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영상으로 배우는 쉽고 완벽한 바른 자세 만들기 그리고 유지하기

핏짜 등산바이블 2019.08.12 15:44

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

 

얼마전에 바른 자세에 대한 포스팅을 했습니다만 어제 금정산(금정산성)에서 핏짜워킹 공개강좌를 하는 중 바른 자세에 대한 영상을 촬영하였기에 다시 한 번 소개하고자 합니다.

 

아래의 영상과 영상 속 설명을 참고하시기 바랍니다.

 

https://youtu.be/9M4VYhrqZ1A

바른 자세는 우리 척추(경추, 흉추, 요추)의 원래 모양인 S라인과 경추, 요추의 C커브를 잘 유지하는 자세입니다.


바로 선 자세에서 바른 자세를 취하는 방법은 바로 선 상태에서 두 팔을 몸에 붙이고 팔꿈치 아래만 90도 정도로 들고 바깥쪽으로 제껴보면 등이 펴지는 것이 느껴질 것입니다. 이 상태에서 허리 윗 부분을 뒤로 살짝 제껴보면 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴집니다. (앉으나 서나, 걸을 때나) 이 느낌을 유지하시면 됩니다.

 

허리에 힘이 들어가는 것을 느끼는 것이 아주 중요합니다.


이 상태로 걸어 보시면 무릎의 부하가 줄어들고 걸음이 가벼워진 것을 쉽게 느끼실 겁니다.

 

이 자세가 왜 좋은지 아시겠죠~^^


그리고 이 자세는 맥켄지 운동법을 서서 하는 것과 유사(허리를 그렇게 많이 제끼는 것은 아니지만)하며 허리 디스크, 목 디스크, 거북목 등에 매우 효과적입니다.

 

물론 이 자세를 몇 시간씩 변화없이 유지하는 것은 좋지 않습니다.(당연히 그렇게 유지 할 수도 없겠지만...) 조금씩 변화를 주어 가끔 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

이 자세로 바른 자세를 잡은 후 시간이 지나면서 자세가 흐트러졌다고 생각되면 다시 간단하게 두 팔을 몸에 붙이고 살짝 들고 옆으로 살짝 그리고 뒤로 살짝~ 하면 됩니다.

 

아주 쉽죠~^^

 

정말 간단하고 완벽한 바른 자세 만드는 방법입니다.

 

물론 의자에 앉아서도 간단하게 바른 자세를 만들 수 있습니다.

 

그냥 앉으나 서나 운동할 때나 습관이 되도록 심심하면 해보세요. 아주 도움이 많이 될 겁니다.

 

항상 건강하세요.

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