등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 기록은 기억을 지배한다! 걸을 때 앞꿈치로 걷게 되면 아킬레스건, 비복근 등에 특히 힘이 많이 들어가고 족저근막에도 무리가 가기 쉽습니다. 뒤꿈치로 걷게 되면 주로 대퇴사두근(허벅지)에 힘이 많이 들어갑니다. 그리고 걸을 때 발등을 위로 제치고 걷게 되는 경우 정강이가 긴장하기 쉽습니다. 또한 발의 외측으로 걷게 되면 다리 하단의 외측이 긴장되고 내측으로 걷게 되면 내측이 긴장하기 쉽습니다.(그래서 앞꿈치, 뒤꿈치 등을 번갈아 사용하는 것이 도움이 됩니다. 특정 부위에 통증이 오면 왜 그럴까를 생각해 보시기 바랍니다.) 본 글이 들어가기 전에 등산 후 통증이 없게 혹은 적게 생기는 비법을 먼저 소개해 드립니다. 아래의 글은 등산 중 스트레칭의 중요성과 가장 쉽고 효과적인 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 당뇨병 환자 뿐만 아니라 당뇨병이 걱정되는 많은 분들이 주로 사용하는 침습형 혈당측정기는 첨단공포증이 있는 사람은 물론 그렇지 않은 사람들에게도 익숙해지기 어려운 점이 많습니다. 특히 혈당 측정을 위해 수없이 손가락을 찌르다 보면 공포감은 물론 찔린 부위가 약해져 정전기에 민감하게 되거나 쉽게 통증을 느끼는 부작용도 많습니다. 오래전부터 이런 혈액 채취를 통한 혈당 측정 방법이 아닌 눈물, 땀 등의 성분을 분석하는 비침습형 방법을 개발 중인데 안타깝게도 아직 상용화된 제품은 없는 실정입니다. 현재 이러한 시도중 가장 최근의 연구(2015년 1월)를 소개하오니 관심 있으신 분들은 참고 하시기 바랍니다. 당뇨병 수치는 아래와 같습니다. 감사합니다. 샌디에이고 캘리포니아대(Un..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 얼마전 구입한 심박계를 잘 활용하려고 살펴보았습니다. 먼저 외형과 기본 동작에 관한 이야기부터 해보겠습니다.(심박계를 제대로 활용하는 방법은 많은 공부와 테스트 후 정리하여 이야기 하겠습니다.) 제가 구입한 모델은 다음과 같습니다. Jarv Premium Bluetooth® 4.0 Smart Heart Rate Monitor 가격은 종종 바뀌더군요. 전 이보다 몇 불 아래로 구입하였습니다. 심박계를 구입할 때 주의점 하나는 연결 방식입니다. 상기 모델은 Bluetooth로 연결되는 제품입니다. 따라서 연결하려는 기기가 Bluetooth를 지원하여야 합니다. 아마 대부분의 스마트폰은 Bluetooth를 지원하니 별 어려움 없이 연결할 수 있으리라 생각합니다. 또 한가지 연결..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질 등의 영양소를 매일 섭취함으로써 휴식과 운동 중에 필요한 에너지를 공급받습니다. 하지만 우리 몸에서 직접적으로 이용되는 에너지는 이 영양소가 분해되면서 얻어지는 에너지가 아닙니다. 영양소가 분해되면서 아데노신 3인산(Adenosine TriPhosphate, ATP)을 합성하게 되고, 이 ATP가 분해되면서 방출되는 에너지만이 움직이거나 호흡하고, 소화하는 등의 모든 생존에 필요한 활동을 하는데 사용됩니다. 즉, ATP가 어떻게 생성되는지를 아는 것이 '운동에 필요한 에너지는 어떻게 만들어질까?'를 이해하는 것과 같습니다. ATP가 어떻게 생성되는지 아는 것은 에너지 연료로서 탄수화물과 단백질, 지방의 연소 과정을 이해하고 등산, 마라톤..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 다이어트의 적은 탄수화물이라는 이야기를 많이 합니다. 다이어트를 위해서는 저탄수화물 식이요법이 아주 중요한 것처럼 생각 되고 있습니다. 왜 이처럼 탄수화물은 다이어트에 부정적인 이미지를 가지고 있을까요? 탄수화물의 이런 부정적인 이미지가 과연 옳은 것인지를 알아보고, 다이어트를 위한 적정 탄수화물 섭취량을 추정할 수 있는 방법을 알아 보겠습니다. 탄수화물의 부정적 이미지는 아마 다음 두 가지 이유 때문인 것 같습니다. 첫번째 탄수화물이 물과 쉽게 결합하는 성질입니다. 체내에서 탄수화물 1g은 물 2.7g과 결합합니다. 즉, 탄수화물 100g을 섭취하면 추가적으로 수분 270g을 제내에서 붙잡고 있기 때문에 실질적으로 370g의 체중 증가 효과가 있습니다. 참고: [운동과 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 이번에는 앞서 이야기 했던 내전, 외전을 어떻게 효과적으로 줄일 수 있는지에 대하여 이야기 해보겠습니다. 가장 쉽게 할 수 있는 일부터 알아보겠습니다. 여러분이 신는 신발이 이렇게 닳았다면 버리고 새신발을 사시는 것이 시작입니다. 이전글에도 말씀드렸지만 신발이 닳으면 닳을수록 내(외)전이 훨씬 심화됩니다. 약내(외)전의 정상 상태인 경우도 과내(외)전처럼 몸에 무리를 주게됩니다. 위 사진과 같은 신발을 신으면 그렇지 않겠습니까? 그렇다고 신발의 한 면이 조금 닳았다고 매번 새 신발을 살 수는 없을겁니다. 한 면이 많이 닳았을때 주위의 구두수선집을 찾아가면 아래 사진과 같이 한쪽이 마모되어도 전체적으로 수평을 맞추어 줄 수 있습니다. 집근처에 문의하니 3,000원, 4,00..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 여러분들은 내전이나 외전이라는 것이 무엇을 의미하는지 아시나요? 내전, 외전을 이야기하는 것은 주로 마라톤처럼 장거리 달리기를 하시는 분들이나 신경쓰지 일반적으로 크게 신경을 쓰지 않습니다. 하지만 오늘 내전과 외전에 대하여 알아보시면 많은 도움이 되실겁니다. 위의 이미지는 오른발을 나타낸 것입니다. 가운데 발이 가장 좋은 상태를 나타내며 좌우의 Pronation(내전), Supination(외전)은 정상으로 분류, 양끝의 Over pronation(과내전), Over supination(과외전)은 많이 나쁜 상태입니다. 대부분의 사람들은 사진의 가운데 처럼 완벽한 중립이 아니라 내전, 외전이 조금씩 있는 Safe range에 속합니다. 그러면 Safe range를 벗어난..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 헌혈 하시나요? 저는 사실 헌혈을 하지만, 좋아하진 않습니다. 헌혈을 좋아하지 않는 이유는 적십자사가 피장사를 한다고 생각하기 때문입니다. 하지만 헌혈을 하는, 앞으로도 지속적으로 헌혈을 할 이유는 내 피가 사회에 도움이 되리라는 기대 때문입니다. 적십자사가 피장사를 한다는 것은 인터넷 상으로나 여기저기 떠도는 이야기는 배제하고 제가 확인한 것만으로도 분명하다고 생각합니다. 그럼 한번 확인해 볼까요. 아래의 자료는 2013년 7월경 어머니께서 모대학병원에서 수술 후 받은 입원 요양비 계산 대장의 일부입니다. 수혈환부금이 제 헌혈증 3장을 병원에 제출하고 할인 받은 금액입니다. 수혈팩 320ml는 자기부담금이 10,244원, 400ml는 10,838원인데 전액 할인 받았습니..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 우리 몸 속에는 얼마나 많은 지방과 탄수화물이 있을까요? 물론 사람마다 다르겠지만 일반적으로 알려진 데이터를 가지고 우리 몸과 비교하여 추정할 수 있을 것입니다. 지방의 양은 흔히 측정하는 인바디로 쉽게 확인이 가능합니다. 몸무게 65kg인 사람의 인바디가 30%이면 체중의 30%인 19.5kg이 체내 지방의 양입니다. 인바디를 재보기 어려우신 분들은 보통 눈으로 체지방율을 예측해보는 눈바디도 가능합니다.(오차는 상대적으로 훨씬 큽니다. 또한 추천하는 방식은 아닙니다.) 반면 쉽게 알 수 있는 지방의 양에 비해 탄수화물의 양은 추정하기가 어렵습니다. 그래서 생리학에서 사용되는 데이터를 가지고 자신의 식습관, 체중 등을 비교하여 추정하는 것이 최선의 방법이라고 생각됩니다. ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 예전에 수건을 이용하여 어깨 뭉침을 간단히 푸는 방법을 소개해 드린적이 있습니다. 그 당시에는 왜 이러한 방법이 효과가 있을까라는 고민은 하지 않고 단지 수건만 이용하는 간단하지만 효과가 좋은 방법이라는 생각에 소개를 해 드렸습니다. 먼저 아래의 설명과 영상을 보시기 바랍니다. 수건 하나로 10초 만에 굳은 어깨를 푸는 데 도움을 주는 방법이 있다. 방법은 정말 간단하다. 1. 바닥에 편하게 누운 상태에서 접은 수건을 굳은 어깨 아래에 받친다.2. 누운 상태에서 팔을 어깨 높이로 들어 올린 다음 팔꿈치를 90도로 굽힌다. 이때 손바닥이 하늘로 향하게 한다.3. 그런 자세로 10초가량 유지하면서 편안하게 호흡을 한다. 이 포스팅을 새롭게 소개하는 이유는 이번에 제가 겪은 부..