 자세와 바르게 하는 운동의 중요성을 소개한 방송을 모아서 정리해 보았습니다.

 

시간이 나실 때마다 한 편씩 보시면서 바른 자세 그리고 나쁜 자세, 나쁜 습관에 대하여 생각해 보는 시간이 되시길 바랍니다.

 

하지만 (비록 방송이라 할지라도) 모든 정보는 항상 옳다는 생각으로 받아들이기 보다는 어떤 부분에서 옳고 또 어떤 부분에서 그렇지 않은지 또 특히 어떤 부분을 중점적으로 생각해야 하는지를 잘 살피며 받아들이는 자세가 필요합니다.

그리고 또 재미있는 것은 설명을 해주시는 의사분들 중에서도 목이 앞으로 쏠린 거북목이나 한 쪽 어깨가 쳐진 좌우 불균형의 모습을 보이시는 분들도 있다는 것입니다. 아마 계속 모니터를 보고 설명하거나 한 방향으로 앉아서 환자를 보기 때문에 생기는 직업병이 아닌가라는 생각이 듭니다.

 

방송을 보시면서 이 글의 서두에서 말씀드린 바른 자세와 방송 내용의 연관성에 대해서 생각해보시고 또 쉽게 바른 자세를 만드는 방법을 가끔 해보시면 도움이 많이 될 것이라고 생각합니다.

 

'두 팔을 몸에 붙이고 살짝 들고 옆으로 살짝 그리고 뒤로 살짝~^^'

 

1. 계단 걷기

 

계단 운동을 하면 항상 나오는이야기가 계단 내려가는 것은 무릎에 하중을 많이 받으니 무릎을 다친다는 것입니다.

 

저의 핏짜워킹 공개강좌를 들으신 분들과 제 블로그 등을 통해 핏짜워킹을 익히신 분들은  잘 아시겠지만 바르게 걷는다면 계단을 아무리 내려가도 무릎이 아플 이유가 없습니다.

 

무릎 통증없이 잘 내려가는 비법

https://www.youtube.com/watch?v=eHmS-c82_NA

물론 올라갈 때도 바른 호흡법과 몇 가지 보법을 이용하면 별로 힘들지 않고 오를 수 있습니다.

 

아래 방송을 보시면 많은 분들이 계단을 오르고 내리는 장면이 나오는데 특히 허리의 C커브가 잘 유지 되는지 주의 깊게 보시기 바랍니다.

 

515회 국민건강 프로젝트 계단 혁명

https://bit.ly/31Q5MJ4

 

[515회]생로병사의 비밀 - KBS

생활 속에서 쉽게 할 수 있는 계단 걷기는 우리 몸에 최적화된 운동이다. 생활 습관병은 물론 암까지 고쳐주는 계단 걷기의 놀라운 기적을 알아본다....

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576회 습관변화 프로젝트1편 - 계단, 건강을 오르다

https://bit.ly/31R2aWT

 

[576회]생로병사의 비밀 - KBS

계단만큼 더 좋은 운동 기구도 없다! 우리의 곁에 늘 있는 산, 계단. 계단 오르기가 주는 놀라운 효과를 알아본다....

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582회 전국은 지금, 계단 오르기 열풍

https://bit.ly/2KGiYdx

 

[582회]생로병사의 비밀 - KBS

* FS0055437, FS0055438 방송 후 제작진이 수정한 영상 (CG수정) / 우리 곁에 늘 있는 산,‘계단’이 주는 놀라운 운동 효과와 전국에서 불고 있는 계단 오르기 열풍에 대해 알아본다....

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598회 계단 오르기 프로젝트 - 일상이 운동이다

https://bit.ly/2z7aRAf

 

[598회]생로병사의 비밀 - KBS

20~30대 젊은 여성들의 건강에 적신호가 켜지고 있다! 건강을 지켜주는 생활 속의 작은 실천‘계단 오르기’운동의 놀라운 효과를 확인해본다....

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2. 바르게 걷기, 달리기 그리고 등산

 

바르게 걷기, 달리기는 바른 자세 특히 요추의 C커브를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 자세만 잘 유지해도 정말 많은 도움이 됩니다.

 

542회 바른 걸음이 건강을 지킨다

https://bit.ly/31GNjhM

 

[542회]생로병사의 비밀 - KBS

올바로 걷기의 중요성 및 보상운동, 올바른 기립자세가 선행된 걷기 방법은 무엇인지 등 건강을 좌우하는 바른 걸음에 대해 알아본다....

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633회 맨발이면 청춘이다

https://bit.ly/2NgUER5

 

[633회]생로병사의 비밀 - KBS

발 건강이 무너지고 있는 현대인들! 그러나 신발 없이 걷는 '맨발걷기'를 통해 발 건강뿐 아니라 몸 건강까지 챙길 수 있다는데! '맨발 걷기'는 신체에 어떤 영향을 주는 걸까? 발에 자유를 주고 내 몸을 바꾸는 맨발걷기! 그 효과...

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580회 백세시대, 거북이처럼 달리자

https://bit.ly/31KAa7s

 

[580회]생로병사의 비밀 - KBS

‘신이 내린 운동’, 달리기! 그러나 달리기 인구는 단 0.3%에 불과하다. 달리기의 효과와 올바른 달리기 방법을 소개한다....

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649회 런(RUN)! 다시 달리기

https://bit.ly/31Rec2P

 

[649회]생로병사의 비밀 - KBS

달리기가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 구체적으로 살펴보고, 안전하고 건강하게 달리기 위한 방법을 알아본다....

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665회 내 몸 살리는 등산

https://bit.ly/2HrumIv

 

[665회]생로병사의 비밀 - KBS

[내 몸 살리는 등산] 등산 인구 1500만 시대, 우리나라 사람들이 가장 좋아하는 취미활동으로 자리 잡은 등산! 등산은 어떻게 우리의 건강을 지키는 것일까. 내 몸 살리는 등산법에 대해 알아본다....

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3. 허리

 

허리와 관련된 병은 거의 90% 이상이 바른 자세와 연관이 있습니다. 나쁜 자세는 허리 디스크와 같은 병을 가져오기도 하고 바른 자세, 좋은 자세는 이를 치유하기도 합니다.

 

방송과 함께 제가 허리에 대해서 정리한 내용도 참고해 보시기 바랍니다.

 

등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법 - 1부 척추 질환과 운동에 대한 이해
https://thankspizza.tistory.com/149

 

등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법 - 1부 척추 질환과 운동에 대한 이해

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 우리나라 인구의 약 1/4 가량이 허리가 아파서 병원을 다녀온다고 합니다. 그만큼 척추 질환으로 고통 받고 있는 분들이 많습니다. 이처럼 척추 질환이 흔하게(?) 되다 보니 수술..

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등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법 - 2부 최고의 척추 보호 운동
https://thankspizza.tistory.com/279

 

등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법 - 2부 최고의 척추 보호 운동

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 제가 이 글을 쓰는 이유는 척추 질환(허리 통증)이 있는 분들에게 등산을 하면 척추 질환이 낫는다고 등산을 권하는 것이 절대 아닙니다. 척추 질환으로 병원에서 상담을 받으신..

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등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법 - 3부 등산과 허리 건강
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등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법 - 3부 등산과 허리 건강

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572회 허리 통증 탈출, C커브를 유지하라

https://bit.ly/31PtZPz

 

[572회]생로병사의 비밀 - KBS

방심하는 사이, 서서히 삶의 질을 떨어뜨리는 허리통증! 통증을 유발하는 각종 원인과 그에 따른 치료법, 건강한 허리를 유지하기 위한 생활 속 대비책을 알아본다....

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583회 척추 수술, 꼭 해야 하나?

http://bit.ly/2Ne9bNy

 

[583회]생로병사의 비밀 - KBS

100세 시대를 위협하는 대표적인 퇴행성 질환! 척추질환을 겪은 다양한 사례들을 통해 정확한 진단 기준과 치료법에 대해 알아본다....

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577회 습관 변화 프로젝트 2편 - 일어서야 내 몸이 산다

https://bit.ly/31Q4uhc

 

[577회]생로병사의 비밀 - KBS

하루 평균 7.5시간을 앉아있는 한국인들! 앉아있는 시간과 무너지는 우리의 건강, 그 원인과 대책을 알아본다....

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656회 내 몸 바로 세우기 2편 : 허리 노화에 맞서라

https://bit.ly/2N8Td7s

 

[656회]생로병사의 비밀 - KBS

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4. 하체

 

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619회 100세 건강 - 무릎부터 튼튼하게

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550회 독이 되는 운동, 약이 되는 운동

https://bit.ly/2KJetPF

 

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5. 어깨

 

역시 바른자세와 습관이 중요함을 다신 한 번 일깨워주는 방송입니다.

 

여러분들의 자세도 다시 한 번 점검하시면서 보세요.

 

521회 어깨가 한 짐! 어깨는 쉬고 싶다

https://bit.ly/31PbjPI

 

[521회]생로병사의 비밀 - KBS

만성 통증에 수면장애까지 일으키며 우리 삶의 질을 떨어뜨리는 어깨 통증의 원인별 치료법과 재활운동법까지 알아본다./갑자기 생긴 점, 흑색종일까?...

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655회 내 몸 바로 세우기 1편 : 참을 수 없는 고통, 어깨 통증

https://bit.ly/2Zg7py1

 

[655회]생로병사의 비밀 - KBS

[내 몸 바로 세우기 1편 : 참을 수 없는 고통, 어깨 통증] 삶의 질을 하락시키는 어깨 통증! 예방과 치료가 필수다. 내 몸 바로 세우기 1편! 어깨 통증의 다양한 원인부터 예방법, 적절한 치료법을 공개한다....

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6. 자세

 

628회 통증! 스트레스 근육에 주목하라

https://bit.ly/2KF0k5W

 

[628회]생로병사의 비밀 - KBS

만성화된 근육통증으로 일상생활을 할 수 없고 몸의 통증과 마음의 고통을 호소하는 사람들! 스트레스를 관리하고 마음을 풀어 근육 통증을 해소하는 방법을 알아본다....

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702회 몸이 보내는 경고, 뒤태를 주목하라

https://bit.ly/2KCIBur

 

[702회]생로병사의 비밀 - KBS

[몸이 보내는 경고, 뒤태를 주목하라] ‘뒷모습은 거짓말을 하지 않는다.’ 그동안 보이지 않아 다소 소홀히 여겼던 뒷모습. 최근 의학계는 꾸미고 가꿀 수 있는 앞모습만큼 뒷모습의 중요성에 주목하고 있다. 굽은 등, 오다리, ...

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꼭 스스로의 자세 등과 비교하며 보세요.

 

KBS 생로병사의 비밀과 EBS 명의는 정말 유익한 건강 프로그램입니다. 다행히 생로병사의 비밀은 KBS 홈페이지에서 무료 VOD를 제공하고 있고 아쉽게도 명의는 유료로 제공하고 있습니다.

 

한 편씩 보시면 건강한 생활을 위해 마음과 자세를 가다듬을 수 있는 좋은 시간이 되실거라 생각됩니다.

 

건강하세요.

 

감사합니다.

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