등산바이블

오르막은 쉬지 않고 꾸준히 이동할 수 있는 정도의 속도로 이동하고 능선의 평지와 경사가 심하지 않는 내리막은 뛰듯이 빠른 속도로 이동하라. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 산악회를 따라 산행을 할 때 주어진 시간 내에 정해진 코스를 완주하는 것이 어려운 분들이 많습니다.(안내산악회를 따라 산행을 하기 위해서는 평속 2.5km/h 정도는 되어야 다닐만 합니다.) 산악회 뿐만 아니라 지인들과 함께 산행을 해도 다른 분들에 비해 속도가 느려 함께 가는 것이 두려운 분들 많으시죠~ 오늘은 산행을 할 때 지금보다 빠른 속도로 산행을 할 수 있는 방법에 대해 이야기 해보겠습니다. 일반적으로 산행을 하게 되면 먼저 오르막을 오르기 시작합니다. 오르막이 끝나고 나면 그다지 고도 변화가 많지 않는 능선을 걷다가 마지막으..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막 오르기 힘드시죠?^^ 조금만 경사가 심해져도 훨씬 힘들어지고 어느새 숨이 턱까지 차올라 헉헉대다가 지쳐 멈추어 쉬지 않으면 안되는 순간이 오게 됩니다. 잠시 쉬고 다시 오르막을 오르다보면 숨이 차오르고 잠시 쉬고 계속해서 오르고 쉬다를 반복하게 됩니다. 그러다 보니 어느 순간 등산은 힘들고.... 여기 오르막을 쉽게 오를 수 있는 마법의 주문이 있습니다. 허리 힘 호흡 크게 멈칫멈칫 간단하죠. 이런 간단한 주문으로 오르막을 더 잘 오를 수 있다고 말씀드리면 아마 믿어지지 않으실 겁니다. 지난 2020년 1월 용천산, 백운산, 망월산, 철마산 공개산행에 참여하신 심안님의 후기로 저의 말이 거짓이 아님을 잘 알 수 있습니다. 산행 시작 전 핏짜의 바른 자세(허리 힘) ..

안녕하세요 핏짜 김진모입니다. 오래전 쥐(급성 근육 경련)에 대한 글을 작성한 적이 있습니다. 운동 중 쥐 내릴 때 대처법 https://cafe.naver.com/pizzawalking/56 운동 중 쥐 내릴 때 대처법 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산(운동)을 할 때 간혹 쥐라고 불리는 급성 근육 경련(다리 근육 뭉침) 상태가 지속되는 경우가 있습니다. 이러한 쥐가 내리는 원인은 당시 ... cafe.naver.com 이번에 아래와 같이 산행 중 쥐가 내리는 상황때문에 문의를 주신 분이 계셔서 다시 한 번 정리해 보겠습니다. 최근 산행 시 다리에 쥐가 심하게 나서 고생하고 있어요 부위는 종아리 넙적다리 앞쪽 등으로 다리 전체라고 해야할 것 같습니다 예방법 또는 증세 발생 시 효과 빠른 처치방법을 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.부산 종주산행 지도를 보면서 가슴이 두근두근 거리시는 분들이 많을 것 같습니다. 이제 날씨도 따뜻해지는 봄이니 더욱 그러실 것 같습니다. 저도 언젠가부터 부산오산종주를 안했는데 그래도 (아마) 저 보다 부산오산종주 많이 한 사람은 별로 없을 거라 생각될 정도로 많이 했습니다. 물론 부산오산종주 노이로제가 올 정도로 중탈도 어마어마하게 했습니다.^^ 금백종주는 뭐 심심하다 싶으면 할 정도니~^^ 부산11산종주는 4~5번 정도 시도했는데 아직 못하고 있습니다. 항상 마음은 있는데 실행이 잘 안되네요. 부산종주 안내도를 올리고 나니 종주를 하고 싶은 사람을 위해 팁을 몇 가지 남겨볼까 합니다. 그 전에 제가 종주 산행에 대해 작성한 여러 글들..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 네이버 등산바이블 카페 오픈 기념으로 배포하는 부산의 3대 종주인 금백종주, 부산오산종주, 부산11산종주 안내도입니다. 다운 받으셔서 한 번씩 보시면서 종주산행의 꿈을 키워 보시기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막을 오를 때 힘든 이유는 1. 무게(몸무게, 배낭 무게, 중력) 2. 장딴지 혹은 허벅지 스트레스의 반복 3. 미끄러짐 4. 호흡 부족 등이 있습니다. 2번 장딴지 혹은 허벅지 스트레스의 반복은 오르막을 오를 때 습관적으로 앞꿈치만을 주로 사용해서 오르거나 뒤꿈치만을 사용해서 오르는 경우 발생하기 쉬우며 의식적으로 앞꿈치와 뒤꿈치를 번갈아 사용하는 것으로 쉽게 해결 할 수 있습니다. 4번 호흡 부족의 경우 이미 알려드린 핏짜의 너무나 쉬운 복식 호흡 비법에 따라 고개를 살짝 들고 입과 코를 모두 이용해 크게 호흡을 함으로써 쉽게 해결 할 수 있습니다. 핏자의 복식 호흡 https://cafe.naver.com/pizzawalking/11 핏짜의 복식 호흡(너무나 쉬운..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 한 마라톤 후기에서 미드풋으로 달리다 쥐가 나서 리어풋으로 달려서 서브3를 달성한 것을 보니 갑자기 생각이 나서 글을 올립니다. http://www.sub-3.com/g5/bbs/board.php?bo_table=tb_comm_free&wr_id=183698 하프까지 1:25:58 32킬로 지점에서 다리쥐가 나서 페이스를 늦추고 미드풋 착지에서 뒷굼치 착지로 바꾸며 최대한 4:30초 페이스 유지 38킬로 지점 다시 다리 쥐..... 두 번의 쥐가 왔지만 남은거리와 속도 계산하며 겨우 서브-3 했네요 2:59:21 달리기에서 리어풋과 미드풋에 대한 관심가는 내용의 글을 자주 가는 사이트에 옮기며 상태에 따라 리어풋과 미드풋을 혼용하는 것이 도움이 된다는 코멘트를 달았었습니다..

앞꿈치 보행은 종아리 근육을 많이 사용하고, 뒤꿈치 보행은 허벅지 근육을 많이 사용합니다. 각 보행법의 경우 쓰이는 근육이 다르니 한가지 방법으로만 오래 걷게 되면 특정 근육이 쉽게 피로하게 되고 통증(앞꿈치 보행만 하게 되면 종아리 통증, 뒤꿈치 보행만 하게 되면 허벅지 통증)을 유발할 수 있지만 번갈아 걷게 되면 앞꿈치 보행에서 쓰던 근육은 뒤꿈치 보행을 할 때, 뒤꿈치 보행을 할 때 쓰던 근육은 앞꿈치 보행을 할 때 각각의 근육이 휴식을 취하며 회복하게 되니 피로가 훨씬 줄어들게 되고 부상의 위험도 줄어들게 됩니다. 그래서 앞꿈치 보행, 뒤꿈치 보행은 물론이고 보폭도 짧게 걷다 길게 걷기, 골반 회전 걷기도 하며 간혹 뛰기도 하는 등 다양한 형태의 걷기를 하고 있습니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이미 말씀드렸던대로 네이버 카페를 오픈합니다. 밴드와 블로그 등 당분간 같이 관리하겠지만 결국 네이버 카페에서 통합하게 될 것입니다. 제가 지금까지 무릎 통증을 해결하는 방법이나 등산을 잘하는 방법 등에 대해 작성한 글이 상당히 많습니다만 기존의 밴드, 블로그 등의 방식으로는 체계적으로 관리가 쉽지 않고 여러분들과의 소통에도 어려움이 커서 카페를 개설하게 되었습니다. 메뉴 구성에 따라 글들이 분류가 잘 되어 있으니 참고하시고 궁금하신 것도 많이 질문하시고 여러분들의 이야기도 많이 들려주시기 바랍니다. 가입하시고, 첫 공개산행인 3월 30일(토) 거제 대금산 공개산행에도 많이 참석해 주세요~ [등산바이블] 네이버 카페로 초대합니다. https://cafe.naver.com/..

핏짜워킹은 부상, 통증 없이 장시간, 장거리를 제대로 잘 걷기 위해 ‘어떻게 하면 충격이 적게 걸을 것인가?’, ‘어떻게 하면 힘을 적게 들이고 걸을 것인가?’ 또 ‘어떻게 하면 걷는 동안 지친 체력과 근력을 회복할 수 있을까?’를 항상 체크하고 컨트롤하면서 걷는 의식적으로 걷기입니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이전 포스팅에서 '무릎을 조금 더 높게 든다는 느낌으로 걷기'를 말씀드렸습니다. 따라해보시고 벌써 무릎이 좋아지신 분들도 계시죠?^^ 설명이 빈약하여 이해가 잘 안되신 분들도 있을테고, 크게 의미를 두지 않고 넘기신 분들도 있으리라 생각합니다. 하지만 이 단순한 내용이 정말 여러분들의 무릎에 평화를 가져올 수 있습니다. 그런데 아무리 쉽고, 간단히 할 수 있는 동작이라도 저절로 되지는 않습..