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등산 189

운동 할 때 의식적으로 강한 호흡을 해야할 필요성과 부가적인 효과

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 토요일 댓글로 핏짜워킹의 후기와 질문이 올라왔길래 이를 소개하기 위해 포스팅을 합니다. 이렇게 후기를 남겨주시면 정말 많은 즐거움과 보람을 느낍니다. 감사합니다. 오늘 오색으로 오르며 핏짜워킹 덕을 톡톡히 봤습니다..감사 합니다..^^ 공룡능선 까지는 괜찬았는대 마등령에서 비선대로 내려오는길에 무릎에 무리가 왔습니다..ㅠㅠ 무엇이 부족한 건지 고견 부탁드립다.. 확실히 핏짜워킹은 오르막 최강자...^^ 오색에서 오르며 물 마시려 2번 잠깐 멈춤거 외에는 없었습니다.. 호흡법 생각하며 오르다 보니..30분 이상 단축된거 같아요.. 감사 합니다. 이 질문에 아래와 같이 답변하였습니다. 멋지십니다! 사실 아무리 잘 알려드리고 잘 배운다고 하더라도 제대로 실천하는 것은 또 ..

등산/등산비법 2019.10.28

스트레칭이 도움이 될까?

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오래전 등산을 시작한지 얼마 되지 않았을 때는 무조건 열심히만 다니면 체력도 늘고 등산 능력도 좋아질 것이라는 믿음으로 매번 무거운 다리를 끌고 등산을 하던 때가 있었습니다. 아래는 그 당시 적었던 게시글의 일부입니다. 요 근래 산에 꽤 많이 다녔습니다. 매번 다닐때 마다 허벅지에 누적된 피로때문에 다니는 속도가 개선 되지 않더군요. 그래도 집에서 천마산 - 도로 - 승학산 - 도로 - 집 이렇게 20여 Km를 다니는데 시속 4.5km정도(4시간 30여분)니까 그럭저럭은 되는가 보다하고 다녔습니다. 이렇게 계속 다니다 보면 나아지겠지하는 막연한 생각은 했습니다. 그러다 이틀 전에 허벅지 피로를 풀어야겠다는 생각에 스트레칭하는 것을 좀 찾아 봤습니다. 대퇴사두근 스트레칭 몇..

운동의기초 2019.10.23 (2)

우리가 등산을 할 때 행동식을 꾸준히 먹어야 하는 이유

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 위의 이미지는 운동강도(VO2max)에 따른 탄수화물(Carbohydrate)과 지방(Fat)의 이용 비율을 나타내는 그래프입니다. 즉, 운동을 얼마나 강하게 하느냐에 따라 신체에서 소비되는 탄수화물과 지방의 비율이 변화하는 것을 나타내고 있습니다. 예로 숨을 제대로 쉬지도 못할 정도로 빠르게 달리는 운동(VO2max 90이상)을 한다면 지방은 거의 사용하지 않고 탄수화물만을 사용합니다. 반대로 움직임이 적은 상태(VO2max 10이하)라면 지방의 사용 비율은 70%이상, 탄수화물의 사용 비율은 30%이하입니다. 위의 표는 체지방률 20%, 몸무게가 70kg인 건장한 남자의 지방과 탄수화물의 체내 보유량을 나타낸 것입니다. 체내 지방의 양은 70kg의 20%인 14.5kg..

운동의기초 2019.10.16 (2)

등산바이블 10월, 11월 공개산행 안내

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 달에 이어 이번 달과 다음 달에도 공개산행을 진행해 보려고 합니다. 이번 달은 항상 가고 싶었지만 쉽게 다가가기 어려웠던 신불산 '신불공룡능선'을 주제로 하여 스릴과 함께 국내 최대의 억새 군락지인 영남알프스의 은빛 물결을 충분히 즐길 수 있는 코스로 정했습니다. 그리고 다음 달은 핏짜워킹 공개강좌에서 습득하였던 여러 방법들을 등산로 상황에 따라 잠시 멈추어서 어떻게 활용하는지 시범과 실습을 반복하는 짧은 산행을 부산(장산)과 서울(관악산)에서 진행하고자 합니다. 많은 참여를 바랍니다. 10월19일 영남알프스 공개산행 일시: 2019년 10월19일 토요일, 오전8시(~오후6시까지) 장소: 부산 노포동역 내 파리바게크 앞 연락처: 010-4000-4980 노포동에서 통..

등산/산행신청 2019.10.08 (2)

쾌적한 산행을 위한 비법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산을 하는 중 땀이 나서 입고 있는 옷이 흠뻑 젖는 것은 낯설지 않은 장면입니다. 때로는 젖은 채로 바람을 맞아 가며 말리며 가기도 하지만 바람과 추위에 대비하여 윈드스토퍼 류의 바람막이나 고어텍스 류의 옷을 덧입거나 하는 것도 흔히 겪는 경험일 것입니다. 아주 간혹 무더운 여름날 오르막에서 땀을 뻘뻘 흘려 옷이 흠뻑 젖은채로 오르는 중 바람이 불어오면 그렇게 시원하게 느껴질 수가 없습니다만 보통 젖은 옷을 입고 산행을 계속하는 것은 썩 유쾌한 경험이 아닙니다. 특히 겨울철에는 젖은 옷을 입은채 보온을 위해 옷을 덧입어도 체온이 쉽사리 올라가지도 않고 축축한 느낌은 불쾌함을 떠나 위험할 수도 있습니다.(물론 여름에도 젖은 옷을 입고 산행을 하다 보면 위험한 상황에 처할 ..

등산/등산 팁 2019.09.17

핏짜의 등산바이블 웹북

핏짜의 등산바이블 웹북(Web Book) https://thankspizza.tistory.com/1 제목을 클릭하면 본문을 보실 수 있습니다. 등산 전 읽을거리 핏짜 김진모 그리고 핏짜워킹 등산 초보분들에게 드리는 말씀 모르면 심장마비 올 수도 있는 등산법 오랫동안 부상없이 등산을 즐길 수 있는 비법 등산, 걷기 운동 할 때 손이 붓는 이유와 간단한 해결법 무릎 통증이 사라진다면 얼마까지 지불 할 수 있습니까? 운동과 면역기능 핏짜워킹의 기본 핏짜의 바른자세 발구르기의 중요성 핏짜 레스트 스텝 등산 능력을 두 배로 향상 시키는 복식 호흡 비법 다양한 보법의 필요성 실전 등산 엑기스 무릎 부상을 예방하는 핏짜의 에스라인 걸음법 지치지 않고 오르는 비법, 부상 걱정 없이 내려가는 비법, 핏짜 레스트 스텝 ..

등산/등산의기초 2019.07.31 (2)

무릎 통증 걱정없는 기적의 보행법, 핏짜워킹 공개강좌 강의 안내 및 소회

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지금까지 총 3회의 등산바이블 핏짜워킹 공개강좌를 진행하였습니다. 세 번 모두 참여하신 분들 대부분이 만족하셨으며 즐거운 시간이었습니다. 참여하신 모든 분들께 감사드리며 특히 생생한 후기를 남겨 주신 분들께 정말정말 고마운 마음을 거듭 남깁니다.^^ 그리고 옆지기님께도 핏짜워킹을 알려드리고 생생한 동영상까지 찍어 후기를 작성해 주신 써니님께 다시 한 번 감사드립니다. https://band.us/band/75276298/post/21 오르막 연습 할려니 그나마 아는 길 고당봉♡ 그리고 옆지기님 무릅이 안좋아 몇년 동안 가까운 뒷산도 안 다녔는데 이참에 함께 다시 ... 알려줘요 등산바이블 | 밴드 band.us 위의 후기를 모두 한 번 보시고 응원의 댓글을 많이 달아 주세..

[등산비법] 무릎 통증 없이 잘 내려가는 비법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 내리막 내려가는 것이 두려운 분들 많으시죠? 특히 내리막 내려갈 때의 무릎 통증은 생각만 해도 몸서리쳐지는 분들도 많습니다. 어떻게 하면 무릎이 아프지 않고 잘 내려갈 수 있을까요? 내리막 내려가는 좋은 방법은 없을까요? 위의 운동 통계는 지난 3월까지 트랭글GPS 앱으로 기록한 저의 7~8년 간의 운동 기록입니다. 저 기록 중 30% 정도가 내리막이라고 한다면 대충 4,000km 이상의 내리막을 내려왔을 것입니다. 정말 어마어마한 거리 아닙니까?^^ 이렇게나 산행을 하고도 아직까지 무릎 부상으로 병원은 물론 그 흔한 파스 한 번 붙이지 않았습니다. 물론 근육통과 약간의 통증 정도는 겪었습니다만 스트레칭과 마사지로 모두 해결하였습니다. 어떻게 해서 이런 산행을 하고도 별다..

등산/등산의기초 2019.04.23 (4)

K2 수지의 신상 등산화 클라임 라이벌

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 봄이 되니 어디선가 선물이 뚝 떨어졌습니다. 선물은 제비가 아니라 우체국 택배 아저씨가 가지고 오셨습니다.^^ 짜짠~ 수지씨가 직접 오신 것은 아니고... GORE-TEX SURROUND 사이드솔 오프닝 기술 적용으로 360도 전방향 방수 투습으로 언제나 쾌적함을 제공하며 BOA 다이얼로 끈을 묶을 필요 없어 탈착이 편리하고 핏팅감을 쉽게 조절할 수 있어 착화감 또한 훌륭한 BOA FIT SYSTEM이 적용되었으며 한국 산악 환경에 특화된 X GRIP 아웃솔을 사용해 탁월한 접지력을 가졌으며 발의 피로도를 줄여주는 X FOAM 미드솔과 통기성과 충격 흡수력이 좋은 FLY FIT FOAM 그리고 땀 흡수력과 향균, 향취 기능의 QUANTEX 소재를 사용한 인솔 등의 최신 기..

등산/등산기어 2019.03.26

등산 기록을 동영상으로 쉽게 만드는 방법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 요즘에는 등산이나 런닝 등을 즐길 때 스마트폰의 GPS와 엔도몬도, 트랭글GPS, 오룩스맵, 스트라바 등의 앱을 이용하여 운동을 기록하는 경우가 많습니다. 저는 엔도몬도라는 앱을 2000년대 중반부터 사용해오고 있습니다.(아쉽게도 당시의 기록은 남아 있지 않습니다.) 그 후 여러 앱들을 사용하였으나 주로 사용하는 것은 엔도몬도와 트랭글GPS 그리고 오프라인 지도 앱으로 오룩스맵을 사용하고 있습니다. 트랭글GPS 운동 통계 엔도몬도 운동 통계 트랭글GPS 운동 기록 이렇게 기록된 나의 운동들은 위의 이미지에서 보듯이 통계와 그 날의 운동 상황, 경로 등을 알 수 있습니다. 물론 기록된 GPX 파일을 이용하면 보다 세부적인 내용을 이용할 수 있습니다. 예로 '경로 따라가기'와..

등산/등산기어 2019.02.12
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