등산바이블

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 3월 30일 많은 분들의 참여와 성원으로 등산바이블의 거제 대금산 공개산행을 잘 진행하였습니다. 정말 오랜만에 느껴보는 행복한 시간이었습니다. 감사합니다. 다만 한 가지 아쉬운 점은 대금산 진달래가 충분히 만개하지 않았다는 점인데 이번 주말부터 다음 주말까지가 올해 대금산을 방문하기에 가장 좋을 것 같습니다. 그래서 급한 일정입니다만 다음 주 수요일인 4월 10일에 거제 대금산 공개산행을 진행하고자 합니다. 아래 세부 내용을 참고하셔서 많은 분들이 참여해주시기 바랍니다. 감사합니다. 이번에 참여하신 오키토키님의 말씀처럼 등산바이블 밴드 등에서 보시는 내용만으로 잘 이해가 되지 않는 부분도 짧은 강의와 코칭으로 제대로 배우실 수도 있습니다. 시간되시는 분들은 꼭 참여하..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오늘은 등산바이블 카페의 첫 공개산행으로 진달래 만발 할 것으로 기대했던 그러나 조금 일렀던 대금산을 다녀왔습니다.(벚꽃 역시 거의 보지 못함...) 오늘의 공개산행은 왕성하게 진행하던 등산바이블 밴드의 공개강좌, 공개산행이 코로나로 인해 중단되었다가 네이버에 등산바이블 카페를 오픈하면서 진행된 첫 공개산행이어서 개인적으로 매우 의미 있는 행사였습니다. 그런만큼 오늘 참석해주신 7분께 큰 고마움을 다신 한 번 전하고 싶습니다. 단무지님, 강효근님, 홍치님, 방보경님, 오키도키님, 연구대상님, 김병한님이 함께 해 주셨습니다. 8시 30분경 망월산 들머리 입구에 모여 인사들을 나누고 핏짜워킹의 기본이 되는 핏짜의 바른 자세와 오르막을 잘 오르기 위한 핏짜의 복식 호흡에 대한 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 산을 서서히 오르는 게 스트레칭보다 더 효과적이라는 월간산의 22년 1월 기사를 보신 적이 있으신가요? 산을 서서히 오르는 게 스트레칭보다 더 효과적 https://san.chosun.com/news/articleView.html?idxno=15497 [산행처방] 산을 서서히 오르는 게 스트레칭보다 더 효과적 - 월간산 안전한 등산, 효율적인 등산을 위해 전문가들은 늘 스트레칭을 강조합니다. 스트레칭은 통증 예방 및 완화를 위해 분명 중요하지만 스트레칭이 부상의 가능성을 줄여 준다는 연구는 거의 없습 san.chosun.com 우리나라 대표적인 산악 전문 잡지인 산에서 등산의 위험성을 줄이고 더 잘하기 위해 스트레칭을 할 필요가 없다는 내용의 기사를 내었으니 많은 분들이 ..

오르막은 쉬지 않고 꾸준히 이동할 수 있는 정도의 속도로 이동하고 능선의 평지와 경사가 심하지 않는 내리막은 뛰듯이 빠른 속도로 이동하라. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 산악회를 따라 산행을 할 때 주어진 시간 내에 정해진 코스를 완주하는 것이 어려운 분들이 많습니다.(안내산악회를 따라 산행을 하기 위해서는 평속 2.5km/h 정도는 되어야 다닐만 합니다.) 산악회 뿐만 아니라 지인들과 함께 산행을 해도 다른 분들에 비해 속도가 느려 함께 가는 것이 두려운 분들 많으시죠~ 오늘은 산행을 할 때 지금보다 빠른 속도로 산행을 할 수 있는 방법에 대해 이야기 해보겠습니다. 일반적으로 산행을 하게 되면 먼저 오르막을 오르기 시작합니다. 오르막이 끝나고 나면 그다지 고도 변화가 많지 않는 능선을 걷다가 마지막으..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막 오르기 힘드시죠?^^ 조금만 경사가 심해져도 훨씬 힘들어지고 어느새 숨이 턱까지 차올라 헉헉대다가 지쳐 멈추어 쉬지 않으면 안되는 순간이 오게 됩니다. 잠시 쉬고 다시 오르막을 오르다보면 숨이 차오르고 잠시 쉬고 계속해서 오르고 쉬다를 반복하게 됩니다. 그러다 보니 어느 순간 등산은 힘들고.... 여기 오르막을 쉽게 오를 수 있는 마법의 주문이 있습니다. 허리 힘 호흡 크게 멈칫멈칫 간단하죠. 이런 간단한 주문으로 오르막을 더 잘 오를 수 있다고 말씀드리면 아마 믿어지지 않으실 겁니다. 지난 2020년 1월 용천산, 백운산, 망월산, 철마산 공개산행에 참여하신 심안님의 후기로 저의 말이 거짓이 아님을 잘 알 수 있습니다. 산행 시작 전 핏짜의 바른 자세(허리 힘) ..

안녕하세요 핏짜 김진모입니다. 오래전 쥐(급성 근육 경련)에 대한 글을 작성한 적이 있습니다. 운동 중 쥐 내릴 때 대처법 https://cafe.naver.com/pizzawalking/56 운동 중 쥐 내릴 때 대처법 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산(운동)을 할 때 간혹 쥐라고 불리는 급성 근육 경련(다리 근육 뭉침) 상태가 지속되는 경우가 있습니다. 이러한 쥐가 내리는 원인은 당시 ... cafe.naver.com 이번에 아래와 같이 산행 중 쥐가 내리는 상황때문에 문의를 주신 분이 계셔서 다시 한 번 정리해 보겠습니다. 최근 산행 시 다리에 쥐가 심하게 나서 고생하고 있어요 부위는 종아리 넙적다리 앞쪽 등으로 다리 전체라고 해야할 것 같습니다 예방법 또는 증세 발생 시 효과 빠른 처치방법을 ..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.부산 종주산행 지도를 보면서 가슴이 두근두근 거리시는 분들이 많을 것 같습니다. 이제 날씨도 따뜻해지는 봄이니 더욱 그러실 것 같습니다. 저도 언젠가부터 부산오산종주를 안했는데 그래도 (아마) 저 보다 부산오산종주 많이 한 사람은 별로 없을 거라 생각될 정도로 많이 했습니다. 물론 부산오산종주 노이로제가 올 정도로 중탈도 어마어마하게 했습니다.^^ 금백종주는 뭐 심심하다 싶으면 할 정도니~^^ 부산11산종주는 4~5번 정도 시도했는데 아직 못하고 있습니다. 항상 마음은 있는데 실행이 잘 안되네요. 부산종주 안내도를 올리고 나니 종주를 하고 싶은 사람을 위해 팁을 몇 가지 남겨볼까 합니다. 그 전에 제가 종주 산행에 대해 작성한 여러 글들..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 네이버 등산바이블 카페 오픈 기념으로 배포하는 부산의 3대 종주인 금백종주, 부산오산종주, 부산11산종주 안내도입니다. 다운 받으셔서 한 번씩 보시면서 종주산행의 꿈을 키워 보시기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막을 오를 때 힘든 이유는 1. 무게(몸무게, 배낭 무게, 중력) 2. 장딴지 혹은 허벅지 스트레스의 반복 3. 미끄러짐 4. 호흡 부족 등이 있습니다. 2번 장딴지 혹은 허벅지 스트레스의 반복은 오르막을 오를 때 습관적으로 앞꿈치만을 주로 사용해서 오르거나 뒤꿈치만을 사용해서 오르는 경우 발생하기 쉬우며 의식적으로 앞꿈치와 뒤꿈치를 번갈아 사용하는 것으로 쉽게 해결 할 수 있습니다. 4번 호흡 부족의 경우 이미 알려드린 핏짜의 너무나 쉬운 복식 호흡 비법에 따라 고개를 살짝 들고 입과 코를 모두 이용해 크게 호흡을 함으로써 쉽게 해결 할 수 있습니다. 핏자의 복식 호흡 https://cafe.naver.com/pizzawalking/11 핏짜의 복식 호흡(너무나 쉬운..

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 한 마라톤 후기에서 미드풋으로 달리다 쥐가 나서 리어풋으로 달려서 서브3를 달성한 것을 보니 갑자기 생각이 나서 글을 올립니다. http://www.sub-3.com/g5/bbs/board.php?bo_table=tb_comm_free&wr_id=183698 하프까지 1:25:58 32킬로 지점에서 다리쥐가 나서 페이스를 늦추고 미드풋 착지에서 뒷굼치 착지로 바꾸며 최대한 4:30초 페이스 유지 38킬로 지점 다시 다리 쥐..... 두 번의 쥐가 왔지만 남은거리와 속도 계산하며 겨우 서브-3 했네요 2:59:21 달리기에서 리어풋과 미드풋에 대한 관심가는 내용의 글을 자주 가는 사이트에 옮기며 상태에 따라 리어풋과 미드풋을 혼용하는 것이 도움이 된다는 코멘트를 달았었습니다..