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등산/등산의기초 87

종주산행 무엇을 준비해야 하는가(4/5)

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 개인적인 사정으로 앉아서 타이핑할 여유가 없어서 계속 글을 못 올렸습니다. 이 편과 아마 다음 한 편으로 이번 글은 마무리가 될 것 같습니다. 다음 편은 지금까지 서술했던 내용을 정리하는 정도가 될 것 같습니다. 매 편마다 도움이 되었길 바랍니다. 간비오산 봉수대에 올랐다가 다시 내려갑니다. 왜냐면 길이 그렇게 되어 있으니까요...^^ 그리고 거의 오르막이 없는 평지 수준의 길들이 이어집니다. 이런 곳에서는 속도를 좀 내어 주어야 합니다. 한참을 가다 보니 옥녀봉으로 오르는 갈림길입니다. 이제 오르막이 시작됩니다. 하지만 그렇게 힘들진 않습니다. 이 곳에서 옥녀봉을 오르기 위해서는 높진 않지만 암벽을 올라야 합니다. 스틱을 들고 오르기엔 위험합니다. 재빨리 스틱을 줄여 배..

종주산행 무엇을 준비해야 하는가(3/5)

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이전 글에 적혀있지는 않은데 추가로 자신의 몸 상태에 맞춰 파스, 아스피린, 지혈제, 붕대 등의 상비약을 구비할 필요가 있습니다.(솔직히 전 한번도 준비해 본 적이 없습니다. 하지만 나만을 위해서뿐만 아니라 산행 중 발생하는 다양한 사고에 대비하기 위해 필요하다는 것은 알고 있습니다. 혹 이러한 상비약이 무엇인지 잘 아시는 분께서는 덧글로 남겨주세요 나중에 수정하겠습니다..) 이번 글에서는 등산에서 실제 제가 등산을 위해 공부했던 방법과 경험에 의한 등반법들이 많이 기술 되어 있습니다. 혹시나 제가 잘못 알고 있는 부분도 있을 수 있으니 그러한 부분은 얼마든지 지적해 주시기 바랍니다. 이제 여러 준비를 마쳤으니 이젠 실제로 종주를 해보도록 하겠습니다. 불수사도북은 제가 경..

종주산행 무엇을 준비해야 하는가(2/5)

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이번에는 지난 글에 이어 필요한 물품들을 준비해보겠습니다. 가장 먼저등산화는 장시간 산행에 적합한 바닥이 적당히 딱딱하고 발목이상 올라오는 중등산화가 좋습니다. 물론 속보를위해서 로우컷의 트래킹화로 종주를 하기도 하지만 일반적으로 이런 등산화를 신고 산행시 고생 많이 하게 됩니다. 그리고 종주를 앞두고 급하게 좋은 등산화를 장만하고 바로 종주를 하는 경우도 종종 있습니다만 아주 위험합니다. 등산화는 반드시 장거리를 다니기 전에 자신의 발과 잘 맞는지 확인하고 충분히 길을 들여야 합니다. 꼭 등산이 아니더라도 일상에서도 신고 다니면 보다 빨리 길을 들일 수 있습니다. 마찬가지로 등산복, 양말 등도 새로 구입한 것을 사용하기 보다는 평소에입으며 만족했던 제품을 착용하는 것이 ..

종주산행 무엇을 준비해야 하는가(1/5)

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오늘은 종주산행에 대하여 제가 겪은 경험을 바탕으로 한번 정리해보고자 합니다. 종주산행을 준비하시는 분들에게 도움이 되리라 기대합니다. 종주산행이란 일반적으로 산과 산을 넘나들며 장거리를 장시간 동안 산행하는 것을 말합니다. 종주산행중 유명한 것은 서울의 불수사도북, 지리산 화대종주, 부산의 오산종주 등이 있습니다. 이들 모두 40Km 이상의 장거리 산행으로 단지 등산좀 해봤다는 수준에서 무턱대고 도전하여 성공할 수 있는 쉬운 산행은 아닙니다. 장거리와 장시간의 부담은 산길의 난이도와 별도로 많은 준비를 요구합니다. 아주 단순하게 자신의 평균 산행 속도가 2Km/h 정도라면 45Km의 불수사도북의 경우 쉬는 시간 없이 23시간이 걸립니다. 쉬는 시간을 포함하게 되면 25시..

등산 고급 과정 - 축지법을 배워보자

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 예전에도 적은 적이 있지만 제 생각에 등산은 철저히 물리학입니다. 몸을 최소한으로 움직여서 에너지 손실을 최소화 하고 최대한 먼거리를 갈 수 있게 에너지 효율을 높여야 합니다. 물론 수시로 에너지를 보충해 주어야 합니다. 이 전제를 바탕으로 등산 하실때 어떻게 하면 에너지 손실을 줄이고 효율적으로 움직여야 할지에 대한 고민을 하시면서 걷다보면 분명 도움이 될 것입니다. 조만간 세세한 내용은 다시 정리하도록 하고 오늘은 축지법(縮地法)을 배워보도록 하겠습니다...^^ 뭔가 쌩뚱맞나요? 그래도 뭔가 있어보이지 않습니까? 마치 무협지 속의 비술을 하나 익혀 산을 날라 다닐 수 있으리라는 기대감이 차오르지 않습니까...^^ 후후 축지법이 사기인지 아닌지 한 번 읽어보세요. 등산을..

바르게 걷기의 기본 - 내전과 외전(3/3)

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 글에서는 내전과 외전에 맞는 런닝화를 알아봤습니다. 글 말미에 언급했지만 런닝화의 경우 과내(외)전에 맞추어 다양하게 판매되니 자신의 발에 맞는 제품을 구입하면 되지만 구두나 등산화와 같은 경우는 이처럼 세분화 되어 판매되고 있지 않습니다.얼마전에 백화점 매장에서 본 아식스 트레일 런닝화는 Duomax 기능이 있는 제품이 있었습니다만 아직 일반적이진 않습니다. 그러면 일상에서 사용하는 신발에서 과내(외)전에 대응하는 방법은 무엇이 있을까요? 앞서 설명드렸던 과내(외)전 런닝화와 유사한 기능을 신발 내부에서 하도록 하면 될 것입니다. 그 방법 중의 한가지가 기능성 깔창을 이용하는 것입니다.시중에 다양하게 나와있는 기능성 깔창을 이용하면 과연 도움이 될까요? 먼저 외전형..

등산시 호흡은 어떻게 해야 하는가

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오늘은 그 동안 다른 사람의 후기로만 보았던 금백종주에 도전하는 날입니다. 생각보다 긴장이 많이 됩니다. 이런저런 생각을 하다 보니 다방리 계석마을 입구에 도착하였습니다. 계석마을 표지석을 보니 이제 시작이구나 하는 생각이 듭니다. 일단 기본적인 정비를 하고 마음을 가다듬고 금백종주를 시작합니다. 들머리에 도착하지도 않았는데 시작부터 오르막입니다. 그래도 이제 시작이라 그렇게 힘들게 느껴지지는 않습니다. 한 발 한 발 천천히 떼어 놓으며 코로 숨을 깊게 들이 마시려 노력합니다.잠시 걷다 보니 첫 번째 목적지인 장군봉까지 4.2Km가 남았다는 표지목이 나타났습니다. 표지목을 보니 새롭게 긴장이 됩니다. 등산시 복식 호흡이 좋다고 하여 코로 깊게 숨을 들이 마시려 노력하며 한..

등산시 가장 중요한 것은 무엇일까요?

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산을 할 때 가장 기본이 무엇이라고 생각하시나요? 바른자세, 보법, 호흡법, 스틱 사용법, 배낭 메는 법 등 생각하면 할 수록 중요한 것들이 많죠. 하지만 등산시 가장 중요한 것이 무엇일까요? 전 생각하는 것이라고 봅니다. 혹시 오해 하실까 싶어 미리 말씀드리자면 바른자세, 보법, 호흡법 등이 중요하지 않다는 것이 아닙니다. 이 모든 것에 앞서 많은 생각을 하며 습관으로 고착된 움직임을 제어할 필요가 있다는 말씀을 드리고 싶은 것입니다. 그러면 등산을 하면서 무슨 생각을 해야 할까요? 등산은 즐거움을 느끼며 안전하게 목적된 등산로를 따라 하산하는 것이라고 할 수 있죠. 바로 이 목적에 부합하는 생각을 하며 걸어야 합니다. 등산을 시작할 때 몸상태를 점검해 봅니다. 컨디션..

플랭크 하시나요?

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 허리와 복근 등의 코어 발달을 위해 플랭크(Plank)를 하루나 이틀에 한번씩 합니다. 등산하는데 하체 근육도 당연히 중요하지만 코어 근육도 굉장히 중요하죠. 여러분들도 열심히 해보세요. 어쨌건 시작한지 벌써 한달이 넘었네요. 처음과 비교하면 많이 발전했습니다. 체형은 전혀 변한것 같지 않지만...ㅠㅠ 처음에는 어거지로 2분은 버텼습니다. 그러다 매일하니 줄더군요. 어쨌건 꾸준히 하다보니 점점 향상됩니다. 오늘의 310초 말고 이전의 300초대는 거의 치트였던 것 같습니다. 어깨에서 엉덩이가 거의 수평을 유지하다 엉덩이에서 다리로 내려가는 형태로는 복근과 허리에 큰 힘이 안받더군요. 그래서 이 자세로 플랭크를 하니 시간이 많이 나오더군요.다시금 위의 사진처럼 어깨에서 다리..

스쿼트 재미있게 하는 방법 강좌

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 스쿼트 많이들 하시죠. 저도 참 좋아합니다.전 여건상 중량을 들고는 하지 못하고 맨몸만 하고 있습니다.스쿼트 하시는 분들께 도움이 될 것 같아 글하나 써봅니다. 스쿼트는 등산뿐 아니고 많은 부분에 도움이 되는 운동입니다.단, 지속적으로 하셔야겠죠~ ---------------먼저 스트레칭 하나 알려드릴께요. 일명 핏짜레칭이랍니다...^^스쿼트 시작 전, 후로 해보세요. 1. 의자에 편하게 앉는다.2. 오른발을 왼발허벅지에 올린다.3. 손을 앞으로 뻗은 상태에서 주먹을 쥐고 몸을 숙인다.(이때 종아리, 허벅지, 고관절, 허리, 등, 어깨까지 거의 몸 전체가 당기는 느낌이 들거에요. 숙인 상태에서 내 몸 어디가 반응하고 있는지 마음속으로 체크해보세요.)4. 10~20초 가량 ..

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