등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.오르막 오르는 것, 힘드시죠? 그런데 오르막 오르는 것이 왜 힘들까요? 오르막을 오르다 보면 호흡이 부족하여 숨이 차고, 다리가 피로해지며 지치는 것이 일반적입니다. 심하면 호흡을 하기 어렵기도 하고, 다리에 통증이 발생하기도 하니 더 이상 오르기 힘들어 쉬면서 회복하는 시간이 필요합니다. 오르막을 오를 때 그렇지 않던가요?위의 이미지는 제가 오색에서 대청봉까지 오르는 동안의 심박수 변화를 나타낸 그래프입니다. 오르막을 오르는 동안 심박수의 변화가 크지 않고 일정 수준 이상을 유지하고 있습니다. 만약 멈추어 쉬었다면 쉬는 동안 심박수가 100이하로 떨어지며 유지되는 구간이 있었을 것입니다. 제가 어떻게 해서 5km나 되는 긴 오르막을 쉬지 않고 오르면서도 지치지 않을 수 있..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.등산을 하거나 달리기를 할 때, 혹은 오래 걷다 보면 종아리나 허벅지 혹은 종아리 바깥쪽 등 특정 부위가 주로 아픈 경우가 있습니다. 그리고 통증이 사라졌다해도 걷다보면 또 반복해서 같은 부위에 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 여러분들은 등산 중 오르막을 오를 때 주로 어디가 아프신가요? 허벅지?종아리?혹은 장딴지? 특정 부위에 특별한 문제가 있어서 통증이 발생하는 경우도 있을겁니다만...(물론 이럴 때는 병원에서 치료를 받아야겠죠.) 왜 이렇게 특정 부위가 반복해서 아픈지 생각해 보셨어요? 여러분들은 이런 경우가 없으신가요? 아래 영상에서 간단하게 설명하고 있습니다. 확인해 보세요. https://youtu.be/IPMcur3dqis걸을 때 앞꿈치로 걷게 되면 아킬레스건..

본 블로그에서 구입하는 것이 아닙니다.본문의 링크에서 직접 구입하세요.(답글로 주문하지 마세요.) 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 노스페이스의 상급 트레일런닝화입니다.(최상급은 벡티브 엔듀리스, 서밋 벡티브 프로) 트레일런닝 즐기시는 분들 관심가져 보세요~ https://search.shopping.naver.com/catalog/32733814050?cat_id=50001768&frm=NVSCPRO&query=NS97N52A&NaPm=ct%3Dm0vm7wmo%7Cci%3D89bfe7ccb4b5e5f4e50c1e98d407a63b34b4ac0e%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D95694%7Chk%3D3ee4514b526e0e85455ae31f774508de9c927a3e 노스페이스 남성 벡티브 엔드리스 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.등산을 할 때 혹은 걷거나 뛸 때 갑자기 무릎이 아픈 적이 있으시죠. 이럴 때 어떻게 하시나요? 그냥 참고 계속 이동하시나요? 아니면 통증을 줄이기 위해 무릎 돌리기나 앉았다 일어나기 등 스트레칭을 하시나요?상기 이미지의 동작은 양쪽 엄지 손가락을 통증이 오는 무릎 바깥 쪽에 넣고 주저 앉는 핏짜레칭쓰리를 응용한 동작입니다. 등산을 하는 중 갑작스런 그리고 꽤 강한 통증을 느꼈을 때 특별히 할 수 있는 방법이 없어 좀 강한 자극을 주고자 이 동작을 했던 기억이 있습니다. 그리고 상당한 효과를 보았습니다. 그리고 가끔 통증이 느껴지면 이 동작을 자주 했습니다. 때로는 통증이 줄어들었지만 많은 경우 통증이 사라지기도 했습니다. 마치 마법처럼~ 물론 주위 분들에게 이 동작을 알려..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.저와 수 년간 산행을 같이 하는 분들이 있습니다. 요즘 폭염이 이어지다 보니 평소에 비해 산행이 힘들어서 언제까지 계속 산행을 할 수 있을지에 대한 이야기가 농담처럼 나왔습니다. 그래서 제가 평소에도 자주 드리는 말씀을 다시 해드렸습니다. 먼저 요약하자면핏짜워킹으로 잘 다니는 것도 중요하지만 충분하지 않다.등산 아닌 일상에서의 스트레칭, 마사지 등이 매우매우매우 중요하다.핏짜레칭, 핏짜레칭쓰리 등 스트레칭도 틈나는 대로 자주 하고, 다리 마사지도 자주 하는 것이 필요하다.마사지는 충분히 강한 힘으로 (통증을 참고) 하는 것이 효과가 있다.그리고 추가로 등산 중 스트레칭은 탁월한 효과가 있다.입니다. 아래는 단톡방에 카톡으로 올린 내용입니다. (오늘을 포함해서)우리가 하는 등..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.요즘 장맛비로 고생하시는 분들 많으시죠? 제가 있는 부산쪽은 다행히 큰 비로 인한 피해는 거의 없는 편입니다. 혹여나 피해 입으신 분들은 잘 이겨내시고, 잘 극복하시길 바라겠습니다. 폭포 좋아하시나요?무더운 여름철, 물이 퍼붓듯 쏟아져 내려오는 거대한 폭포 앞 근처에 가기만 해도 너무나 시원합니다. 더군다나 천둥이 치듯, 거대한 물소리가 귓속으로 파고 들면 가슴까지 서늘한 기운을 느낄 수 있습니다. 이런 기대를 가지고 유명한 폭포를 많이 찾으시리라 생각합니다만, 실제로 폭포 앞에 도착하면 생각보다 볼품없는 모습에 실망하기 일쑤입니다.기대하는 것 같은 멋진 폭포를 보기 위해서는 날씨를 잘 확인하고 움직여야 합니다. 물론 운이 좋으신 분들은 별 생각없이 가더라도 멋진 폭포를 만..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.저는 운동량(등산 거리)도 많고, 운동 강도도 상당히 강하며 다른 사람들이 보기에 무리가 되는 산행을 즐기는 편입니다.그리고 내리막에서 뛰어 내려오는 것을 정말 좋아합니다. 제가 이런 산행을 매년 2,000km이상 십 년도 넘게 하면서도, 아직 병원 한 번 가지 않고 무릎에 파스 한 번 붙이지 않을 수 있었던 것은 제가 여러분들에게 알려드리고 있는 핏짜워킹이 가장 중요하다고 말씀드릴 수 있습니다. 핏짜워킹은 부상, 통증 없이 장시간, 장거리를 제대로 잘 걷기 위해‘어떻게 하면 충격이 적게 걸을 것인가?’,‘어떻게 하면 힘을 적게 들이고 걸을 것인가?’ 또‘어떻게 하면 걷는 동안 지친 체력과 근력을 회복할 수 있을까?’를항상 체크하고 컨트롤하면서 걷는 의식적으로 걷기입니다.그..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.지난 서울 공개강좌에서 감사하게도 강의를 촬영한 것을 공유해 주셔서 몇 차례에 걸쳐 강의 내용을 정리해서 올리려고 합니다. 이번 공개강좌 영상은 쉬지 않고 끊임 없이 오르막을 올라도 지치지 않는 비법을 알려드리는 강의입니다. 상상해 보세요. 여러분들이 오색에서 대청봉까지 쉬지 않고 계속해서 올라갈 수 있다는 것을...도착해서도 전혀 지치지 않고 즐거워 한다는 것을...흥분되지 않습니까?^^ 저는 혼자 산행하게 되면 산행이 끝날 때까지 거의 쉬지 않고 계속해서 이동하는 편입니다.부산의 대표 종주 산행인 금백종주(26km)도 그렇고 일주일에 서너번씩은 다니는 동네산인 시약산(12km)도 그렇고 설악산의 대표적인 오르막 코스인 오색-대청 구간(오르막 5km)도 그렇습니다. 이렇게..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.지난 서울 공개강좌에서 감사하게도 강의를 촬영한 것을 공유해 주셔서 몇 차례에 걸쳐 강의 내용을 정리해서 올리려고 합니다. 이번에는 오르막을 오를 때 유용한 보법 중 하나인 타이거스텝을 설명하는 영상입니다. 영상을 보시면 제가 타이거스텝을 이용해서 오르막(계단)을 오르는 동작을 확인할 수 있으며, 타이거스텝이 왜 유용한지에 대한 설명이 포함되어 있습니다. 꼭 아래의 영상을 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다. 오르막 오를 때 타이거스텝이 유용한 이유https://youtu.be/bSgZNmcJFNk타이거스텝은 일반적으로 걷는 11자 형태의 걸음 대신 몸의 중심으로 발을 내디디며 걷는 1자 형태의 걸음입니다. 타이거스텝이 유용한 이유는 몸을 들어 올릴 때 골반이 지렛대의 축이 되..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.핏짜워킹은 부상없이 장시간, 장거리를 제대로 잘 걷기 위해 ‘어떻게 하면 충격이 적게 걸을 것인가?’, ‘어떻게 하면 힘을 적게 들이고 걸을 것인가?’ 또 ‘어떻게 하면 걷는 동안 지친 체력과 근력을 회복할 수 있을까?’를 항상 체크하고 컨트롤 하면서 걷는 의식적으로 걷기입니다.일상에서 걷거나, 등산을 하거나 혹은 조깅을 하다가 갑자기 무릎 통증을 느끼게 되면 어떻게 하면 좋을까요? 여러분들은 어떻게 하시나요? 잠시 멈춰 서서 무릎 한 번 만져 보고 그냥 가시나요? 아니면 그냥 아픈 채로 천천히 가시나요?가장 필요한 것은 앞서 언급한 항상 자신의 상태를 체크하고 컨트롤 하면서 걷는 것입니다. 그래서 아프기 전 예후(좀 찝찝한 느낌)를 느끼면 가벼운 스트레칭으로 미리 해결하는..