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운동과부상

족저근막염, 장경인대염, 종아리 통증의 예방

핏짜 등산바이블 2020. 6. 15. 09:05

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

코로나 사태로 인해 등산과 걷기 등 야외 운동을 즐기시는 분들이 많아 지신 것 같습니다.

 

야외 운동을 꾸준히 즐기시기 위해서는 부상을 당하지 않도록 항상 준비해야 합니다.

 

스트레칭, 마시지, 폼롤러 등으로 관리하고 각종 부상에 대해 잘 알고 있어야 합니다.

 

모든 부상은 발생하기 전까지는 나와 상관없는 일이지만 발생하고 나면 그 무엇보다 고통스럽습니다.

 

간단한 스트레칭 하나가 족저근막염과 같은 상상하기도 싫은 질병의 예방법이 되기도 합니다.

 

저는 일부러 시간을 내어 특별한 스트레칭을 하는 것보다 일상 생활 속에서 수시로 다양한 동작을 응용해서 스트레칭 하는 것을 권하고 있습니다.

 

이러한 것이 오히려 더욱 많은 시간 그리고 자주 스트레칭을 할 수 있어 훨씬 효과적입니다.

위의 발가락으로 손수건을 집는 스트레칭은 족저근막염 치료를 위한 대표적인 스트레칭인데 족저근막염에 걸린 분들 조차 매일 시간을 내어 꾸준히 하지 못합니다.(시간이 없다... 귀찮다... 잊어 버렸다... 힘들다... 등등의 이유로...)

 

하지만 이런 동작도 걸어다닐 때 (신발 속에서) 발가락을 움켜지고 몇 걸음 걷다 풀고 걷다를 반복 할 수도 있고, 가만히 서 있거나 앉아 있을 때에도 발가락을 움켜지고 있다가 풀고를 반복하면 특별한 시간을 내지 않고도 충분한 스트레칭을 할 수 있습니다.

 

생활 속에서 할 수 있는 스트레칭은 이것 뿐만 아닙니다.

 

무엇을 할 수 있는지 생각해보세요!

 

이러한 스트레칭을 생활 속에서 하는 것은 습관이 아니라 생각입니다.

 

항상 무엇을 할지 생각하세요. 그리고 실천하세요.

 

지금 시작하세요~

 

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