등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 서울대학교병원 강남센터 재활의학과 정선근 교수의 허리 통증(요통, 디스크)의 설명과 예방 운동법에 대한 1시간이 조금 넘는 매우 긴 내용의 동영상입니다. 디스크의 다양한 예를 들어 자세히 설명 해주십니다. 특히 디스크 수술을 꼭 해야 하는가에 대한 좋은 의견도 있습니다. 요즘 만연하는 허리 치료 광고에 대한 아쉬움도 토로 하시기도... 제대로된 병원을 가야하는 이유도 있습니다. 마지막에 허리를 보호하기 위한 운동을 많이 소개해주십니다. 개인적인 의견은 너무 허리가 안좋은 분들을 대상으로 하지 않았나 하는 생각이 듭니다. 앞으로 숙이는 운동은 무조건 나쁜 운동이라고 하시네요. 그러다보니 몸을 앞으로 숙이는 핏짜레칭과 상충하는 부분이 있네요...^^ 그래서 몇 몇 분들이 핏짜..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 장시간 운동을 하게 될 경우 소모되는 열량을 보충하지 않으면 운동을 지속적으로 할 수 없습니다. 특히 등산의 경우 더욱 그러합니다. 이번 글은 개개인이 등산시 소비되는 열량은 어떻게 계산하는 것이 좋을지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 먼저 운동으로 소모되는 칼로리를 구하는 공식은 어떻게 되는지 지난 포스팅을 확인해 주세요. 정확한 칼로리 구하는 공식을 아시나요? 포스트: http://goo.gl/S95ozA 몸무게 80kg인 사람이 1시간 등산을 하게 된다면 소모되는 열량은 얼마나 되는지 계산해 보겠습니다. 등산의 MET 값은 7.5로 되어 있습니다. 7.5 * (3.5 * 80 * 60) * 5 / 1000 = 630kcal 계산식에 따르면 몸무게 80kg인 사람의 1..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 일반적으로 칼로리 소비에 대한 이야기들은 매우 포괄적입니다. 인터넷에서 흔히 보는 칼로리 표입니다. 이런 표들을 많이 보셨으리라 생각됩니다만 혹시 칼로리 구하는 공식은 아시나요? 그럼 조금 더 정확하게 칼로리를 측정하는 공식을 알아 보겠습니다. 먼저 칼로리를 측정하기 위해 사용되는 단위 중 MET(Metabolic Equivalent of Task, 신진대사 해당치)라는 용어를 먼저 알아 보겠습니다. MET는 1분간 소비되는 단위 체중당 에너지 소비량으로 kcal/min/kg으로 나타냅니다. 가장 기본이 되는 1MET는 안정시 산소섭취량으로 체중 1kg당 1분에 3.5ml의 산소를 섭취한다는 것을 의미합니다. 또한 산소 1L당 에너지 생산량은 약 5kcal 정도이기 때문에..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 저는 등산을 시작한지 얼마 되지 않아 장거리 산행을 즐기게 되었습니다. 그리고 그 동안 금백종주(27km)를 비롯하여 부산종단종주(양산-송도, 45km), 부산오산종주(장산-아홉산-철마산-금정산-백양산, 65km) 등의 장거리 산행을 정말 많이 하였습니다. 제가 이처럼 단기간에 부상 없이 장거리 산행을 할 수 있는 능력을 갖게 된 배경에는 항상 '어떻게 하면 안전하게 산행을 할 수 있을까?’, ‘어떻게 하면 적은 힘으로 멀리 갈 수 있을까?’를 고민하며 산행을 하였던 습관이 가장 도움이 되었다고 생각합니다. 그리고 그 고민의 결과로 바른 자세, 호흡법, 보법, 스틱 사용법, 산행 중 영양보충, 산행 중 휴식 및 스트레칭 등 다양한 방법들을 공부하고 체득할 수 있었습니다. ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 스트레칭을 해야 하는 이유에 대하여 생각해 보신적 있으신가요?도대체 왜 운동 전후에 스트레칭을 강조할까요?그리고 스트레칭이 과연 효과가 있을까요?또한 스트레칭을 하지 않는 이유는 무엇일까요? 스트레칭의 가장 큰 목적은 유연성을 확보하는 것입니다. 유연성은 관절과 근육을 충분한 범위까지 움직일 수 있는 능력이라고 할 수 있습니다. 유연성이 좋다는 것은 인대와 근육이 잘 늘어나 체조 선수처럼 어려운 동작을 해낼 수 있다는 것만을 의미 하지는 않습니다. 유연성이 좋으면 인대나 근육 등에 무리한 힘이 가해지더라도 인대와 근육 등이 부드럽고 길게 늘어나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷다가 발을 잘못 디디어 갑자기 발목이 안쪽으로 심하게 꺾이는 경우를 가정해 보겠습니다. 유연성..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 제가 요즘 관심을 많이 가지고 있는 주제가 “언제, 무엇을, 얼마나 먹어야 장거리 산행을 더욱 잘 할 수 있을까?”라는 것입니다. 그러다 보니 먹는 것에 대하여 많이 공부하고 있습니다. 공부하다 보니 다이어트라든지 다양한 곳에 응용할 수 있겠더군요. 대신 너무 범위가 넓어져 공부하는 방향이 맞는지 고민도 있습니다…^^ 어쨌든 관심 있는 분야의 공부는 재미있습니다. 이번 포스트의 주제는 GI(Glycemic Index, 혈당지수)입니다. 혈당지수를 이해하기 위해 먼저 우리가 식품을 먹은 후 어떤 일이 일어 나는지 영양소의 소화 과정에 대하여 알아보겠습니다. 우리가 섭취한 식품은 입에서부터 소화기관을 거치면서 우리 몸에 필요한 영양소로 분해되고 이렇게 생성된 영양소들은 소장에..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산시 행동식으로 유용한 식품을 찾기 위해 쉽게 접할 수 있는 식품의 영양성분을 표로 정리하였습니다. 1회 제공량 당 영양성분표는 일반적인 포장 단위이고 100g 당 영양성분 표는 식품 간의 비교를 위해 정리한 것입니다. 이 표의 내용은 수시로 변경할 계획입니다. 다이어트와 관계는 멀죠~

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 번까지 제목을 부산오산종주로 보는 효율적인 행동식 보급법이라고 했습니다. 본래 의도는 수차례 부산오산종주를 하며 행동식을 어떻게 먹는 것이 좋은지를 알아 보는 실험이었습니다만 지금껏 진행 상황을 보니 부산오산종주는 쉽지 않네요. 그래서 장거리 산행과 효율적인 행동식 보급법으로 제목을 변경합니다. 오늘은 장거리 산행이라고 할 수도 없습니다만... 먼저 분석표와 차트입니다. 오늘은 목표로 했던 만큼의 산행을 진행하지 못하였습니다. 며칠전 발바닥에 있던 구덕살을 정리를 하였는데 오늘 산행시 지속적인 압박으로 상처가 조금 난 듯하여 쌍다리재에서 하산하였습니다. 오늘은 지난번과 달리 오전에 산행을 시작하였습니다. 밝을 때 산행을 하면서 좋은 점은 야간과 달리 시야가 확보되니 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 전 원래 산행할 때 잘 안먹어요. 지난번에 이보다 힘든 산행도 안 먹고 다녔는데 괜찮았어요. 10월 18일 토요일 지인들과 지리산 단풍 산행을 다녀왔습니다. 전 개인적으로 긴 시간을 차에서 보내는 산행을 좋아하지 않습니다. 그래서 원정 산행하는 경우가 많지 않습니다만 지리산의 단풍을 그냥 보낼 수 없어서 다녀왔습니다. 코스는 가장 일반적인 중산리 - 천왕봉 - 제석봉 - 장터목 - 중산리로 다녀왔습니다. 이번 산행은 단풍 산행 답게 쉬엄 쉬엄 놀면서 올라갔습니다. 사진도 많이 찍고 쉬기도 많이 쉬고 먹기도 하며 땀도 그다지 흘리지 않을 정도로 이동했습니다. 중간 중간 돌아보는 지리의 산세는 '역시'라는 감탄사가 절로 나오기에 충분했습니다. 단풍은 조금 아쉬웠지만 정말 즐겁..

아래 글에서 이하봉 들머리의 텃밭 때문에 금정구청에 민원을 넣었다고 적었었습니다. 오늘(10월14일, 화요일) 구청에서 연락이 왔습니다. 이하봉 들머리는 사유지가 맞다고 합니다. 그러나 토지 소유주께서는 등산객들이 등로를 이용하는데 별다른 조취를 하지 않으신다고 하시니 우리가 들머리를 이용함에 있어 조금 더 주의를 하면서 이용하여야겠습니다. ========================================================== 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 일요일(10월12일) 13차 정기산행 예정인 부산오산종주 3구간, 철마교-이하봉-계명봉-갑오봉-장군봉-고당봉-원효봉-의상봉-동문까지 다녀왔습니다. 저의 뛰어난 리딩 실력을 믿은 단 3분(연구대상, 이란, 반유키유)만이 동행하였습니다..