등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 2020년 새해, 첫 공개산행을 짧지도 않고 경사 심한 오르막과 더 경사 심한 내리막이 혼재된 쉽지 않은 코스였습니다만 산행 내내 서로 배려하며 즐겁게 다녀왔습니다.(좌측부터 저(핏짜), 김양옥님, 드래곤님, 심안님, 주누님, 봄봄님, 평화님) 9시 30분경 양산 덕계의 월평고개(덕계성심병원)에서 조금 더 올라간 용천산 들머리에서 배낭을 풀고 서로 인사를 나눈 후 바른자세 그리고 호흡법, 스틱 사용법 등을 간략히 강의하고 10시경 산행을 시작하였습니다. 허리에 힘이 들어가는 바른자세와 운동에 필요한 충분한 산소를 공급하는 (복식)호흡법을 산행 중 계속 유지하는 것은 생각 이상으로 큰 효과가 있습니다. 꼭 해보시기 바랍니다. 그리고 본 산행기에 들어가기 전 밴드에 올린 산행..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 레스트 스텝(Rest step)은 설산(雪山)의 사면(斜面)을 걷는 보행법에서 발전하였습니다. 매 걸음을 옮길 때마다 체력 소모가 심하기에 한 걸음을 옮기고 잠시 쉬고 또 한 걸음을 옮기고 잠시 쉬면서 체력을 조금씩이라도 회복하며 걷는 보행법입니다. 이러한 레스트 스텝은 설산의 사면이 아니더라도 경사가 심한 오르막을 오를 때 상당히 큰 도움이 됩니다. 그러나 레스트 스텝은 걷는 중 잠깐 멈추어 회복하는 것이 중요한데 잠깐 멈추니 이동 속도가 느려지는 단점이 발생합니다. 이로인해 레스트 스텝을 잘 사용하지 않게됩니다. 핏짜워킹에서 레스트 스텝은 매우 중요하게 응용되고 있습니다. 기존의 레스트 스텝이 주로 경사가 심한 오르막에서 활용되는 것에 반해 핏짜워킹의 1핏짜레스트스텝은..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막을 오르는 것은 힘들죠. 아마...^^ 오르막을 오르기 위해 필요한 것은 오르막을 잘 오르는 보행법 외에 충분한 탄수화물 충분한 산소 공급(호흡) 충분한 (다리) 근력 등이 필요합니다. 그리고 이러한 내용은 이미 여러 차례 포스팅 했었습니다. 오늘은 이 중에서 호흡의 중요성에 대하여 다시 한 번 이야기 해보고자 합니다. 그 이유는 제가 생각했던 것과 조금 다르게 이해하셨을 수도 있다는 것을 다시 한 번 깨닫게 되었습니다. 호흡법을 공개강좌나 포스팅(1. 너무나 쉬운 복식 호흡 비법 등)을 보고 이해 하신 분들 중 많은 분들이 이전보다 훨씬 쉽게 오르막을 오를 수 있다는 것을 경험하셨을 것입니다. 저 역시 그런 결과를 직접 보기도 했고 후기를 통해 알기도 했기에 제대로..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. "몸은 좀 어떠세요?" "계단 내려갈 때 허벅지에 조금 뭉쳐진 느낌은 있는데 괜찮아요. 너무 멀쩡해서 이상해요." 봄봄님이 생애 첫 금백종주 완주를 한 이틀 후의 통화 내용입니다. 이번에 함께 금백종주를 하신 봄봄님은 일반적인 등산을 좋아하시는 지극히 평범한 분입니다. 지난 5월 무릎 통증으로 MRI를 찍고 연골연화증 판정과 함께 앞으로는 등산 안다니는 것이 좋겠다는 소견을 받고 낙심했던, 등산을 좋아하시는 지극히 평범한 분입니다.(연골연화증, 퇴행성관절염 등이 만연하는 시대라는 것이 정말 안타깝습니다.) 물론 등산도 한 달에 한두 번 정도, 그리고 한 번에 10km 내외의 지극히 평범한 산행을 즐기시는 분입니다. 금백종주와 같은 장거리 산행을 해보고 싶다는 생각은 전혀 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산바이블에서 진행하는 공개산행은 가급적 개인 산행이나 산악회와 함께 하는 산행에서는 경험하기 어려운 여러 주제를 가지고 진행하려고 노력하고 있습니다. 지난 관악산 공개산행의 경우는 '핏짜워킹 실습'이라는 주제가 있었고 금백종주의 경우 '나의 첫 종주산행'이라는 주제가 있었습니다. 이번 승학산 산행은 '일몰 그리고 야경'이라는 주제로 진행하였습니다. 아마 내년 봄까지는 '눈 산행'을 주제로 번개 산행으로 진행하게 될 것 같습니다. 번개 산행인 이유는 눈 산행을 1~2주 전에 계획하기는 어렵습니다. 계획한 날 눈이 없을 수도 있으니... 그래서 1~2일 전 번개같이 공지를 하고 진행하도록 하겠습니다.^^ 지난 토요일(12/7) 승학산 일몰 공개산행과 일요일(12/8) 금정산..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 제가 처음 등산을 시작할 때에는 겨울 산행을 '절대로' 할 생각이 없었습니다. 아이젠, 스패츠, 보온 자켓, 보온 장갑, 보온병 등등 준비해야 할 것도 너무 많았고(아무것도 없으니 다 구입해야 하죠. 그리고 뭐가 좋은지도 모르고...) 춥고 미끄럽고 위험한데 산은 무슨 산이냐라는 생각이었습니다. 아마 이 글을 보시는 분들 중에도 이렇게 생각하시는 분들이 많으시리라 생각합니다.^^ 지금은 그저 영남알프스, 금정산 등 가까운 곳에 눈 좀 자주, 많이 왔으면~ 하고 있습니다.^^ 위의 사진은 부산 금정산입니다.(정상석 보시면 아시겠지만 조금 오래된 사진입니다. 2016년 1월 30일이네요.) 아주 대단하죠~ 그러나 저런 장관은 부산에서 보기가 쉽지 않습니다. 저 정도의 장관을 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이번에 서울에 올라가서 11월 22일(금, 15차), 24일(일, 16차), 25일(월, 17차)까지 세 번의 등산바이블 핏짜워킹 공개강좌를 진행하였습니다. 11월 23일(토)은 (핏짜워킹 실습을 겸한) 관악산 공개산행까지 정말 알차게 보내고 왔습니다. 부산에서 서울을 다녀오는 것이 그렇게 쉽지 않은 일이고 한 분이라도 더 많은 분들과 함께 하고자 하는 기대로 주말과 평일인 금요일과 월요일을 포함해서 일정을 조금 길게 잡았습니다. 하지만... 금요일과 월요일은 5분씩 참석하여 주셨고 일요일은 18분이 함께 하여 주셨습니다.(관악산 공개산행은 20분이 함께 해 주셨습니다. 관악산 산행은 이전에 공개강좌에서 뵈었던 분들이 많아 더욱 반가웠습니다.^^) 먼저 함께 하여 주신 분..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이제 기온이 많이 떨어졌습니다. 겨울 산행은 준비할 것이 많습니다. 보온을 위한 의류, 장갑 뿐만 아니라 얼음과 눈을 대비한 아이젠, 스패츠 등도 필요하고 가급적 뜨거운 물을 보온병에 담아가면 많은 도움이 됩니다. 사실 오늘은 이런 정비에 대한 이야기를 하려고 하는 것이 아닙니다. 날씨가 추워지면 혈관도 수축됩니다. 혈관이 수축되면 심장에서는 더 강한 힘으로 혈액을 보내야 하기 때문에 혈압이 높아집니다. 그리고 등산은 심장 박동수의 변동이 심한 고강도 운동입니다. 헉헉 거리며 오르다 잠시 쉬었다 다시 심장이 터질 듯 헉헉거리며 오르는 것은 매우 안좋은 등산법이지만 많은 분들이 이렇게 하고 있습니다. 헉헉 거리며 오르는 동안 체온이 상승하고 심장 박동수도 빨리집니다. 그리고..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산바이블에서 진행하는 공개산행은 현재 세 가지 형태입니다. 공개강좌의 연장선으로 핏짜워킹 실습 형태인 강의 산행(부산 장산, 서울 관악산 산행, 초급 이상) 하루를 신나게 즐기기 위한 중급 난이도의 산행(신불산 공룡능선 산행, 중급 이상) 그리고 종주 산행(장거리 산행) 입문자를 위한 금백종주(중급 이상) (물론 이 모든 산행은 리딩, 코칭과 함께 강의가 포함됩니다.) 어제 금백종주 완주 후 다른 종주(예로 영남알프스 하늘 억새 종주, 중상급 이상)를 진행해 달라는 요청이 있어서 정리해 보았습니다. 하늘 억새 종주 등 다양한 형태의 종주를 진행하는 것이 더 재미있을 것 같습니다만 금백종주를 다시 진행하는 것이 등산바이블 취지에 더 맞는 것 같다는 생각입니다.(아직 미정)..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 주 KBS 시사교양프로인 생로병사의 비밀에서 바른 자세와 바르게 걷기의 중요성에 대한 '약이 되는 걷기, 독이 되는 걷기'편이 방송되었습니다. 관심 있는 내용이어서 재미있게 보았고 여러분들께 소개하고자 포스팅을 합니다. 물론 방송 내용 전체에 완전히 동의하는 것은 아닙니다. 바른 자세는 바르게 걷기는 물론 허리 디스크, 목 디스크(거북목) 등에도 많은 영향을 주는 매우 중요한 동작입니다. 이러한 바른 자세에도 방송에서는 어깨, 머리, 등 등을 세우는 정도로 언급을 하고 있습니다. 하지만 저의 글과 영상을 보신 분들은 이 뿐만 아니라 허리를 강조하는 것을 잘 알고 계실 것입니다. 허리에 힘이 들어가는 것을 느끼는 것과 그렇지 않은 것은 하늘과 땅 만큼의 차이가 난다고 ..