등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오늘 우사인 볼트와 저스틴 게이틀린의 200m 세계육상선수권대회 결승전이 있었습니다. 결과는 우사인 볼트가 19.56으로 200m 세계육상선수권대회 4연패를 달성하였습니다. 저스틴 게이틀린은 19.74로 준우승... 우사인 볼트의 200m 결승전 영상https://youtu.be/dH937jlGKv8 저스틴 게이틀린으로서는 100m 준우승에 이어 200m 준우승이니 너무나도 아쉬울 것 같습니다. 우사인 볼트의 100m 결승 영상https://youtu.be/nF9O1onnbu4 그런데 오늘 우사인 볼트가 200m 결승전 우승 후 트랙을 돌며 관중들에게 인사를 하는 중 세그웨이를 탄 카메라맨이 촬영에 열중하다 세그웨이 조작 미숙으로 넘어지며 볼트를 덮쳤습니다. 다행스럽게 볼..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 우사인 볼트가 19.56으로 200m 세계육상선수권대회 4연패를 달성하였습니다. 저스틴 게이틀린은 19.74로 준우승... 저스틴 게이틀린은 볼트가 얼마나 원망스러울까요. 지상 최강의 사나이 우사인 볼트, 정말 멋지네요. 한편으론 마지막까지 빡세게 달려서 세계신기록을 달성했으면 하는 아쉬움이 있습니다. 마지막 너무 설렁설렁...^^ https://youtu.be/dH937jlGKv8

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이 포스팅은 우사인 볼트와 저스틴 게이틀린의 세미 파이널 영상입니다. 오늘의 200m 결승 영상은 우사인 볼트 vs 저스틴 게이틀린 베이징 세계육상선수권대회(결승전 영상) 을 참고하시기 바랍니다. 우사인 볼트(29·자메이카)와 저스틴 게이틀린(33·미국)이 남자 200m 결승에 진출했습니다.(영상 아래) 25일 중국 베이징 국립경기장에서 열린 제15회 세계육상선수권대회 남자 200m 준결승이 있었습니다. 우사인 볼트는 3조 경기에서 19초95, 저스틴 게이틀린은 2조 경기에서 19초87로 각각 조 1위를 차지했습니다. 200m 세계기록(19초19) 보유자인 볼트는 2009년 베를린, 2011년 대구, 2013년 모스크바 대회 남자 200m에서 우승했으며 베이징에서 이 종목..

우사인 볼트가 저스틴 게이틀린을 0.01초 차로 이기고 2013 모스크바 대회에 이어 세계육상선수권대회 100m 2연패를 달성하였습니다. 역사상 최강의 사나이입니다. 우사인 볼트의 기록은 9.79 저스틴 게이틀린의 기록은 9.80 저스틴 게이틀린으로서는 통한의 0.01초가 아닐 수 없습니다. https://youtu.be/nF9O1onnbu4 https://youtu.be/EstYcX4R2oQ

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 타바타(Tabata) 운동법을 아세요? 타바타 운동법은 20초 운동, 10초 휴식을 8회 반복하는 운동으로 총 4분을 운동하고 나면 1시간의 운동 효과가 있다고 주장하는 운동법입니다. 아래는 이 타바타 운동법의 논문 요약입니다. This study consists of two training experiments using a mechanically braked cycle ergometer. First, the effect of 6 wk of moderate-intensity endurance training (intensity : 70% of maximal oxygen uptake (VO2max), 60 min.d-1, 5 d.wk-1) on the anaerobic c..

1. 산행일시 : 2013년 8월16일(토) 19시30분 ~ 23시 20분2. 날씨 : 맑음3. 산행구간 : 범어사역 - 계명봉 - 장군봉 - 고당봉 - 북문 - 범어사역4. 산행거리 : 12Km5. 산행시간 : 3시간 50분6. 참가인원 : 혼자 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난주 다녀왔던 산행기입니다. 일주일 사이에 날씨가 많이 변했죠...^^ 이른 아침과 밤에는 바람도 불고 조금 시원해진 것 같은데 아직까지 낮에는 너무 덥죠. 그래서 요즘 산행을 나서기에 고민이 됩니다. 사실 나가서 돌아다니면 또 재밌게 다닐텐데 당장 나서기가 겁나죠. 그래도 산은 가야겠고 고민을 하다가 야간 금백종주를 하기로 하였습니다. 8시쯤 출발하면 아침 6시쯤 끝날 테니 덜 더울 때 편안하게 다녀오고 아침 일출도 보고 설..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 장거리 산행이나 장거리 달리기를 하다 보면 예기치 못하게 사타구니에 상처를 입는 경우가 있습니다. 이러한 사타구니 열상은 상당한 통증을 유발하여 산행이나 달리기를 지속하는 것을 어렵게 만듭니다..사타구니 열상의 주된 원인으로는 장시간, 장거리 산행을 진행하며 땀이 흘렀다, 말랐다를 반복하며 팬티 라인을 따라 염분의 결정이 맺히고 이 결정과 살과의 마찰에 의해 상처가 생기는 것입니다. 예방책으로 바세린 등을 권하기도 하지만 단시간은 몰라도 장시간은 땀과 마찰에 의해 잘 씻겨나가기에 실질적으론 큰 도움이 되지 않는다고 생각합니다. 이러한 사타구니 열상을 방지하기 위해서는 산행중 수시로 팬티 라인 부근을 깨끗하게 닦아내고 말리는 것이 최선의 방법이라고 생각되며 적당한 지점에서 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 본 포스팅은 등산시 안전하게 걷는 방법에 대한 글입니다. 등산시 보다 적은 힘으로 걷는 법과 무릎을 보호하며 걷는 방법에 대해서는무릎 아프지 않게 내려오는 비법, 오르막 쉽게 오르는 비법을 참고해 주시기 바랍니다. 등산은 일반 평지에서 걷는 것과 달리 바위나 모래는 물론 고정되어 있지 않아 움직이는 돌멩이, 나뭇가지, 비탈길 등 조금만 부주의 하면 미끄러져 다치기 쉬운 길을 걷는 경우가 많습니다. 그래서 일반적으로 등산화의 밑창(아웃솔)의 종류에 민감한 경우가 많습니다. 그리고 이런 아웃솔이 등산화 선택의 기준이 되기도 합니다. 보통 비브람창, 스텔스창, MX그립창 등으로 불리며 분명 이 각 창마다 자신만의 개성이 있습니다. 일반적으로 비브람창이 다른 창에 비해 조금 더 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 요즘 같이 더운 여름철 등산시 칠부나 오부 등 짧은 바지 많이 입으시죠. 더울 때 짧은 바지가 좋긴 한데 등산을 다니다 보면 돌멩이나 모래, 나뭇가지 등이 신발 틈 사이로 들어와 신경쓰이는 경우가 많습니다. 전통적으로 짧은 스패츠(Gaiters)를 사용하긴 합니다만 더위에 스패츠는 덥고, 끈처리도 용이하지 않고 썩 좋은 선택이 아닙니다. 제가 작년인가 재작년인가 글에서 잠시 소개해드렸는데 이럴 경우에 쿨토시가 짱입니다. .쿨토시는 가볍고, 통풍 잘되고 한 번 하고 나면 끝까지 잘 붙어 있고 저렴합니다. 더군다나 오래 사용하여 낡은 쿨토시를 사용하여도 좋습니다. 또한 요즘 많이 입으시는 스키니형 등산바지의 경우 등산화를 충분히 덮고 있지 못하여 밀려 올라가는 경우가 있는데 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 날씨가 이제 '여름이다!'를 부르짖고 있습니다. 어제 잘 때 너무 더워 에어컨을 틀고 잤네요. 앞으로 한달은 족히 고생해야 할 것 같은데 모든 분들의 무사 안녕(?)을 빕니다...ㅠㅠ 이제 산을 타기에 조금 덥습니다. 그렇다고 안탈수는 없으니...하하 지난 일요일 동백역(운촌)에서 시작하여 옥녀봉, 중봉, 장산, 산성산을 거쳐 기장 시장 방면으로 약 16km 산행을 하였습니다. 전날 금정산 산행에서는 바람도 많고 구름이 태양을 많이 가려주어 정말 가볍게 산행을 했었기에 별 생각없이 일요일 장산에 올랐다가 거의 죽을 뻔 했습니다. 구름을 찾기 어려울 정도로 맑디 맑은 하늘에서 내리쬐는 태양은 그의 소임대로 자신의 빛이 내리쬐는 곳은 다 태울 듯이 뜨겁기만 하고... 바람이라..