등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오랜만(?)에 하나 질렀습니다. 웨이프로틴과 비타민입니다. 제가 웨이프로틴을 구입한 이유는 근육을 증대 시키기 위한 목적은 아닙니다. 장거리 산행을 하는 동안의 단백질 보충이 주 목적 입니다. 웨이프로틴 구입 이유http://thankspizza.tistory.com/207 장거리 산행의 경우 체력 소모도 매우 심하고 시간도 많이 걸리기 때문에 일반적인 등산에서 준비하는 영양분 섭취와는 조금 다를 필요가 있으며 무엇보다 단백질의 섭취가 중요하리라는 생각이 들었습니다. 단백질 보충으로 육포, 햄 등을 가지고 다닐 수도 있겠지만 아무래도 부피와 무게도 중요한 문제이고 소화, 흡수에 걸리는 시간도 생각을 해봐야 하고... 등 그래서 웨이프로틴을 단백질 보충용으로 구입하였습니다...

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 불리하다보니 대충 뒀는데 이겼네요. 내가 최강인거 같다. 실력적으로 누구에게도 뒤지지 않는다. 히카루의 바둑에 나오는 그 바둑귀신이요? 별거 아니더라구요. 그때는 초읽기도 없었는데 얼마든지 이길수 있어요. 자신이 없어요. 질 자신이요. 아~ 싸울만해서 싸워요. 수가 보이는데 어쩌라구요. 세계 최강의 기사는 조훈현, 이창호, 요다 입니다. 마샤오춘은 빼주세요. 마샤오춘의 기보는 본적도 없습니다. 중국의 기사들 이름도 모르는데 그들의 바둑을 어찌압니까? 중국 음식 기름져서 입에 안맞아요. 이창호 사범님 기보만 봅니다. 언론을 통해 봤을 때 이세돌 구단이 건방지다는 이야기를 많이 들었었는데 전혀 그런 느낌이 안드는 인터뷰입니다. 이번 알파고와의 승부로 변화한 것이 있는지 모르겠..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산(운동)을 할 때 간혹 쥐라고 불리는 급성 근육 경련(다리 근육 뭉침) 상태가 지속되는 경우가 있습니다. 이러한 쥐가 내리는 원인은 당시 상황에 따라 다르겠지만 주로 근육의 과사용으로 인한 피로 누적과 칼슘, 마그네슘 등의 영양분 불균형, 수분 부족 등입니다. 혹 혈액 순환의 문제라고 이야기하는 경우가 있는데 일상에서 쥐 나는 경우가 아니고 등산(운동)을 지속하고 있는 경우 혈액 순환에 문제가 생길까 라는 의구심이 듭니다. 그래서 쥐가 내리지 않기 위해서는 등산 전 충분한 스트레칭을 강조하기도 하며 바나나 등이 효과가 있다고 이야기하며 충분한 수분 섭취를 권합니다. 이렇게 주의를 기울이더라도 쥐가 내리는 경우 아스피린을 먹게 하거나 양말을 벗기고 발바닥, 종아리 등을 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 2월부터 다음 역도동호인 카페(http://cafe.daum.net/WEIGHTLIFTING)의 부산지부에서 역도를 배우고 있습니다. 평소 안쓰던 근육을 사용하려 하니 제대로 된 동작도 잘 안나오고 힘도 부족하니 같이 운동하는 친구들에 비해 몹시 어설픕니다. 그래도 나름 재미를 느끼고 있어서 열심히 다니고는 있습니다만 마음하고 몸하고 따로 노니 자존감이 조금씩 떨어지고 있습니다...ㅠㅠ 요즘 역도의 인상(snatch, 스내치)를 배우고 있습니다. 봉 하나 20kg, 10kg 녹색 원판 두 장, 합이 40kg인 무겁지 않은(?) 바벨을 가지고 연습을 하는데 매번 실패 합니다. 다른 친구들은 가볍게 슬슬 들어 올리는 것을 보자니 내 몸이 뭔가 문제가 있는가 하는 쓸데없는 고민..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 제가 겪었던 장경인대염의 발병에서 극복까지의 경험담을 작성한 글을 오랜 기간 동안 많은 분들이 읽어 주셨고 좋은 효과를 보신 분들도 많으셔서 큰 보람을 느끼고 있습니다.(전체 내용은 아래의 링크를 참고해 주세요.) 장경인대염의 경험과 극복http://thankspizza.tistory.com/63 하지만 이전 글에서는 전체적인 스트레칭 동작이 빠져 있어서 이해하는데 도움이 되고자 사진을 찍고 설명을 곁들여 새로이 포스팅 합니다. 전반적인 내용은 상기 링크의 '장경인대염의 경험과 극복' 포스팅을 참고 하여 주시기 바랍니다. 장경인대염의 경우 확진을 하더라도 치료가 굉장히 어려운 질병입니다. 하지만 저처럼 스트레칭 만으로 짧은 시간에 완쾌한 경우도 있으니 자신에게 맞는 치료법..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 저는 지난 달부터 다음에 있는 역도동호인 카페(http://cafe.daum.net/WEIGHTLIFTING)의 부산지부에서 역도를 배우기 시작하였습니다. 당연히 아직 어설프고 어색하지만 조금씩 바벨을 들어 올리는 재미를 느끼고 있습니다. 제가 훈련을 하고 있는 역도동호인 카페 부산지부에서는 훌륭한 코치님들이 개인별 훈련을 진행하며 수시로 자세를 확인하고 교정을 해주시기에 역도 선수들이 배우는 훈련에 비해서는 조금 부족할 수 있을지 몰라도 일반인이 배우기에는 최상의 조건이 아닌가 생각합니다. 이번 달부터 수영 요트경기장 내 건물에서 훈련을 하고 있는데 훈련도 즐겁지만 야경이 아주 환상적인 훈련장이라 더욱 재미있습니다. 관심 있으신 분은 상기 링크의 카페에 가입하여 문의해 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 좋은 고어텍스 자켓을 구입하고 싶은데 뭔가 많이 복잡합니다. 고어텍스 제품을 만드는 메이커도 너무 많고, 또 고어텍스 외에 이벤트, 네오쉘, 심파텍스, 아웃드라이, 퍼텍스쉴드, 드라이큐 등 서로 좋다고 하는 원단의 종류도 너무나 많습니다. 그리고 고어텍스라고 해도 퍼포먼스쉘, 액티브쉘, 프로쉘 등 또 뭔가 복잡합니다. 여기다 2레이어, 2.5레이어, 3레이어는 또 뭔지... 이 글에서는 이러한 기능성 원단의 성능과 종류에 대해서는 언급하지 않고 글의 제목대로 2레이어, 2.5레이어, 3레이어 제품이 어떤 것인지에 대하여만 이야기하고 몇 레이어 제품을 구입하는 것이 좋을지 생각해 보겠습니다. 또한 고어텍스 원단에 대한 이야기를 하고 있지만 앞서 언급한 타사의 이벤트, 네오쉘..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산은 보통 3~4시간 이상의 장시간 운동입니다. 이러한 장시간 운동을 무리없이 다니기 위해서는 에너지 보충을 위해 행동식을 반드시 준비하는 것이 좋습니다. 행동식은 자신이 즐겨 먹는 과일, 바나나, 고구마, 쵸코바, 사탕 등 다양하게 준비할 수 있으며 등산 후 1~2시간이 지난 후 간편하게 먹으면 됩니다. 이러한 산행에서는 특별히 어떤 영양소가 많이 들었는지 따져가며 준비하지 않아도 크게 무리 되지 않습니다. 아시는 분은 아시겠지만 저는 장거리 종주 산행을 매우 즐깁니다. 30km 이상의 산행에 10시간 이상을 걷고 또 걷는 것을 즐깁니다. 이처럼 많은 시간이 걸리는 장거리 종주 산행을 하기 위해서는 일반적인 산행에서 준비하는 행동식과는 다르게 몇 가지 신경써야 할 부분..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 2016년이 벌써 두 달이 자났습니다. 이 곳 부산은 오늘 2월의 마지막 날 잠시 눈이 내리는 진기한 일이 있었습니다. 그리고 지금 이 밤, 차가운 바람으로 창을 두드리며 가는 겨울을 아쉬워 하고 있습니다. 올해 1월은 기대 보다 많은 218km의 운동 거리를 기록했었는데 2월은 채 200km를 달성하지 못한 175km로 아쉬움이 조금 남습니다. 2월은 다음에 있는 역도동호인 카페(http://cafe.daum.net/WEIGHTLIFTING)의 부산지부에 가입하여 월, 수, 금 역도를 배우기 위해 다니느라 개별 운동을 못하였기에 운동 시간이 조금 줄어든 영향도 있었습니다. 2월까지는 역도를 사직운동장에 있는 역도장을 빌려서 사용했었는데 오늘부터는 수영 요트경기장에 어마어..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산은 여러 운동과 비교하면 아마 상급의 위험도를 가지고 있는 운동이 아닐까 합니다. 물론 암벽이나 빙벽 클라이밍 등을 제외하고도 말입니다. 등산은 다른 많은 운동에 비해 특히 운동 시간이 매우 긴 편이며 유사점이 많은 마라톤과 같은 고강도 운동에 비하더라도 자신의 몸무게 외에 추가되는 배낭, 의류, 식량, 물 등의 부가적인 무게를 지탱하며 가파른 오르막은 물론 내리막과 거친 등산로를 다녀야 하기에 결코 쉽지 않다고 할 수 있습니다.(2~3시간 내외의 둘레길과 같은 가벼운 산책 수준의 산행을 할 수도 있습니다.) 제가 등산을 시작 할 당시 등산에 대하여 좀 더 알기 위해 정말 많은 책을 읽었었는데 그 중 기억나는 내용이 하나 있습니다. '등산을 300번 하고도 부상 당하지..