안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.
족저근막염이나 발바닥 통증은 등산이나 런닝 그리고 많이 걷는 사람들에게는 워낙 흔한 증상입니다. 그리고 잘 낫지 않고 매우 고통스럽습니다.
잘 알려진 체외충격파 치료도 효과를 보는 사람도 있는 반면 그렇지 않으신 분들도 많습니다.
예전에는 족저근막염의 치료를 위해서는 발바닥에 강한 자극을 반복하는 체외충격파가 보편적이었습니다만 몇 년 전부터는 발바닥과 연결되어 있는 종아리 근육(아킬레스건)을 풀어주는 치료를 강조하고 있습니다.
그래서 언제, 어디서나 아주 쉽고, 간단하게 종아리 근육(아킬레스건)을 마사지 하는 방법을 소개해 드립니다.(마사지는 충분히 강한 힘으로 자극해야 하는데, 생각보다 쉽지 않고 힘이 많이 듭니다. 그래서 아래의 영상처럼 발목을 돌리게 되면 종아리 부근이 수축, 팽창을 반복하는데 이 때 손으로 누르는 힘만으로도 충분한 강도의 자극을 가할 수 있습니다. 발목을 돌리며 손으로 종아리 부근을 눌러보세요!)
하고 나서 빠른 효과를 확인하세요!(이런 스트레칭이나 마사지는 항상 효과를 확인하고 추이를 계속해서 지켜보세요. 그리고 계속해도 좋을지 그만할지를 판단하세요.)
족저근막염, 아킬레스건염에 효과적인 초간단 스트레칭(핏짜레칭투)
산행 중 종아리 아플 때도 아주 효과가 좋습니다.
항상 말씀드리지만 그냥 해보세요!!!
그리고 아프고 나서 하는 것도 물론 필요하겠지만, 아프지 않더라도 앉아 있으면 쉽게 할 수 있으니 심심할 때 한 번씩 하는 습관을 들이면 좋을 것입니다.
족저근막염에 대한 세부적인 내용은 아래의 링크를 확인해 보세요~^^
나는 왜 족저근막염에 걸리지 않았을까?
https://band.us/page/75200964/post/183
나는 왜 족저근막염에 걸리지 않았을까? #족저근막염 #보행법 #핏짜워킹 #핏짜레스트스텝 #아킬
등산바이블 : BAND Page
www.band.us
배낭 필요하신 분 보세요.(20리터, 56,000원)
겨울 산행은 부피 큰 방한 의류와 장갑 등 장비가 많아 부족하지만 일반적인 산행에는 20리터면 적당하죠!
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