나는 왜 발목이 잘 삘까? 발목 삐지 않게 걷는 비법

이번 주, 토요일(3월 8일)에는 부산 구덕산 꽃마을에서 공개강좌가 있습니다. 그리고 서울, 대전, 광주에서도 계속 이어집니다.

 

무릎 통증으로 걱정하시는 분들 그리고 등산을 더 잘하고 싶으신 분들은 꼭 참석해 보세요.

 

저의 강의, 시범 그리고 여러분의 실습과 교정의 반복으로 많은 분들이 후기에서 말씀드렸듯이 큰 도움이 될 것이라고 확신합니다.

 

2025년 3, 4, 5월 핏짜워킹 공개강좌 부산, 서울, 대전, 광주 일정 안내

https://band.us/page/75200964/post/287

2025년 3, 4, 5월 핏짜워킹 공개강좌 부산, 서울, 대전, 광주 일정 안내 무릎 통증, 이제 빠르고 쉽고

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

유독 발목이 잘 삐는 분들 많이 계시죠?

 

저도 가끔, 아주 가끔, 10년 이상 등산하는 동안 발목 접지른 것이 한 서 너번 되는 것 같습니다. 물론 접질렀다곤 해도 걷기 어려울 정도로 다친 것은 아니고 잠시 멈추어 서서 발목 몇 번 돌리고 나면 이상없을 정도 였습니다.

 

그런데 발목을 접지르는 경우 한동안 걷지 못하거나, 몇 개월 이상 치료를 해야 하거나, 심하게는 기부스까지 할 정도로 심한 경우도 많습니다. 그러니 접지르지 않는 것이 중요하겠죠.

 

아래 EBS의 귀하신 몸, 삐끗하는 내 발목! 문제는 발에 있다?편에 일반적인 원인과 해결책에 대한 내용이 있으니 한 번 잘 보시면 도움이 될 것 같습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=MO2vQqpvNI8

이번 포스팅이 위의 영상을 소개하는 것이 목적은 아니고 제가 계속 강조하고 있는 '바른 자세와 바른 동작'이 발목이 삐는 것을 예방할 수 있다는 것을 말씀드리고자 합니다.

 

발목 삐는 것을 예방하기 위해서는 발을 가볍게 디디는 동작이 중요합니다.

 

발을 디딜 때마다 발목이 좌우로 흔들리게 걷는 분들도 있고, 둔탁하게 큰 힘이 가해지듯 걷는 분들도 있습니다. 이처럼 걷게 되면 매 걸음마다 발 디디는 소리도 크게 나고, 필요 없는 힘이 가해져 더 많은 힘이 소모 되기도 하며 아무래도 발을 디딜 때 발목이 불안정할 가능성이 높을 것입니다.

 

발을 가볍게 디디기 위해서는 뒤에 있는 발의 앞꿈치에 힘이 들어가서 지탱하는 것이 필요합니다. 발 뒤꿈치, 발 바닥, 앞꿈치로 부드럽게 발 구르기를 하며 마지막 앞꿈치에서 아주 살짝 힘을 주어 지탱하며 앞에 있는 발이 바닥에 가볍게 디디도록 보조를 하는 것입니다.

 

여기서 엉덩이(골반)을 잘 움직이며 리드미컬하게 움직이면 베스트입니다.

 

발목 삐는 것을 예방하는 것은 물론 무릎 보호에도 큰 도움이 되는 동작입니다.

 

물론 허리 힘(이 들어가는 바로 서는 자세)은 기본입니다.

 

아래 영상을 보시면서 따라해 보세요.

 

어렵지 않습니다~^^

 

발 구르기 제대로 하기

https://youtube.com/shorts/zYR6j4OyEfE?si=vDBqheLQt0C80l57

발목 삐는 것 외에 다른 질병에도 발을 가볍게 디디는 것은 중요합니다. 그리고 또 추가적인 동작은 우리를 여러 부상으로부터 자유롭게 할 것입니다.

 

아래 링크의 글도 꼭 읽어 보세요.

 

족저근막염 예방과 치료 비법(나는 왜 족저근막염에 걸리지 않았을까?)

https://cafe.naver.com/pizzawalking/19

족저근막염 예방과 치료 비법(나는 왜 족저근막염에 걸리지 않았을까?)

감사합니다.