건강의 기본, 바른 자세 제대로 취하는 법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

바른 자세에 대해서는 이미 여러 차례 설명하였습니다만 조금 더 쉽고 정확하게 알려드릴 방법을 고민하다 다시 포스팅합니다.

 

바른 자세는 우리 척추(경추, 흉추, 요추)의 원래 모양인 S라인과 경추, 요추의 C커브를 잘 유지하는 자세입니다.

 

그리고 바른 자세를 만드는 방법도 전혀 어렵지 않습니다.

 

너무나 쉬운 바른자세 제대로 취하는 비법

https://www.youtube.com/watch?v=9M4VYhrqZ1A

바로 선 자세에서 바른 자세를 취하는 방법은 바로 선 상태에서 두 팔을 몸에 붙이고 팔꿈치 아래만 90도 정도로 들고 바깥쪽으로 제껴보면 등이 펴지는 것이 느껴질 것입니다.

 

이 상태에서 허리 윗 부분을 뒤로 살짝 제껴보면 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴집니다. (앉으나 서나, 걸을 때나) 이 느낌을 유지하시면 됩니다.

 

허리에 힘이 들어가는 것을 느끼는 것이 아주 중요합니다.

 

너무 간단하고 쉽죠~^^

 

그리고 오랫동안 동일한 자세를 유지하려고 애쓰기 보다는 시간이 흐르며 자세가 흐트러졌다고 생각되면 '두 팔을 몸에 붙이고 살짝 들고 옆으로 살짝 그리고 뒤로 살짝~'해서 바르자세를 잡아주면 됩니다.

 

'두 팔을 몸에 붙이고 살짝 들고 옆으로 살짝 그리고 뒤로 살짝~'

 

습관처럼 하시면 됩니다.

 

이상이 기존에 설명 드렸던 바른 자세를 하는 방법입니다.

 

이렇게 설명을 드리니 '직접적으로 허리에 힘을 주려고 노력'하시느라 힘만 들고 바른 자세가 안되는 경우가 많은 것 같습니다.

 

또한 허리에 힘이 들어간다는 것이 어떤 느낌인지 여전히 잘 모르시는 경우도 있는 것 같습니다.

기존에 설명 드렸던 '두 팔을 몸에 붙이고 살짝 들고 옆으로 살짝 그리고 뒤로 살짝~'하는 자세는 위 이미지의 1번을 이야기 합니다.

 

이렇게 했을 때 허리에 힘이 들어가는 것이 잘 느껴지지 않는 분들은 2번의 자세를 해보시기 바랍니다.

 

바르게 선 자세에서 허리 중심의 아랫 부분(엉덩이 윗 부분)을 허리 중심으로 살짝 돌려 올린다는 느낌으로 자세를 취해 보세요.

 

아마 보다 쉽게 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴지실 겁니다.

 

물론 1번과 2번을 동시에 하셔도 좋습니다.

 

중요한 것은 바르게 선 자세에서 허리에 힘이 들어가는 것을 느끼는 상태입니다.

 

일부러 허리에 힘을 주며 버티는 것이 아닙니다.

 

바른 자세만 취하면 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴집니다.

심안님의 후기에서도 잘 나와있듯이 허리에 힘이 들어가는 바른 자세는 매우 중요합니다.

 

간혹 허리에 이렇게 힘을 주면 무리가 되지 않냐고 질문하시는 분들이 계셨는데 그 때는 무슨 의미로 하는 말씀인지 몰랐었습니다. 아마 일부러 힘을 주려고 노력(?)하셨던 것 같습니다.

 

다시 한 번 말씀드리면 바른 자세를 취하면 자연스럽게 허리에 힘이 들어가는 것이지 일부러 허리에 힘을 주고 버티는 것이 아닙니다.

 

바르게 선 자세에서 1(허리 윗 부분을 뒤로 살짝) 혹은 2(허리 아랫 부분을 허리 중심으로 살짝 돌리는)의 정도에 따라 허리에 힘이 들어가는 강도의 차이가 있습니다.

 

앞으로도 계속 더욱 이해하기 쉽고 명확하게 알려드리기 위해 공부하고 노력하겠습니다.

 

감사합니다.